Grazie per la risposta ma con l' ultima mail che non ho riportato (mi rendo conto che non sia facile starmi dietro) Ivano mi ha scritto di alternare, una volta veloce e una volta lento.

doc curiosità mia ....quanto sei alto?

sono assolutamente nella media nazionale sono 1,70 m x 70kg :)

oggi

Stacco 4x8x110 touch & go (mi sono sforzato di alzare le spalle e la testa, ma non è così semplice :o):
I° e IV serie:
YouTube - Stacco 4x8x110 I°.AVI
YouTube - Stacco 4x8x110 IV°.AVI

Lento avanti con manubri
3x6x18gkg x manubrio

Panca Inclinata
3x6x50kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg
3 x max (14, 13 e 12 ripetizioni)

Affondi con bilanciere
2x10x40kg per gamba

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo

Oggi mi sentivo le gambe e la schiena affaticate, non so perchè, e sono riuscito a fare uno squat anche più brutto del solito (e ce ne vuole), mi dispiace
Squat 4x8x80kg
ultima serie:
YouTube - Squat 4x8x80kg IV°.AVI

Panca Stretta 3x6x58kg
ultima serie:
YouTube - Panca stretta 3x6x58kg III°.AVI

Stacchi alle ginocchia
2x6x90kg
6x100kg (video, nella prima rip avevo la testa bassa)
YouTube - Stacco al ginocchio 6x100kg.AVI

Lento dietro 3x6x30kg

Alzate frontali busto a 90° con manubrio 3x6x10kg

Rematore Bilanciere 3x 6 x50kg

(nei giorni in cui non ho allenamento faccio sempre Lento avanti o Piegamenti alle parallele)

Oggi non era giornata nello squat, se sei stanco basta allentare la tensione lombare ed esce così (capita anche a me quasi sempre quando lo tengo come secondo esercizio) ma non badiamoci, non fa testo.

Oggi volevo guardare questo:
E per ciò che voglio dire mi viene incontro la linea formata dallo spigolo nel muro sullo sfondo :) Guardati le spalle alla partenza, sono ad una certa distanza dalla linea: man mano che sali questa distanza aumenta, in sostanza tiri in "diagonale" verso indietro, quindi perdi la spinta di gambe ed aumenti la leva sulla schiena, e le gambe si stendono subito. Invece, prova a tenere le spalle in quella posizione e farle salire verticalmente, sempre sporgenti in avanti: se la schiena resta testa l'unico mezzo che hai per compiere il movimento è l'estensione in sincronia di anche e ginocchia. Tipo una piattaforma idraulica da meccanici, hai presente? Ha quei due travi incrociati su cui agisce il pistone, e dove sono incernierati si estendono in coordinazione per far salire la piattaforma verticalmente senza traslare. Scusa l'esempio assurdo ma mi è venuto in mente solo questo :D

Grazie Yashi ,la tua osservazione sulla distanza delle mie spalle dallo spigolo di "riferimento" è corretta, ma io ero convinto di dover tirare in alto e in dietro con le spalle; a questo punto non sono più sicuro di quale sia il movimento giusto?

Devi tirare in alto, sì, ma le spalle si muovono solo quando il tronco si verticalizza, quindi per forza di cose. Finché le gambe han spinta rimani dove sei, con le spalle un pò oltre il bilanciere ;)

Panca 4x8x60kg
ultima serie:
YouTube - Panca 4x8x60kg IV°

Stacchi al ginocchio 2x6x90kg + 6x100kg
ultima serie:
YouTube - Stacco al ginocchio 6x100kg

Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention con 10 kg sovraccarico 3x max (21, 20 e 29 ripetizioni)

Scrollate 3x10x70kg

Traziono alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo

Doc le trazioni le fai sempre supine presa media?

mai pensato di variare
prona presa stretta/media/larga
supina presa stretta/larga

leggevo nell'articolo di ironpaolo che può essere interessante "variare"

Si Zac, ho pensato di variare e anche di ciclizare i carichi, però già la mia programmazione non le prevede in origine e io le aggiungo quasi sempre, in questo ciclo ho anche aggiunto gli stacchi al ginocchio alla programmazione base + Dip, Military e piegamenti sulle braccia con sovraccarico nei giorni in cui non mi alleno, è già tanto se riesco a fare queste che mi sono familiari.

