Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da zac

non è che a ferrara riesci a gareggiare domenica che mi è più facile venire?

Grazie Zac,
dovrei mangiare veramente molto per poter rientrare nei -83kg che gareggiano domenica, è che adesso sono quasi 72kg, ma la strada per gli 83 sarebbe lunga in meno di 2 mesi, e poi mi verrebbero troppi "lardominali"

[Doc]

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Panca
10x48kg
6x60kg
4x65kg
1x70kg (fermo bello lungo, sicura)
Il video è delle ultime tre serie:


Squat
10x66kg
6x84kg
4x96kg (corpetto superior bretelle giù fasce red devil lasse)
1x120kg (corpetto superior bretelle sù fasce THP) sempre con qualche incertezza, d' altra parte è più di un mese che non uso il corpetto
Il video è delle ultime tre serie:


Stacco (riprese un poco inclinate, chiedo scusa) esecuzioni non pulitissime
10x110kg
6x130kg
4x140kg
1x160kg (corpetto superior bretelle sù) abbastanza veloce, senza pensarci troppo, bello.
Il video è delle ultime tre serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Divertito

[Doc]

Oggi scarico

Riscaldamento con
Girate + Front squat 4x4x40kg

Squat, Panca e Stacco 3x10x55%

Squat 3x10x66kg
III° serie:


Panca 3x10x44kg
III° serie:


Stacco 3x10x100kg
III° serie:


Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto tranquillo

[Doc]

Oggi il programma prevedeva Panca Squat e Stacco 10x60% 7x70% 1x85% 1x100%, Ivano mi ha detto di valutare, qualora mi sentissi, di tentare un massimale dopo o invece del 100%:

Senza infamia e senza lode, questo è quello che ho fatto:

Panca
10x48kg
6x60kg
1x70kg:


1x80kg PR un po tirato (+5kg):


Squat
10x72kg
6x84kg
3x96kg con corpetto superior bretelle giù e fasce red devil lasse (non era previsto ma l' ho fatto per calzare meglio il corpetto)
1x120kg con corpetto superior bretelle sù e fasce red devil , mentre le prossime singole con le thp
1x140kg valida ma al pelo come affondo:


1x150kg PR ho perso la schiena ma l' affondo è migliore del precedente (+10kg):


Stacco
10x100kg
6x130kg
1x170kg :


1x190kg fatto ma infilato Maledizione! ...ma la prossima lo faccio!:

[Yashiro]

Grande doc!!
Nei 150 se solo riuscissi a non perdere quei pochi gradi di inclinazione del busto in corrispondenza dello sticking point li tireresti su dritti...
I 190 sono infilatissimi 'tacci tua

[zac]

bravissimo Doc

da taneto sei migliorato tantissimo

[skjzzo82]

I miei complimenti!!! Ma il sali frocio era detto da un pappagallo???
Comunque nei massimali la tecnica si va a far benedire...

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Grande doc!!
Nei 150 se solo riuscissi a non perdere quei pochi gradi di inclinazione del busto in corrispondenza dello sticking point li tireresti su dritti...
I 190 sono infilatissimi 'tacci tua

Accidenti ho visto l' infilata, ma non mi sentivo sicuro e invece di soffrire un poco di più in partenza ho tirato tutto di schiena con le evidenti conseguenze...

Originariamente inviato da zac

bravissimo Doc

da taneto sei migliorato tantissimo

Grazie

Originariamente inviato da skjzzo82

I miei complimenti!!! Ma il sali frocio era detto da un pappagallo???
Comunque nei massimali la tecnica si va a far benedire...

Grazie e Mi scuso ma era una interiezione che mi è scappata perchè ero molto carico, di solito sono molto più compito
La tecnica non dovrebbe andare andare a farsi benedire neanche nei massimali, infatti se la mia tecnica fosse stata decente i 190 li avrei chiusi bene.

[Shade]

Ciao Doc, bella prova, ho notato che nello squat con il corpetto rispetto a prima riesci a scendere più dritto, sembri meno "costretto" peccato che hai sempre la tendenza a guardare in basso...........................

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, bella prova, ho notato che nello squat con il corpetto rispetto a prima riesci a scendere più dritto, sembri meno "costretto" peccato che hai sempre la tendenza a guardare in basso...........................

Grazie Shade sempre gentile,
Nello squat, studiando vari stili (ultimamente Lorenzo) ho effettuato alcuni cambiamenti importanti, ho alzato "parecchio" il bilancere sulle spalle e ho aperto di più le punte dei piedi, effettivamente mi trovo meglio.

[Gianlu.....]

ciao doc, nello squat fai una fatica immane perchè butti il peso sulla schiena in basso e il corpetto non ti aita a salire! tieni il peso sulle gambe nell'affondo bloccando l'angolo della schiena!

nello stacco quyando non sale abituati a NON INFILARE MAI. chiudere l'alzata infilando non serve a niente se non a scombussolarti lo schema motorio. quindi piuttosto fallisci ma non infilare

per me oltretutto la chiudevi senza infilare volendo

ciao

[ApprendistA]

ei grande doc complimenti! mi associo sul fatto che i 190 li avresti chiusi senza infilare se soffrivi un pò di più. cmq gran bel risultato, complimentoni!!!

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao doc, nello squat fai una fatica immane perchè butti il peso sulla schiena in basso e il corpetto non ti aita a salire! tieni il peso sulle gambe nell'affondo bloccando l'angolo della schiena!

Si, ci sto lavorando, cerco di cambiare il modo in cui squatto

Originariamente inviato da Gianlu.....

nello stacco quyando non sale abituati a NON INFILARE MAI. chiudere l'alzata infilando non serve a niente se non a scombussolarti lo schema motorio. quindi piuttosto fallisci ma non infilare

per me oltretutto la chiudevi senza infilare volendo

ciao

Hai ragione anche qui, però infilo molto poco in generale nello stacco, la mia ansia di chiudere subito mi ha portato a fare così .

Originariamente inviato da ApprendistA

ei grande doc complimenti! mi associo sul fatto che i 190 li avresti chiusi senza infilare se soffrivi un pò di più. cmq gran bel risultato, complimentoni!!!

Grazie, devo cercare di non rimanere troppo indietro rispetto ai tuoi progressi

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Allenamento di oggi

Squat 4x10x72kg (sto cercando di tenere di più di schiena )
IV serie:


Panca 4x10x54kg
IV° serie:


Rematore 3x6x52kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo

[Yashiro]

Molto meglio lo squat, mi piace la tenuta dell'angolo.

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Molto meglio lo squat, mi piace la tenuta dell'angolo.

Grazie Yashiro, stò cercando di Squattare come Lorenzo, con il bilancere più alto e le punte dei piedi più in fuori, ho letto che dovrebbe permettere di schienare meno