Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Parallele a vuoto 3 x max (27, 26 e 24 rip)

Iperextention a vuoto 3 x max (28, 27 e 25 rip)

Isometriche squat 4x1x76kg @70% (nella prima ripetizione sembra che me la sono fatta sotto, va beh)



Lat machine 3x12

Panca alta 4x6x50kg II° e IV° serie (metto 2 video perchè era la prima volta che li facevo in assoluto, mentre li facevo mi è venuto un dubbio: "panca alta = panca inclinata?")



Grazie a tutti

[Shade]

Doc ma hai cambiato allenamento??? come mai niente panca piana???

Ciao

[Doc]

No Shade non ho cambiato allenamento, continuo a voler giocare a fare il PLer, però stò seguendo la scheda di Ivano, credo che nell ambito di allenamenti sempre incentrati su Squat, Panca piana e Stacco fatti spesso anche nella stessa sessione di allenamemento ogni tanto metta una sessione diversa per variare , ma questa è solo una mia interpretazione.
La scheda di allenamento completa se vuoi vederla l' ho messa nel mio diario in un post il giorno 31-01-2010.

Ps: mi ha suonato il corriere adesso che mi ha consegnato le scarpe da Wl, mo le vado a vedere

[Shade]

Bene sono arrivate le scarpe, ora vogliamo il video in cui le usi

ciao

[Doc]

Sono curioso anche io di provarle seriamente, speriamo siano di aiuto.

[Doc]

Oggi primo esperimento con scarpe da squat nuove e fasce per le ginocchia.

Se qualcuno è di malumore guardate il secondo video di Squat...


La I° serie solo con scarpe nuove da squat 5x76kg @70%, senza infamia e seza lode.




La II° serie con scarpe nuove da squat + fasce per ginocchia 5x76kg @70%, il problema sebrava più scendere che risalire, comunque bella sensazione di spinta fino all' ...inghippo :mrgreen:




La III° serie con scarpe nuove da squat + fasce per ginocchia 5x76kg @70%, avevo già delle escoriazioni nel cavo delle ginocchia grazie alla serie precedente, e io cretino le ho messe male lasciando delle piegoline,così, a causa del bruciore avevo visioni mistiche, vedevo la Madonna a braccetto con paperino. E cosa peggiore per sentire meno male tendevo a portare avanti le ginocchia.




Dovevo fare solo tre serie ma ne ho aggiunta una quarta per riprovare le sensazioni con le sole scarpe nuove senza fasce, direi che c' è da lavorarci ma possono aiutare.




Panca 3x5x62kg @70% ricalcolata su un massimale maggiore (90kg), I e III° serie:





Stacco 3x5x110kg @70% (abbondante) I° e III°:





bell' allenamento mi sono proprio divertito!!!

[Shade]

@squat: fai un figurone con le nuove scarpe noto cmq sempre la stessa cosa, scendi culo e ginocchia nello stesso momento, nn parte prima il culo e poi le ginocchia, vanno giù insieme e ti affossi un pò-.....

@stacco: perchè nn hai tenuto le stesse scarpe, so che i wl lwe usano per tutto, tanto male nn dovrebbero essere.... come detto la scorsa volta, però e sempre una mia cosa personale, nn mi piace il nn riappoggio, ti fa perdere la posizione della schiena, perchè nn hai il minimo tempo per riposizionarti....
Che poi il tempo per riposizionarsi e di 2 secondi nn mi sembra un gran riposo che possa compromettere la prestazione...

Ciao e buona giornata

[Doc]

Ciao Shade

@ squat hai ragione, mi ero ripromesso di farci caso, ma tra le sensazioni strane delle scarpe e il dolore delle fasce me lo sono dimenticato di nuovo.
Cercherò di ricordarmelo, perchè è una cosa che so fare anche se non in modo automatico, ma tu abbi pazienza e ricordamelo!

@Stacco: Anche io preferirei fare un secondo di fermo per riposizionarmi (e respirare, perchè non faccio in tempo neanche a respirare decentemente e quindi preferisco non farlo del tutto, le serie sono in apnea), ma è proprio una richiesta specifica di Ivano quella di non fermarmi, giusto o sbagliato è il suo sistema, le cose o si provano in blocco (nel bene e nel male) o non si fanno, fare la media o aggiustarle non mi piace. Alla fine trarrò le mie conclusioni.

