Zac diario

[orange]

Credo che quando tornerà chiederà ad entrambi quanto siamo alti





"Non sapevo facessero mucchi di....."

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

"Non sapevo facessero mucchi di....."

In effetti, a volte mi vergogno di me stesso. Ogni tanto penso che un giorno mi cadra' sulla testa una bobina di filo da saldatura del peso di 70Kg, con un biglietto attaccato: "ed ora pressati questa!".

Anyway, mi porto avanti con le richieste: 182cm.



Buona giornata.

[orange]

Secondo te perchè corro sempre?
D'ora in poi smetterò anche di correre in linea retta e andrò a zig-zag, sarò un bersaglio ancora più difficile.


182
Deve essere un numero esoterico che raffigura "lo stronzo", un po' come il 666 per il diavolo...

Nel caso non si fosse capito,è anche la mia altezza (certo che oggigiorno li fanno belli alti)

[spike]

Originariamente inviato da orange

Io gli ho dato l'attenuante del debutto

veramente anch'io

[orange]

Dove?

Originariamente inviato da spike

Ora ti dico come doveva andare la prima seduta

(TEMPI)

ci hai messo un po' troppo per capire che l'allenamento ti richiedeva un impegno alto, non è possibile che la terza ripetuta fosse ancora sopra i 5 minuti

Glie l'hai data ma te la sei tenuta per te, lo sai che Zac è un ragazzo sensibile, ha bisogno di esternazioni espansive

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

veramente anch'io

La cosa grave e' che non sta scherzando.

:-)

[zac]

Ragazzi siete fantastici: mi sono piegato dal ridere a leggere le vostre simpaticissime (secondo voi) battute !!

grazie spike per la bontà d'animo con cui accogli e interpreti i miei errori

grazie orange per i consigli di crossdressing

grazie principe per condire il tutto con un humor inglese sopraffino


presi da soli già siete fantastici, messi assieme siete fantasmagorici


in ogni caso, per vostra conoscenza, i fili che vendo io non sono in bobine da 70 kg ma da 2 ton l'una perciò se vi miro non posso mancarvi vi ritroverete direttamente dall'altra parte della terra


....a buon intenditor........

[zac]

oggi scheda B programma pesi Spike

PRESSA
8 x 8 100kg

PANCA
8 x 6 52 kg

TRAZIONI
15 x 3

bellissimo trittico di esercizi, alla fine stavo proprio bene ( se ci fosse stato squat al posto della pressa sarei stato meglio capisco che la scheda ha delle esigenze a me per adesso incomprensibili)

peccato solo che sono arrivato un po' tardi e non ho potuto fare l'esercizio migliore in assoluto: le alzate laterali


acc

[zac]

sabato 14 dicembre corsa a piedi

12 km
5:11
5:13
5:24
5:26
5:33
5:45
5:45
6:08
6:14
6:01
6:18
6:30

i tempi, comunque scarsi, sono anche condizioanti dai dislivelli che sono soprattutto nel km 8 e 9


ieri sera pesi veloci

SQUAT
quintuple fino a 72

triple fino a 82

singole fino a 92

TRAZIONI
15 x 3

[zac]

oggi allenamento corsa molto duro

dovevo fare 10 x 400 mt in 1:45 con 2 min rest

ho fatto:
1:31
1:35
1:39
1:42
1:45
1:51
1:47
1:43
1:42
1:41

finito sfinito

[orange]

Il passo di quelle ripetute equivarrebbe ad un 4 e 15 - 4 e 20 al Km, quindi un giorno dovrai tenere quel passo non per 400 m, non per un Km, ma per tutta la corsa.
Ovviamente con un po' di margine per fare lo scatto finale

[zac]

Originariamente inviato da orange

Il passo di quelle ripetute equivarrebbe ad un 4 e 15 - 4 e 20 al Km, quindi un giorno dovrai tenere quel passo non per 400 m, non per un Km, ma per tutta la corsa.
Ovviamente con un po' di margine per fare lo scatto finale

beh il mio primo obiettivo è fare 12 km in una ora che significa fare 5 min/km

già un bell'obiettivo viste le mie attuali prestazioni

[zac]

ciao di nuovi a tutti e buon anno

le feste di natale sono volate: un rapido aggiornamento

ho fatto il rogito perciò sono un felice proprietario di appartamento in centro a udine (e molto povero)

durante le feste non sono andato da nessuna parte ma ho sfruttato le giornate per fare il trasloco con un furgone: perciò mi sono allenato raw spostando mobili, armadi, divani ecc

oltre all'allenamento raw spostando mobili sono andato in palestra 2 volte:
una volta per testare il tendine di achille (30 minuti di tapis roulant a 8 km/h sono stati sufficienti per farmi avere male 2 gg)

una volta per pesi: squat, trazioni, panca, military

[DusTech]

congratulazioni per la casa!! se è la tua prima casa di proprietà comincerà per te un periodo di buco nero di soldi da investire in quelle 4 mura... chissà perché quando batti a vedere le case certe cose non saltano fuori. se invece hai già avuto una casa sai di cosa stia parlando !

corri tanto! riesci a mantenere del muscolo? io nel periodo in cui correvo ero diventato un'acciuga senza più muscoli

[milo]

Ciao Zac, ben tornato