buon giorno a tutti, era u po' cher non scrivevo, l'allenamento procede abbastanza bene, è un periodo sempre strano questo delle feste, la dieta prosegue molto bene, forma abbastanza buona, in sintonia con il grande freddo di questi giorni;)

Ciao Zane, grande rispetto per chi sta a dieta in questo periodo!

Il freddo fa bene, è tutta betaossidazione!:D

sarà anche betaossidazione ma che palle!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
massì dai la dieta va bene, ho sgarricchiato con qualche carbo pulito in più sabato serra ma veramente poca roba in più saranno stati 70/80di carbo in più!

Non posso che sottoscrivere, evidentemente grandi risultati richiedono grande costanza e sacrifici, complimenti.

sgarrerò un po' il 25, ma sinceram,ente non ne ho una grande voglia!

scusate l'assenza ragazzi!!!!!!!!!!

ecco la mia nuova dieta ed integrazione con programma annesso, oramai seguito da me da due settimane:eek:


: p inclinata larga collo4*&/10
p.piana manubri 3*12/15
tri set: croci incl-p.piana-croci cavi br.tese 2*10+6+15
standing ez curl 4*6/10
curl supino p 15 gradi ss hummer p 45 3*10/10
push down fune rest pause 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
alzate laterali 90 gradi 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
crunch inverso 5*max

2: front squat 4*8/12
pressapiedi uniti 4*12/15
tri set: leg ext uot-sissy-leg int 3*10+max+10
standing calf mp 10-10-15-15-30-30
leg curl sdraiato 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
curl cavo basso fune 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco

3:mezzi stacchi 4*6/10
trazioni strette 4*max
rematore singolo 4*12/15
tri set: lat inverso-lat nuca-lat inverso 2*8+12+20
rematore 9 gradi 2 manubri 4*15/20
pectoral 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
seated calf 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
crunch cavo alto respiratorio 5*max


4ush press 4*6/10
hang pull 4*6/10
lento dietro 3*12/15
alzate laterali 3*12/15
tri set: alzate nuotatore-tirate petto-flies 2*10+10+10
alzate posteriori panca 45 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
leg extension 1+1/4 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco
crunch inverso obliqui 5*max
5:stacchi rumeni super slow 4*8/12
leg curl manubrio 3*12/15
jefferson deadlift 3*8/10 per lato ss iperestensioni con peso /affondi posteriori 3*12/max
adductor 1+1/4 4*10
abductor 1+1/4 4*20
french verticale 4*6/10
kick back singolo 3*12/15
flessioni strette/dips a due panche 2*max/max
low pulley 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco


si presente così!
1 W
2 W
3 REST DAY +CARDIO
4 W
5REST DAY +CARDIO
5 W
6REST
7W
8REST

Alla faccia dell'allenamento:eek: complimenti sarei curioso di sapere che tipo di allenamento segui durante il periodo di forza:)

Ciao Filippo!

Anche se è tra 2 giorni di rest il wo 4 mi sembra davvero impegnativo, tutta la preparazione è molto interessante, io sono un fan del rest pause!

Come ti trovi?

Hai scritto dieta ed integrazione e hai postato solo il wo!:D


@Shade : La forza non la fa, è già sufficiente!

PERIODO DI FORZA?? MAI FATTO IN PASSATO E MAI FARò:)

AZZ SCUSATE, POSTO ANCHE INTEGRAZIONE E DIETA:DSUFFICIENTE????? NON SERVE PUNTO E BASTA:)

1: 8 bianchi+2 alkalin+3 cla+70 farina kamut +10 mandorle
2:50 blend +10 mandorle+1 frutto
1 multi+1 multi minerale +2 alkalin+250 pollo+15 olio+3 cla+100 riso
4: 50 blend 60 pain d'epices (wo) oppure se no work out 10 mandorle
5:250 rossa +verdura+15 olio+70 riso+3 cla
6:50 blend 10 mandorle+3 cla+15 gluta

pre: 4 akg+3 alkalin+1 citrack+sale
during: 4 akg+3 crea
post: 20 bcaa +10 eea+10 gluta+50 vitargo+3 alkalin

dieta come sempre impeccabile, brào Filippo!

:p:p

ciao a tutti ragazzi, la dieta/integrazione più questi bellissimi e abbastanza massacranti allenamenti procedono alla grande, la forma migliora work out dopo work out, imho sto perdendo anche un pelino di grasso/acqua, quindi direi tutto alla stragrande!ovviamente ogni giorno combatto con i doms, ma oramai chi ci fa più caso!?

Grande Filippo!

Se hai/fai delle foto recenti ovviamente postale, non serve che te lo dica eh!

Vedo sempre Fede in palestra, lo vedo migliorato...siete due manzi che se girate in coppia superate 200 kg di filetto!:D