quale club:D

Gg 1
Pressa Punte 4x8-10
Leg Ext Ss Front Squat 4x12+6
Affondi Laterali Bilancere Alternati 4x12-15
Sissy Squat Ss Leg Ext Out 3xmax+10
Polpacci Pressa 5x30+10

Gg 2
Lat Avanti 2’’ Stretch X Rip 4x8-10
Pull Down (2’’ Stretch X Rip) Ss Lat Nuca 4x10+10
Cavo Alto Singolo Seduto 4x12-15
Rematore Singolo Cheating 60 Kg 4xmax
Lat Nuca 2x30 Slow
Iperestensioni Solo Busto
Addome

Gg 3
Hummer 45 Singolo 4x 8-10
French Verticale Bilancere Presa Neutra 4x8-10
Double Preacher Hummer Curl Scalare Peso 4x8+8
Dips 2 Panche (low-compl-contr)4xmax+max+max
Double Biceps Cable Curl 1+1/4 3x10
Push Down 1+1/4 3x10

Gg 4
Alz Lat Cavo Singole Dtrack 4x10+max+max
Alz Lat Manubri Panca 45 Intrarot Omero 4x12 +static Hold
Croci P.incl 4x10-12
Lento Dietro ½ Mov 3x15-20
Press P.piana ½ Mov Alternati 4x 5+5 5+5 5+5
Alz Post Potenza A 90 Gradi 4x10-12
Addome

Gg 5
Flex Ext Tronco Scapolare Con Bilancere 4x10-12
Stacchi Rumeni 4x6-8
Stacchi Rumeni Manubri 3x20+contraz. Glutei
Leg Curl Busto Alzato Est Compl Contr 5x 5+5+5
Affondi Post Su Step Con Bilancere 4 X 12 X Gamba
Iperestensioni Con Bilancere
Calf Seduto Polpacci 4x50

Sticazzi che work...in bocca al lupo!

Il Fanclub esiste ma ovviamente a tua insaputa!:D

Comunque sembra che le gambe comincino a non stare più nei pantaloncini...:confused:

2,30' d'inferno...

Domanda:

Sarà una finezza, ma non sarebbe ideale utilizzare in questi casi, tra una serie e l'altra dell'ossigeno molecolare?

esiste esiste anche a distanza:) FORZA FILIPPO;)

mai pensato , mai provato, qualcuno ha dei fedd??????:confused:

perchè io soo l'unico a non sapere le cose:p:p

Oggi allenamento, da lunedì finalmente si intraprende nuovo programma, dalla prox settimana ri-inizieranno anche i nuovi video:)
ditemi del fun club

ciao complimenti per la forma fisica e l'impegno che metti...sicuramente il tuo allenemento non è comune ma effetivaemente quando riesci a maturare un ottimo istinto(come sei riuscito a fare tu) ogni schema pre-stabilito puo' farsi benedire..:).

forse l'avrai detto ma non l'ho letto: da quanti anni ti alleni?

:)sono oramai 8 anni:)

ah ecco complimenti....comunque a mio avviso hai un'ottima struttura e genetica che ti potrebbero aprire le porte per gare importanti....

che dieta segui generalmente? se è lecito chiederlo naturalmente :D

dovrebbe essereci pagine indietro

prova a guardare nel mio sito, in dieta allenamento ed integrazione in febbraio marzo c'è la dieta odierna:cool:

ah ok perfetto....non avevo avuto modo di vedere il sito....

ti chiedo l'ultima cosa poi ti lascio in pace: quanto durano solitamente i tuoi allenamenti? Ho notato che non alleni per nulla la forza....sbaglio?

di solito 90 minuti, ma allenata la forza, chiedi pure tranquillamente se non posso non rispondo:p