Zac diario

[zac]

Oggi a pranzo farò allenamento A

proverò con Squat a 52 kg per riscaldamento e poi
5 x 5 72 kg

Panca proverò ad alzare 2,5 kg perciò 54.5 kg

poi mi sobbarco 7 ore di macchina fino in abruzzo

rientro giovedì pomeriggio

se riesco ad organizzarmi torno in palestra già giovedì sera
(se mia moglie mi porta in ufficio la borsa con la roba pulita )

[zac]

oggi allenamento A
SQUAT
5 x 5 72 kg
ho fatto i video, vediamo se giovedì sera riesco a uplodarli

PANCA
2 x 5 52 kg
3 x 5 54,5 kg
bene, prox volta 2,5 kg in più!!!!

BICIPITI
4 x 8 10 kg
bene

adesso sono in albergo, 7 ore di macchina, ho un po' di fastidio alla schiena.....che sia lo squat o i 600 km guidando???

domani e dopodomani sono fermo qua, giovedì altri 600km...acc

[Doc]

Sei da ammirare anche per la dedizione!

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Sei da ammirare anche per la dedizione!

direi SOLO per la dedizione

[IlPrincipebrutto]

Zac,

quella Military...

Prova a fare cosi':
Prendi un manico di scopa.
Mettiti spalle contro un muro.
Assumi la posizione di partenza della Military (tirati fuori la cravatta dai pantaloni). Fai una rep col manico di scopa e fermati in cima.
Sposta le mani indietro finche' non tocchi il muro. Polsi dritti, non piegati all'indietro.
Nel caso non lo fossero, tira le spalle su, come se volessi toccarti le orecchie coi deltoidi.

Quella e' una buona approssimazione della chiusura corretta: tronco e braccia dritte, sbarra dietro la nuca. Ma dietro la nuca perche' le braccia sono dritte col tronco, non perche' hai piegato la testa in avanti.

Dai, ti manca cosi' poco, e' solo una questione di centimetri.

Buon Lavoro.

[zac]

grazie brutto, domani provo

[zac]

video squat 72 kg di lunedì



video panca 52 kg di lunedì



bravo zacchino bravo continua così.....

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Zac,

quella Military...

Prova a fare cosi':
Prendi un manico di scopa.
Mettiti spalle contro un muro.
Assumi la posizione di partenza della Military (tirati fuori la cravatta dai pantaloni). Fai una rep col manico di scopa e fermati in cima.
Sposta le mani indietro finche' non tocchi il muro. Polsi dritti, non piegati all'indietro.
Nel caso non lo fossero, tira le spalle su, come se volessi toccarti le orecchie coi deltoidi.

Quella e' una buona approssimazione della chiusura corretta: tronco e braccia dritte, sbarra dietro la nuca. Ma dietro la nuca perche' le braccia sono dritte col tronco, non perche' hai piegato la testa in avanti.

Dai, ti manca cosi' poco, e' solo una questione di centimetri.

Buon Lavoro.

non riesco a tenere talloni-sedere-spalle e bastone (perciò nocche) contro il muro

per far toccare le nocche contro il muro devo staccare il sedere e portarlo in avanti

acc

[spike]

zac bellissimo entusiasmo

nello squat però ricerchi ancora troppo la catena cinetica anteriorem quelle ginocchia non puoi buttarle così in avanti quando entri in buca, devi tenere il peso sui talloni e sparare le ginocchia in fuori, tieni il petto aperto. Petto aperto che devi tenere anche nella panca. Quando il bilanciere scende, voglio vedere il petto che gli va incontro fino a metà strada la prossima volta, il tutto facendo leva sulle scapole (non sulla testa). Il fermo al petto dove è? Come va il FWS?

[zac]

il fermo al petto mi sembrava ci fosse......


il FTW va bene tranne che mi ribalto indietro quando arrivo in basso


spike pensi di gareggiare ad ancona ai prossimi campionati ?
fai una squadra FU ?
se la fai mi piacerebbe unirmi...... (come mascotte)

[spike]

Originariamente inviato da zac

il fermo al petto mi sembrava ci fosse......


il FTW va bene tranne che mi ribalto indietro quando arrivo in basso


spike pensi di gareggiare ad ancona ai prossimi campionati ?
fai una squadra FU ?
se la fai mi piacerebbe unirmi...... (come mascotte)

per quanto riguarda gareggiare prima o poi vorrei farlo, nel breve lo vedo difficile ho una ciste sinoviale al polso...che vado a fare 70 di panca? non so come evolverà perciò non mi pongo limiti.

Per quanto riguarda la mia capacità organizzativa, chiedi a mia moglie e vedrai che hai puntato sul cavallo sbagliato

[zac]

Originariamente inviato da spike

per..che vado a fare 70 di panca?

beh io faccio 52

[Scleb]

a me sembra che nella fase piu bassa del box squat ruoti il bacino al contrario di quello che dovresti come se il retrocoscia de lo portasse a presso per mancanza di mobilità\controllo

secondo me rischi a squattare cosi non è meglio usare un box piu alto e andare per gradi?

nello stacco hai mai provato il mezzo sumo?

personalmente ho trovato utili per prendere coscenza del bacino gli swing con kettlebell.

[Doc]

Io la butto li, ma per migliorare il sitting back, senza aggiungere esercizi, non potrebbe far bene un periodo di box squat al posto dello squat, io sto facendo alcune sessioni di Box squat in questi giorni e mi fanno male i bicipiti femorali, segno che nel mio squat non li uso abbastanza. (scrivo questo come idea per Zac ma per sentire cosa ne pensa Spike)

[zac]

allenamento B

STACCHI
5 X 5 99.5 KG
hoprovato ad alzare ancora di 2.5 kg ma nel sollevare perdo le scapole che vanno avanti
ma volevo avvicinarmi a 100


TRAZIONI
3 X 5 BW prone
3 x 5 BW supine

MILITARY
5 x 5 22 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 8 6 kg

Arnold
3 x 8 6 kg