Inoltre la mia barra per le trazioni è una barra introporta, in una porta non molto larga (in taverna sono tutte strette :D), quindi anche fare la presa larga non è facilissimo. Mi tengo le mie trazioni alla sbarra supine presa media come complementre, giusto per non dimenticare completamente i bicipiti.

oggi

Stacco 4x8x116 touch & go (su indicazione di Ivano nelle prime tre serie mi sono posizionato con le tibie più distanti dal bilancere di un paio di centimetri rispetto al solito, nella quarta ho provato con un aumento di solo un cm, nelle prime mi sentivo un po' sbilanciato in avanti, nell ultima mi sentivo discretamente):
I° e IV serie:
YouTube - ‪Stacco 4x8x116kg I°.AVI‬‏
YouTube - ‪Stacco 4x8x116kg IV°.AVI‬‏

Lento avanti con manubri
3x6x18gkg x manubrio

Panca Inclinata
3x6x50kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg
3 x max (15, 14 e 13 ripetizioni)

Affondi con bilanciere
2x10x40kg per gamba

Trazioni alla sbarra:
8xBw
3x5xBW+13kg
8xBW

Tranquillo

Oggi sono abbastanza soddisfatto dallo Squat ma sono molto deluso dai Mezzi stacchi.

Squat 4x6x88kg
Ultima serie
YouTube - ‪Squat 4x6x88kg IV°.AVI‬‏

Panca 4x6x64kg
Ultima serie
YouTube - ‪Panca 4x6x64kg IV°.AVI‬‏

Mezzi stacchi a salire (ero convinto che avrei fatto meglio visto che sto migliorando la mia tenuta della schiena e invece a 180 mi sono fermato perchè ero al limite [in passato sono arrivato a 200kg], mi viene il sospetto che vado meglio con la mia vecchia tecnica "ad minchiam", ...mah ?)
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x180
video delle ultime tre serie:
YouTube - ‪Mezzi stacchi 3x160 3x170 2x180‬‏

Lento avanti
3x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x6xBW

secondo me doc stai migliorando molto..poi puo essere una giornata che non siamo molto in forma e si rende meno,come dice ivano non si puo essere al 100%sempre;)e poi non dimenticare che stai staccando in modo diverso rispetto a prima,appena entri nel giusto meccanismo vedrai che quei kg li voli ;)

Non è un bel periodo per gli stacchisti insomma :rolleyes:
nelle 180 stendevi le gambe troppo presto, costringendoti a tirare tutto di schiena e questo ti ha stancato e sconcentrato. La penultima è venuta su un pò storta, quindi altro stress esecutivo, l'ultima è normale che non ci sia. Non demordere, le prime serie le vedevo belle. Semplicemente se lo schema motorio non è consolidato è impossibile sprigionarvi la massima forza, ne verrà di più dla vecchio che seppur meno redditizio è più "ottimizzato". Dai che va, tieni duro che ci provo anch'io ;)

Se due mostri come voi mi dicono più o meno la stessa cosa, dovrò fidarmi. :)
Scherzi a parte ero comunque intenzionato a proseguire con il mio tentativo di imparare a staccare meglio, certo non posso pensare di aver imparato in tre settimane.
Stavo solo brontolando un po'...


:D:D:D

Oggi
Stacco 4x6x126kg
I° e IV° serie
YouTube - ‪Stacco 4x6x126kg I°.AVI‬‏
YouTube - ‪Stacco 4x6x126kg IV°.AVI‬‏

Front Squat
3x6x50kg

Lento dietro
3x6x35kg

Rematore con bilancere
3x6x50kg

Trazioni alla sbarra
7x5xBW

Tranquillo

Oggi Squat 4x6x90kg
ultima serie:
YouTube - ‪Squat 4x6x90kg IV°.AVI‬‏

Panca 4x6x62kg
ultima serie:
YouTube - ‪Panca 4x6x62 IV°.AVI‬‏

ho aggiunto
Stacchi al ginocchio 3x6x100kg
ultima serie (ho perso l' anticipo di schiena nelle ultime ripetizioni):
YouTube - ‪Stacchi al ginocchio 3x6x100 III°.AVI‬‏

Iperestensioni 3x20

Aperture laterali 3x6x9kg

Lento avanti con manubri 3x6x19kg

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Duretto ma soddisfatto

Oggi

Squat (nei 130 sono riuscito a ingobbirmi meno che agli assoluti)
10x68 kg
6x88kg
4x94kg
1x130kg Equipped (ho usato volutamente le fasce Red Devil, mi tengo le THP per quando dovrò fare 1x95%)
Video di 6x88 4x94 1x130:
YouTube - ‪Squat 6x88 4x94 1x130kg.MPG‬‏

Panca
10x50kg
6x60kg
4x64kg
1x70kg
Video di 6x60 4x64 1x70:
YouTube - ‪Panca 6x60 4x64 1x70kg.MPG‬‏

Stacco
10x100kg
6x126kg
4x136kg
1x170kg (mi sono ingobbito ma non ho tirato tutto di schiena, sono riuscito a anticipare anche un po' di spalle)
Video di 6x126 4x136 1x170:
YouTube - ‪Stacco 6x126 4x136 1x170kg.MPG‬‏

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

Oggi allenamento rilassante, almeno mentalmente.

