Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Ciao Shade
avevo già visto il video di Baiolo, però in generale scendo alla giusta profondità, spero sia stato solo un allenamento di cacca. se avrò difficoltà farò comunque così.
Grazie

[Shade]

No Doc nn e' per la profondita' che secondo me già possiedi, ma bensì per simulare un box... A te il box viene bene perché sai di dover toccare con il culo il panchetto e quindi butti in maniera ottimale il sedere in dietro scendendo in accosciata bella e compatta, quando lo fai senza sei come un po "spaesato" con la molla simuli il box perché la devi toccare come il panchetto ma senza appoggiarti sopra.... Nn so se mi spiego.

CiAo

[Doc]

Ti sei spiegato benissimo e ho capito il senso di quello che dici. Io in passato avevo già cominciato a usare un sistema simile a quello di Baiolo ma con l' elastico che passava tra le mie gambe, però tendevo un pò lo stesso ad andarlo a cercare con il sedere, potrei però usarlo durante le sessioni di apprendimento.
Ci penso
Grazie ancora tantissimo

[Doc]

Squat 9x1x95kg @95% (mi sono perso la catena cinetica posteriore)

II° e IV° serie


e VI° e IX° serie



Panca piana apprendimento (quanto ne ho bisogno!) 5x5x56kg @65% I° e V° serie




Trazioni sbarra 5x5xbw+14kg
Crunch 1x60 con sovraccarico 30 kg

Grazie a tutti per l' aiuto.

[123CocaButon456]

Per 123CocaButon456

Per la stance ti riporto due riprese che ho fatto il 10 novembre (adesso l' appoggio del bilancere è più basso), purtroppo per questioni di spazio l' inquadratura viene cosi ed è il motivo per cui tendo a non farle (è un 5x5x65kg II° e III° serie)

Ok, la stance mi pare adeguata, ma visto ke siamo in tema di ripresa frontale ti faccio notare ke andando in affondo sposti il carico a sx, x cui poi ti trovi a dover spingere di + da quel lato x risalire e contemporaneamente x tornare in assetto.
In passato lo facevo anche io -molto + vistosamente- e non avrei mai immaginato di farlo finchè non mi sono visto in video frontalmente.

Squat 9x1x95kg @95% (mi sono perso la catena cinetica posteriore)

credo ke questo carico sia x te fattibile con un' esecuzione decisamente migliore:
secondo me, a prescindere da tutti i dettagli tecnici di cui possiamo riempirci la bocca, semplicemente 6 tanto preso dal mantenere la corretta postura della schiena da finire col dimenticare ke lo squat -sostanzialmente- si fa con le GAMBE

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

ti faccio notare ke andando in affondo sposti il carico a sx, x cui poi ti trovi a dover spingere di + da quel lato x risalire e contemporaneamente x tornare in assetto.

secondo me, a prescindere da tutti i dettagli tecnici di cui possiamo riempirci la bocca, semplicemente 6 tanto preso dal mantenere la corretta postura della schiena da finire col dimenticare ke lo squat -sostanzialmente- si fa con le GAMBE

Grazie per entrambe le osservazioni.
Neanche riguardando i video mi rendo conto della cosa (spostamento del carico), come faccio a correggermi?

[123CocaButon456]

Neanche riguardando i video mi rendo conto della cosa (spostamento del carico), come faccio a correggermi?

Non sto dicendo ke squatti su una sola gamba ma se fissi il bacino si nota una progressiva traslazione verso sx man mano ke scendi...con conseguente errata ripartizione del carico..riesci a vederlo ?

Un qualsiasi movimento non potrà mai essere perfettamente simmetrico, ma laddove l' asimmetria sia visibile direi ke sia il caso di provare a correggerla.

Prova a fare almeno una ventina di squat solo col bilanciere, ad occhi chiusi, e filmati frontalmente:
di sicuro si accentuerà tale asimmetria.

[DesperateGymwife]

Caro Doc, ho il tuo stesso problema: anche io sposto misteriosamente il bacino a sinistra e poi tutto il peso in risalita...
Francamente ho provato a correggerlo ma riesco a star dritta solo col bilancere vuoto , per cui ho lasciato perdere, ma in te è meno evidente e facendo attenzione dovresti riuscire a gestirlo.

[Gianlu.....]

cmq io ho visto molta gente squattare storta e riaddrizzarsi da sola col tempo semplicemente squattando.... muscoli deboli si rinforzano, le unità motorie vengono reclutate meglio e voilà il gioco è fatto...

