Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da milo

A quanto pare dal pubblico lo stacco nella tua palestra rappresenta un evento

si squat e stacchi non li fa nessuno, al limite fanno squat al multipower

i due personaggi che mi fanno da pubblico sono il titolare della palestra e un collega dell logistica tutto impegnato a calcolare il peso (ridicolo) che sollevavo

[spike]

La panca non ha 3 ore di fermo, anzi non ne ha neanche 3 secondi, come già ti è stato suggerito è facilissimo controllare, guarda il conteggio del tempo in basso a destra e vedi se sono 3 secondi, comunque facciamo così, dato che sei rapido a contare: passiamo ad un fermo di 5 secondi e vedrai che non dovresti sbagliare. Con le scapole sotto devi stare ancora più in tensione di così soprattutto durante il fermo e durante l'inizio della concentrica dove tendi a sgonfiarti.

nello stacco ci sono molte sbavature, la prossima volta ci diamo un occhiata: parti frettolosamente senza incastrare bene la schiena, ti parte prima il culo e in chiusura non standi completamente le gambe.


Inseriamo 2 esercizi uno ad inizio seduta e l'altro a fine seduta (per ora una volta a settimana)

nel primo ti metti in posizione di fare le dip fra due panche, ti metti a braccia perfettamente tese e pieghi leggermente le gambe. Spingi le spalle più in basso e più strette possibili indietro mentre il petto lo devi alzare il più possibile: stai in contrazione per 5 secondi e ti riposi completamente in terra per 5 volte

l'altro esercizio è quello che abbiamo provato ti metti in posizione di push up fra le panche e cerchi di rmanere fermo o cedere per 15'' (alza di 5'' ad ogni seduta fino ad arrivare a 30'')

fai i video di entrambi gli esercizi

[zac]

ok spike
tutto abbastanza chiaro
ci starò più attento

grazie

[zac]

oggi

PANCA
panca 5@ 44.5 4 @54.5 3 @64.5 5 @49.5 4 @59.5 3 @69.5 3@ 64.5 4 @59.5 5 @54.5 6 @49.5 7 @44.5
bene

SQUAT
2x3@ 94.5 1@ 104.5 1@ 109.5 1@ 114.5
2 x 3 @84.5

pulley alto a braccia larghe 4x10 @ 40

crunch 5x5

dislocazioni 50


oggi zacchino si è tolto la soddisfazione di marcare il suo nuovo PR assoluto: 114,5 kg
"squat 01062012" - Videos - Viddler


la notizia bella è che sono venuti su facili facili

sono proprio contento

attendo i vostri consigli e commenti

[carlo88]

bello il tuo squat!

ti volevo fare i complimenti, perchè leggendo il diario dagli inizi ad ora, hai fatto dei progressi veramente notevoli!

[IlPrincipebrutto]

Sulla facilita' nessun dubbio.
Sulla profondita' neppure, ma solo dopo averlo rivisto un po' di volte. Qualche centimetro piu' basso leverebbe ogni perplessita'.

Devi avere le gambe molto lunghe rispetto al tronco.


buona giornata.

[asama000]

Complimenti per il nuovo personale!

[spike]

Non per smontarti ma quello non è un record. sei lontano dal tuo limite...insomma quì si rischia che ogni settimana fai un nuovo record

[zac]

Originariamente inviato da carlo88

bello il tuo squat!

ti volevo fare i complimenti, perchè leggendo il diario dagli inizi ad ora, hai fatto dei progressi veramente notevoli!

grazie carlo, molto gentile
in effetti i risultati non sono proprio ecclatanti ma mi diverto e sto bene
peccato solo non aver conosciuto FU, spike e tutti voi qualche anno fa quando avevo più tempo libero e meno casini + trasferte

ciao

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sulla facilita' nessun dubbio.
Sulla profondita' neppure, ma solo dopo averlo rivisto un po' di volte. Qualche centimetro piu' basso leverebbe ogni perplessita'.

Devi avere le gambe molto lunghe rispetto al tronco.


buona giornata.

si hai ragione
e dire che mentre lo facevo mi era sembrato di essere sceso moltissimo; ho poi dovuto riguardare il video più volte per capire se ero sotto il parallelo

non credo di avere le gambe particolarmente lunghe rispetto al tronco: credo di essere "normale" considerando che sono 181 cm

[zac]

Originariamente inviato da asama000

Complimenti per il nuovo personale!

grazie asama

obiettivo è crescere di 2,5 kg alla settimana

perciò come dice giustamente spike è un record per modo di dire

ma di questi tempi è bene avere sempre nuovi motivi per festeggiare

[zac]

Originariamente inviato da spike

Non per smontarti ma quello non è un record. sei lontano dal tuo limite...insomma quì si rischia che ogni settimana fai un nuovo record

ahahahahah
l'obiettivo è proprio quello di battere ogni settimana il record e stabilirne uno nuovo

utilizzo la strategia di Bubka

[zac]

oggi

oggi


PANCA
5 @44.5
7 @44.5
10 @44.5
5 @54.5
6 @54.5
7 @54.5
1 x 10 x 44.5
2 serie di punizione
2 x 10 x 44.5

SQUAT
6 x 3 x 97kg
bene

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 13 kg

CRUNCH
5 x 7
meno frenetici

DISLOCAZIONI SPALLE
50

[Jacksparrow]

Ciao zac.. Tutto bene? Che allenamento stai seguendo? Che finalità avrebbe? Stammi bene furlanat!!!

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ciao zac.. Tutto bene? Che allenamento stai seguendo? Che finalità avrebbe? Stammi bene furlanat!!!

mandi biel!!!! cimut statu ?

è da un bel pezzo che non aggiorni il diario...come mai? ti alleni ancora?
tutto bene?

io sono un po' incasinato perchè nel lavoro è durissima e in più ho venduto casa e sto traslocando: da fine giugno mi trasferisco a tarcento con mia moglie per un anno; nel frattempo dovrebbero finire il nuovo appartamento a udine e a gennaio 2014 dovrei poterci entrare (il nuovo condominio di fianco al teatro)

l'allenamento che seguo l'ho studiato assieme a spike e le finalità sono di migliorare in squat-panca-stacchi (come quelli prima eheheheh)

è una scheda molto divertente e mi trovo bene

ciao stai bene pirata