Grazie mille

[Doc]

Squat 4x10x60kg @55%,continuo a provare le scarpe da squat, non mi è dispiaciuto, purtroppo le ultime ripetizioni venivano un po "sculate". Per Shade: con le scarpe così, non riesco più di tanto ad andare indietro con il sedere.
I° e IV° serie:



Panca 4x10x50kg @55%, cerco di approfittare dei carichi leggeri per migliorare l' impostazione, mi sembra che le scarpe da squat stranamente mi aiutino un pochino anche qui.
I° e IV° serie:



Stacco da terra con piedi su rialzi di 15 cm 4x10x75kg @50%. Non l' avevo mai fatto. Il bilancere in pratica poggia quasi sui piedi, dovrebbe essere un esercizio vietato dalla convenzione di Ginevra e dal tribunale dell' Aia, ho fatto così fatica che mi veniva voglia di lasciare i pesi e dedicarmi alla coltivazione delle begonie :mrgreen:
I° e IV° serie:



Allenamento bellissimo, non vedo l' ora di fare il prossimo

Grazie a tutti

[Doc]

Squat 4x10x66kg @60%,abbastanza al limite, purtroppo le ultime ripetizioni continuavano a venire un po "sculate" non reggo decentemente fino in fondo.
I° e IV° serie:



Panca 4x10x54kg @60%, faticosetto, cerco di rimandere compatto e di far lavorare i dorsali ma non è facile
I° e IV° serie:



Stacco da terra con piedi su rialzi di 15 cm 4x10x82kg @55%. Ho aumentaro leggermente il carico, amo farmi del male...
I° e IV° serie:



Sotto un altro allenamento :mrgreen:

Grazie a tutti

[Doc]

Allenamento al limite del cedimento...

Squat 4x10x70kg @65%,continuo a "sculare" non reggo decentemente fino in fondo.
I° e IV° serie:



Panca 4x10x58kg @65%, l' ultima serie non ho fatto i fermi nelle ultime ripetizioni perchè rischiavo di rimanere sotto
I° e IV° serie:



Stacco da terra con piedi su rialzi di 15 cm 4x10x90kg @60%. Ho aumentaro ancora il carico.
I° e IV° serie:



Si impara sempre...

Grazie a tutti

[IlPrincipebrutto]

Ciao Doc,

lo squat, specie quello del primo video, non pare male. Per esempio, rispetto a qualche tempo fa mi pare che le ginocchia si muovano meno quando arrivi in fondo.
Sembra esserci una piccola dissonanza tra schiena e gambe nel movimento complessivo, come se le due parti non fossero coordinate al meglio. Le gambe sembrano avere piu' fretta della schiena, che a volte rimane indietro e tarda a rialzarsi; ma e' solo una mia impressione, non saprei come tradurla in una indicazione tecnica.
Pero' ripeto, secondo me e' di sicuro meglio rispetto a qualche tempo fa.

Buona giornata.

[Doc]

Allora,innanzitutto grazie,IlPrincipebrutto
non è assolutamente solo un impressione tua che la schiena rimane indietro rispetto al movimento delle gambe, è sempre stato un mio difetto, che in parte si accentua verso la fine delle lunghe serie che stò facendo adesso. In parte penso sia dovuto al fatto che sono poche sessioni che utilizzo le scarpe da WL con un po di tacco che cambiano le geometrie.
La soluzione dovrebbe essere quella di cominciare il movimento di risalita raddrizzando la schiena prima ancora di cominciare a spingere con le gambe, ovviamente più mi affatico meno riesco a fare questo, però ci sto lavorando.

Grazie ancora

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

La soluzione dovrebbe essere quella di cominciare il movimento di risalita raddrizzando la schiena prima ancora di cominciare a spingere con le gambe

se fai cosi' rischi di diminuire la spinta di fianchi che e' la caratteristica piu' importante dell'intero movimento. Infatti, alzare la schiena implica accorciare i femorali. Ma se alzi la schiena prima di cominciare a risalire, allora i femorali si sono accorciati per niente, e l'unico risultato che ottieni e' quello di lasciare piu' lavoro da fare agli altri muscoli delle gambe.

L'inversione in fondo alla buca io la terrei com'e', devi solo ricordarti di cominciare a spingere con la schiena un poco prima di quanto tu non faccia adesso.
Per non infossarsi di schiena, alcuni atleti usano il comando mentale "spingere i trapezi dentro la sbarra". Io pero' prima di cambiare lo schema mentale proverei a continuare con quello che gia' e' consolidato, semplicemente ricordandosi di cominciare a tirare su la schiena un po' prima.

Buona lavoro.

[Doc]

Grazie ancora per le considerazioni di biomeccanica, dovrei pensare prima di scrivere sciocchezze , le cose semplici sono le migliori:

prima di cambiare lo schema mentale proverei a continuare con quello che gia' e' consolidato, semplicemente ricordandosi di cominciare a tirare su la schiena un po' prima.