Zac diario

[Doc]

Scusa non avevo capito.

A giugno però, se può interessarti, c'è il Trofeo Bertoletti Raw (senza equipaggiamento).

I test massimali e una gara sono due cose comunque piuttosto diverse; io in allenamento avevo fatto stacco con 205 kg, mentre in gara ho fatto fatica a fare i 190.

[orange]

Originariamente inviato da Doc

I test massimali e una gara sono due cose comunque piuttosto diverse;

Verissimo

Difatti può succedere anche il contrario, in gara magari alzi qualcosa in più del test massimale.
(che quindi non era tale)

[spike]

un max7550, mav, vobo come lo vedi?

[zac]

Originariamente inviato da spike

un max7550, mav, vobo come lo vedi?

non so cosa vuol dire

[zac]

Originariamente inviato da spike

un max7550, mav, vobo come lo vedi?

non capisco: max 7550, mav, vobo sono 3 programmi o è lo stesso programma?

li trovo su FU?

c'è qualcuno che li ha già fatti così leggo il suo diario?

scusate ma sono proprio a digiuno di queste cose......


acc

[thunderstruck]

ahiahiai Zac rimandato a settembre

[agent zero]

sono 3 programmi di Ado

[orange]

Originariamente inviato da agent zero

sono 3 programmi di Ado

Un'altra sigla

[zac]

ADO= Alzata Dinamica Ottimale


sapevo che il Mav era di Ado ma non conosco gli altri

a mio avviso per fare il Mav devo essere in gradodi autogiudicarti e io non ne sono sicuro

io vorrei fare il "Big biceps and better shoulder"

[thunderstruck]

Originariamente inviato da zac

ADO= Alzata Dinamica Ottimale


sapevo che il Mav era di Ado ma non conosco gli altri

a mio avviso per fare il Mav devo essere in gradodi autogiudicarti e io non ne sono sicuro

io vorrei fare il "Big biceps and better shoulder"

per avere spalle come palle di cannone....

[zac]

Originariamente inviato da thunderstruck

per avere spalle come palle di cannone....

bravissimo , vedo che hai ottima memoria.......

[spike]

tu provalo io non sarei così impaurito dall'autovalutazione

[zac]

Venerdì

MILITARY
6 x 4 32

SQUAT
4 x 4 72
2 x 4 82
2 92

PANCA
4 x 4 52
2 x 4 62
2 72

LATERALI
4 x 9 12



SABATO
Scialpinistica
2 h salita monte cuarnan

DOMENICA
scialpinistica
3 h salita
monte Jof di Montasio

oggi vesciche sullo stinco dove batte lo scafo dello scarpone, speriamo non mi dia problemi per gli stacchi

[spike]

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

[zac]

Originariamente inviato da spike

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

ok l'ho letto, non ancora studiato ma letto...


devo dire che mi piace, potrei divertirmi

concentriamoci sul Max 75 50 che è il primo step

"Primo Ciclo "Max, 75, 50"
Questa maniera di sollevare pesi è stata più volte applicata anche in atleti avanzati per aumentare con buon senso il tonnellaggio di lavoro settimanale (volume) nei complementari. Per lo più usato per la capacità di portare sangue ai tessuti senza un eccessivo sovra stress (intensità percepita) che in ogni caso ritengo essere dannoso per le capacità di recupero dell'individuo.
Date queste caratteristiche si presta molto bene ad essere usato come "primo step" per chi vuole approcciarsi in modo intelligente al carico.
Come funziona
Può essere utile ricordare come questo tipo di progressione nasca (come idea primordiale) dalle soluzione di pionieri come Delorme e Zinovieff.
Prendete il 70% del vostro massimale, dopo che vi siete ottimamente riscaldati:
Prima serie: fate più ripetizioni veloci e tecniche possibili. In pratica una sorta di "cedimento tecnico".
Seconda serie: dopo aver riposato circa due minuti, fate il 75% delle ripetizioni fatte la prima serie. Terza serie: sempre dopo il riposo, fate il 50% delle ripetizioni fatte nella prima serie.
Esempio? Max 100 kg. Prima serie 70kg x 8 ripetizioni veloci e tecniche. Seconda serie 70 x 6 ripetizioni. Terza serie 70 x 4 ripetizioni. Chiaro no?
Veloci = l'alzata non deve avere punti morti, deve essere una spinta accelerativa unica. Al sopraggiungere del rallentamento evidente ci si ferma.
Tecniche= per completare l'alzata non si vede modificare la nostra forma d'esecuzione. Cioè per strizzare quella ripetizione in più (come insegnano erroneamente le riviste di bodybuilding) non dovete affatto spostare le vostre strutture articolari rispetto all'assetto ottimale, ad esempio non dovete chiudere le ginocchia nello squat, non dovete ingobbirvi a cammello nell'ultima ripetizione di stacco da terra, non dovete chiudere o aprire i gomiti nella panca piana (quelli stanno immobili e incastrati per tutta l'alzata), peggio ancora alzare il sedere o schivare il fermo.
Queste cose tecniche sono noiose, ma SONO IL FATTORE DETERMINANTE PER IL VOSTRO RISULTATO, in particolar modo se siete normodotati e natural. Non ci sono storie.
Perché vi chiedo di fare solo il 75% e il 50% delle ripetizioni quando potreste farne di più o quando qualunque rivista di BBing vi chiederebbe di farle almeno senza recupero (così' si pompa! Olè!)?
Semplice: perché in questo primo step, e molto di più via via in quelli successivi, entra in gioco il concetto di qualità. "Qualità" e "fare legna", ricordate? Qua c'è un 80% di "legna" e un 20% di "qualità". Più avanti le proporzioni si invertono.
Qualità significa anche e soprattutto non doversi concentrare sul fare una ripetizione in più ma sul doversi concentrare sul farle meglio!
Facendo un numero controllato (per avanzati diremmo "ottimale") di ripetizioni possiamo far entrare nell'arena del nostro allenamento il concetto di velocità e accelerazione. Nella serie 2 e 3 l'atleta ha solo da pensare ad imprimere al bilanciere la massima forza. Cosa che se chiedessi lui di fare più ripetizioni possibili non potrebbe succedere, e l'intensità di energia applicata media sarebbe grandemente inferiore.
Struttura del programma:
• Lunedì Squat e Panca piana metodo Max7550.
• Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550.
• Venerdì Panca stretta e Squat Metodo Max7550.
In questa fase limitatevi a fare Trazioni alla sbarra o lat machine al lunedì e venerdì e lento avanti con manubri o parallele al mercoledì. Carico fisso, metodo Max7550 anche per questi.
DURATA 3 SETTIMANE."



due domande

la prima domanda:
-a novembre i miei massimali erano (circa) SQUAT 130; PANCA 82; STACCHI 130

poi sono andato in trasferta, in ferie ecc: cosa imposto come massimali oggi?

seconda domanda:
lunedì faccio SQUAT, PANCA, TRAZIONI e basta o faccio un po' di complementari tipo crunch, alzate laterali ecc ?