Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

OK grazie Gianlu.....
cercherò di controllare di più la discesa

[Doc]

Squat 4x7x76kg @70% La mia testa continuava a dire "indietro la schiena e anticipa" ma il resto del corpo mi ignorava...
I° e IV° serie



Panca 4x7x62kg @70% Pesante
I° e IV° serie



Stacco 4x7x110kg @70%,ho messo la I° e la IV°



Grazie a tutti

[Doc]

Squat 4x4x90kg @80% , nel primo video ci sono le prime 2 serie, nel secondo video ci sono la altre due CON FASCE, tah dah!
Anche se sono buffo con le fasce mi rendo conto che possono aiutarmi se capisco bene come usarle



Panca 4x4x66kg @80%
I e IV serie



Stacco 4x4x130kg @80%(abbondante) Mi piace



Grazie a tutti

[IlPrincipebrutto]

Ciao Doc,

una osservazione sul primo video. In almeno un paio di ripetizioni (l'ultima della prima serie, la seconda della seconda serie) ho l'impressione che tu venga su molto ruotato verso sx. Vale a dire, invece di venire su dritto il sedere scarta marcatamente verso la tua sx.
Lo noti anche tu ?

Buona giornata.

[Doc]

Si me ne sono accorto ma l' ho anche percepito mentre lo facevo, mi si è portato il ginocchio sin verso l' interno. Devo controllare di più per mantenere le ginocchia verso l' esterno

Grazie

[Doc]

Oggi non so se ero io che non ero a posto o semplicemente la mia tecnica scarsa va in crisi al salire delle percentuali, ma mi sembrava di non riuscire a combinare niente; nello Squat l' affondo non affondava, nella Panca dovevo fare un 4x3, nelle prime tre serie sono arrivato in fondo con le unghie e con i denti nella quarta mi sono fermato alla seconda ripetizione. Almeno lo stacco non mi ha tradito ma è stato duro.

Squat 4x3x94kg @85%
I° e II° serie



III° e IV° serie con fasce



Panca 4x3x68kg @85% ( nell ultima serie ho fatto solo 2 ripetizioni)
I° e IV° serie



Stacco 4x3x134kg @85%
I° e IV° serie



Grazie a tutti e mi dispiace per il brutto spettacolo...

[IlPrincipebrutto]

Ciao Doc,

quel ginocchio sx continua a chiudersi all'interno, anche con le fasce. Alcune risalite, specie la terza della terza serie, sono un po' troppo storte.
Hai un comando mentale da usare per ricordarti di spingere le ginocchia in fuori ?
Per fare un esempio, io per un certo periodo arrivavo in fondo alla buca e mi urlavo in testa "Knees out !". E' un comando secco, preciso, e mi ha aiutato ad assimilare l'azione di tenere le ginocchia larghe.
Forse qualcosa di simile potrebbe aiutare anche te, se gia' non lo fai.


buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai un comando mentale da usare per ricordarti di spingere le ginocchia in fuori ?
Per fare un esempio, io per un certo periodo arrivavo in fondo alla buca e mi urlavo in testa "Knees out !".

Non ci avevo mai pensato ma può essere una buona idea,il problema è che di comandi mentali dovrei gridarmene molti, finirei sordo!!!

Scherzi a parte, concentrarsi su un dettaglio per volta in modo incisivo può essere un idea. Grazie mille.

[Doc]

Allenamento non meraviglioso ma sicuramente migliore del precedente.

Squat 4x2x100kg @90% I° e IV°(meglio l' ultima serie che la prima)



Panca 4x2x72kg @90% I° e IV°(ce l'ho fatta ma il fermo è andato a farsi benedire)



Stacco 4x2x144kg @90% I° e IV°



Grazie a tutti

[123CocaButon456]

Ciao Doc,
nello squat è impossibile non schienare se tieni il tratto cervicale in flessione.

Quanto recuperi tra un set e l' altro e tra un esercizio ed il successivo ?

...6 mancino ?

[Doc]

Ciao 123CocaButon456
io non me ne ero accorto, ma Ivano l' ha visto immediatamente e per fortuna mi ha solo potuto rifilare una sequenza di insulti via PM perchè mi ha scritto che se fosse stato presente di persona (e pesa 110 kg) mi avrebbe spezzato le gambucce...

Tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro in generale faccio passare 1' e 30'' , però per fasciarmi le ginocchia nello squat ci metto qualcosa di più, quindi arrivo a 2' - 2' e 30''

Sono destrimane e non mancino, perchè avevi questa idea?

Grazie dei tuoi passaggi sul mio diario

[Shade]

Non credo sia una bella sensazione essere pestato da un'omone di 110kg io ascolterei i suoi consigli

[123CocaButon456]

Ciao 123CocaButon456
io non me ne ero accorto, ma Ivano l' ha visto immediatamente e per fortuna mi ha solo potuto rifilare una sequenza di insulti via PM perchè mi ha scritto che se fosse stato presente di persona (e pesa 110 kg) mi avrebbe spezzato le gambucce...

Tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro in generale faccio passare 1' e 30'' , però per fasciarmi le ginocchia nello squat ci metto qualcosa di più, quindi arrivo a 2' - 2' e 30''

Sono destrimane e non mancino, perchè avevi questa idea?

....x caso fai riscaldamento x tutte e tre le alzate e poi inizi e fai tutto in sequenza?
...oppure il recupero è inteso prima di iniziare il riscaldamento dell' esercizio successivo?.

X la cronaca, io se devo fare, ad esempio, prima squat e poi panca, inizio con lo squat e lo porto a termine, quindi inizio a calcolare il recupero dalla fine dello squat fino alla prima alzata allenante della panca.

Quindi quando indico ad esempio 10 minuti tra squat e panca, significa ke in quei 10 minuti ho liberato la stazione dello squat, ho preparato quella della panca, e ho fatto tutto il riscaldamento della panca.

Immagino ke anke tu faccia cosi'...quindi 1 minuto e mezzo è da intendersi prima di iniziare il riscaldamento panca....oppure ti riscaldi su tutti 3 tre?
....non credo....ma dici ke si potrebbe fare?

Ti ho kiesto se 6 mancino xkè nello stacco supini la dx.

Forse è una mia errata convinzione, ma ho sempre dato x scontato ke fosse istintivo tenere prona la mano dell' arto dominante....posto ke fosse anche quello + forte (e non è detto ke sia cosi').

Probabilmente è solo una questione di abitudine.

Ciao

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Immagino ke anke tu faccia cosi'...quindi 1 minuto e mezzo è da intendersi prima di iniziare il riscaldamento panca....oppure ti riscaldi su tutti 3 tre?
....non credo....ma dici ke si potrebbe fare?

Ti ho kiesto se 6 mancino xkè nello stacco supini la dx.

Si Si, è come fai tu, scusa lo davo per scontato, un minuto e mezzo tra la fine di un esercizio e l'inizio del riscaldamento del successivo.

Nello stacco cerco di alternare la presa, anche negli ultimi due video, però credo che la mia presa più forte sia quella con il dorso della mano dx rivolto verso di me, però ultimamente non sono più tanto sicuro su quale sia la presa più vantaggiosa.

Edit: ho letto adesso che ti eri accorto della presa dello stacco.

[Doc]

@ Shade

Non credo sia una bella sensazione essere pestato da un'omone di 110kg io ascolterei i suoi consigli

Eh si, eccolo quì:


IVANO GIUSTI (Coach)

vedendolo così fa paura, e invece è una persona di una pazienza, una competenza e una disponibiltà incredibili (soprattutto pazienza con me)