[123CocaButon456]

cmq io ho visto molta gente squattare storta e riaddrizzarsi da sola col tempo semplicemente squattando.... muscoli deboli si rinforzano, le unità motorie vengono reclutate meglio e voilà il gioco è fatto...

...sono perfettamente d' accordo...ma avere la consapevolezza di essere asimmetrici dovrebbe velocizzare il processo di "raddrizzamento"

...andando un po' OT...Doc abbi pazienza...a mio avviso -posto un minimo di familiarità con la specifica alzata- squattare al 70-90% è molto + "facile" di farlo al 30-50%:
nel senso ke se non vi è una reale "richiesta" esogena , risulta molto + complicato effettuare un gesto biomeccanicamente efficace e corretto (leggi "esecuzione tecnicamente decente" ) ...tanto x intenderci...alzi la mano ki di voi pensa di fare uno squat migliore con 40kg ke non con 80...

...questo x dire ke non sempre il consiglio "scarica 30kg e rifai tutto finchè non hai appreso la tecnica" sia da seguire:
non bisogna limitarsi a pensare ke eventuali errori si presentino solo in prossimità del massimale, ma -viceversa- dobbiamo anche tenere in considerazione ke un gesto efficace può realizzarsi + facilmente nel momento in cui le condizioni esterne (carichi consistenti) richiedano necessariamente ed invariabilmente un' esecuzione corretta, pena la non riuscita dell' alzata stessa

...scusa Doc...non volevo infestare il tuo diario con la mia filosofia

[Doc]

Ciao 123CocaButon456
la tua non è filosofia, è tecnica, e i tuoi non sono OT, ma sono considerazioni su cose che potrebbero sembrare un paradosso ma probabilmente non lo sono.
Il mio diario non pone l' accento sul programma di allenamento, che comunque per me deve essere "basic", ma sui video (che io metto ossessivamente ad ogni allenamento), perchè il mio più grosso ostacolo alla progressione dei carichi (che devono salire) è il deficit nella tecnica, quindi qualsiasi indicazione possa aiutarmi a migliorare non è assolutamente OT nel mio diario ma anzi è benvenuta.
E questo vale per te e per chiunque abbia la pazienza di aiutarmi.
Tutta la mia gratitudine

EDIT: sono andato a riguardare la ripresa frontale dello squat e sono riuscito a vedere lo spostamento del peso verso sinistra.

[Doc]

Ultimo allenamento di questo ciclo.

Chi Stacca a Capodanno Stacca tutto l' anno

Stacco sumo 9x1x145kg @96%
II° e IV° serie



VI° e IX° serie




Poi Box Squat 5x66kg, 5x70kg, 5x76kg, 4x80kg, 4x80kg

I° e V° serie





Infine lento avanti 5x5x46kg e affondi con bilancere 3x8x56kg

Grazie per i consigli e Buon inizio di Anno

[Supertizio]

Ciao Doc e buon anno!!

onore a chi stacca il primo Gennaio

Detto questo ti dico 2-3 cose che ho notato:
nel primo video di stacco secondo me non sei abbastanza compatto, subisci il peso, nella prima rep alzi parecchio il sedere prima di staccare il bilanciere, nella terza reps non estendi neanche del tutto le gambe e il bilanciere oscilla.

la IX singola la fai MOLTO di schiena.


ovvio che tirare pesi massimali e fare un'esecuzione perfetta è veramente difficile, quindi ti faccio intanto i complimenti per i carichi la volontà e la determinazione!

[Doc]

Grazie mille Supertizio
so che la mia tecnica è fortemente da rivedere, soprattutto perchè ho la schiena in proporzione più forte delle gambe e devo potenziare queste ultime.
Purtroppo al salire delle percentuali si evidenziano spaventosmente i già evidenti difetti.
Nel prossimo ciclo cercherò di migliorare la tecnica (primo proposito per il 2010), così da fare salire anche i carichi, se nò come faccio a raggiungere Spike? (secondo proposito per il 2010 )

Grazie ancora e Buon Anno

[spike]

doc, lo stacco non c'è bisogno di tirarlo così tanto, può anche succedere che un programma parti con l'idea che lo finirai al 96% e poi invece ti attesti ad un 91.

Io prima dei massimali ho fatto un 9x1 con 140kg ma erano fatti meglio e più dinamici dei tuoi e questo mi ha ripagato nei massimali