Zac diario

[spike]

allarga un po la presa nello squat o al massimo stringila di poco ad ogni ripetizione, non partire subito con gli indici attaccati al trapezio

[zac]

so ok hai ragione

oggi ricomincio con gli stacchi dopo 3 mesi.......

[zac]

STACCHI 5 x 5 52 kg
carico bassissimo solo per vedere come reagiva il dito
devo dire molto bene, nessun problema

TRAZIONI 5 x 5 bw
bene

MILITARY 5 x 5 22 kg

ALZATE LATERALI 3 x 8 8 kg

ARNOLD 3 x 8 8 kg

CRUNCH 4 x 15


domani e dopodomani sono in trasferta, venerdì prox allenamento
speriamo che il fastidio al gomito sia passato per venerdì....

[zac]

SQUAT 6 x 5 62 kg

PANCA 4 x 5 42 kg + 1 x 47 + 1 x 50 kg

ARNOLD 3 X 10 8 kg

ALZATE LATERALI 3 x 10 6 kg

CRUNCH 4 x 17

[zac]

STACCHI 6 x 5 52 kg
molto leggero, ho cercato di re-imparare il movimento stando attento a cercare di spingere l'ombelico verso il bilanciere in posizionamento

TRAZIONI 5 x 5 bw
fatte dopo gli stacchi risultano comeunque pesantine

MILITARY 6 x 5 22 kg

ARNOLD 3 x 10 6 kg

TRICIPITI CAVI 4 x 10 25 kg

CRUNCH 4 x 18
brucia!!!

[zac]

oggi il programma prevedeva l'aumento del peso su squat e panca

SQUAT 5 x 5 67 kg
alzato 5 kg, ancora molto leggero: mi sembra meglio la lordosi
prossima volat faccio un video
con mani un po' più larghe il dolore al gomito sembra sparito, grazie spike

PANCA 5 x 5 44.5 kg
anche qui peso leggero e concetrazione nell'esecuzione

CRUNCH 4 x 20
brucia

ARNOLD 4 x 10 8 kg


work out veloce, in 1 ora riesco a fare tutto

dimenticavo: da lunedì ogni sera faccio 15 min di stretching per spalle e gambe

spero che anche lo squat ne risenta positivamente

[spike]

Originariamente inviato da zac

dimenticavo: da lunedì ogni sera faccio 15 min di stretching per spalle e gambe

e le dislocazioni?

[zac]

Originariamente inviato da spike

e le dislocazioni?

dislocazioni ......mumble mumble......

è una malattia?

se intendi girare le braccia con la corda tesa si le faccio anche quelle


grazie ciao

[zac]

venerdì scorso mi è saltato l'allenamento perchè ho avuto una rogna improvvisa con un cliente in Cina, ci mancava solo questa.....

allenamento oggi

STACCHI 5 x 5 62 kg
ancora molto leggero

TRAZIONI 5 x 5 bw
dopo gli stacchi le sento abbastanza

MILITARY 7 x 5 24,5 kg
bene

ARNOLD 4 x 8 6 kg

CRUNCH
3 x 20


domani dovrei riuscire ad allenarmi , poi venerdì

[milo]

Originariamente inviato da zac

venerdì scorso mi è saltato l'allenamento perchè ho avuto una rogna improvvisa con un cliente in Cina, ci mancava solo questa.....

Sai se fa weightlifting?

Scusami ma non ho potuto resistere dallo scriverlo, conosci la mia deformazione/passione (malattia ) .

P.s. Mercoledì nel tardo pomeriggio dovrei essere al palazzetto in quel di Cervignano del Friuli , la sera ceno e pernotto all'Hotel Forum Julii (o qualcosa del genere) con mia moglie, se sei nei paraggi e vuoi fai un fischio (ti mando il numero del mio telefono per email questa sera) che ci salutiamo, ma senza sentirti in obbligo (anche perchè intendo andare a letto molto presto considerando che ho la gara la mattina seguente) .

[zac]

Originariamente inviato da milo

Sai se fa weightlifting?

Scusami ma non ho potuto resistere dallo scriverlo, conosci la mia deformazione/passione (malattia ) .

P.s. Mercoledì nel tardo pomeriggio dovrei essere al palazzetto in quel di Cervignano del Friuli , la sera ceno e pernotto all'Hotel Forum Julii (o qualcosa del genere) con mia moglie, se sei nei paraggi e vuoi fai un fischio (ti mando il numero del mio telefono per email questa sera) che ci salutiamo, ma senza sentirti in obbligo (anche perchè intendo andare a letto molto presto considerando che ho la gara la mattina seguente) .

ciao Milo
purtroppo questa settimana sono via, parto domani pomeriggio alle 15 e rientro giovedì notte: ho cercato di restare in sede questa settimana perchè avrei voluto venire a vederti ma non mi è stato possibile (ubi major minor cessat)

per il cliente cinese spero di non venirlo a sapere mai anche perchè lui sta chiedendo a gran voce la nostra visita (e indovina chi ci dovrebbe andare?) e non ho nessuna voglia di farmi 10-11 ore di volo verso changchun!!

mandami comunque il numero che così quando sono in zona verona ti avviso


in bocca al lupazzo

[milo]

Ok, non preoccuparti, probabilmente vengo a Udine per un'altra gara sabato 6 novembre.

Io me le farei 11 ore di volo se ad allenarmi fosse Chen Wenbin (coach della nazionale cinese di weightlifting, forse uno dei più grandi di tutti i tempi) .

E come scriveva un tempo un nobile di queste parti: buona giornata

Quasi dimenticavo: crepi il lupazzo

[zac]

oggi
squat
6 x 5 67 kg

ho fatto i video della 3a e 6a serie

Viddler.com - squat 3a serie - Uploaded by zaczac

Viddler.com - squat 6a serie - Uploaded by zaczac



panca
4 x5 44,5
1 x 5 49,5
1 x 5 53,5

MILITARY
4 x 8 6 kg

[zac]

nel video della 6a serie si vede che mi sono venute delle gamboccie da caterpillar!!!!ahahahahahaha

[milo]

Nello squat tieni meglio la schiena, bravo!

P.s. Le scarpe mi sembrano morbide nella suola, ti senti stabile?