Squat 3x10x68kg
Ultima serie
YouTube - ‪Squat 3x10x68kg III°.AVI‬‏

Panca 3x10x50kg
Ultima serie
YouTube - ‪Panca 3x10x50kg III°‬‏

Stacco 3x10x100kg
Ultima serie
YouTube - ‪Stacco 3x10x100 III°‬‏

Trazioni alla Sbarra 6x6xBW

Tutto tranquillo

Ho fatto oggi l' allenamento che dovevo fare domani perchè essendo festa ero
più tranquillo.

Lo Squat mi ha soddisfatto, lo Stacco mi ha fatto schifo! schifo!
schifo! , ho fatto un 180 kg infilato (e sono anche riuscito a stirarmi a
livello lombare).
Mi stò dando del cretino; nelle ultime settimane ho cercato di cambiare il
mio modo di fare stacco e sono riuscito a fare male gli stacchi al ginocchio
e questo 1x90% e a farmi male la schiena, cosa che non era successo nei due
anni precedenti triando ad minchiam.
Se Ivano non hai obiezioni e non mi dai indicazioni diverse, io riprendo a
farlo come mi viene istintivo, magari cercando piccoli miglioramenti strada
facendo.

Comunque ecco il lavoro di oggi:

Panca
10x50kg
6x56kg
1x68kg
1x76kg
Video delle due singole:
YouTube - ‪Panca 68kg e 76kg.MPG‬‏

Squat
10x74kg
6x86kg
1x130kg
1x140kg
Video delle due singole:
YouTube - ‪Squat 130kg e 140kg.MPG‬‏

Stacco
10x108kg
6x126kg
1x160kg
1x180kg Fallito!
Video delle due singole:
YouTube - ‪Stacco 160kg e 180kg infilato.MPG‬‏

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Dimenticavo, per il prossimo allenamento la schiena sarà a posto.

Doc, sei palesemente e comprensibilmente frustrato, e non dire che non ti avevo avvertito ;)

Ti mostro una cosa:

E' il punto d'inizio dell'alzata nei 160 e nei 180. Vedi quello che vedo io?

1) Le gambe sono abbastanza caricate, ma la schiena non è iperestesa e guardare in basso non fa che peggiorare la situazione. L'alzata diventa frustrante e difficile da chiudere perché la leva compiuta dall'articolazione dell'anca (della quale uno dei bracci è la schiena) è svantaggiosa.
2) Forse per la stanchezza o per la perpetrazione dell'errore che all'aumento del carico si accentua, stavolta le gambe sono già ben più stese al distacco del bilanciere: la spinta è bella che finita qui, a gambe così tese dovresti essere appena sotto il ginocchio invece sei a 1cm. Di conseguenza a bilanciere basso e gambe tese non può che corrispondere la schiena piegata (a meno di avere la colonna sfilabile e accorciabile) e tenere su il peso ad erettori così allungati è una tortura, otlre al fatto che perdi la pressione addominale (il torace si piega in avanti ed il ventre si schiaccia).

Ora, sono certo che non coglierai le mie come critiche accusatorie, lungi da me: ma la tua frustrazione nasce da difficoltà tecniche, non c'è nulla di mistico da andare a cercare. A tuo svantaggio hai anche l'uso dell'attrezzatura, che rende ancora più ostico sistemare questi fattori già complicati da focalizzare.
Ti dò i miei 4 soldi di consigli:

• piazzati al bilanciere (la posizione delle gambe nel primo fotogramma è buona)
• prima di staccare inspira di diaframma, porta le spalle oltre il bilanciere (anche più di così) e poi schiaccia il tronco/pancia contro le cosce tenendo la schiena Pensa fortissimamente questo, ti obbligherà a caricare le anche, poi magari uscirà una merda ma ti garantirai le gambe cariche.
• da lì tieni la schiena durissima, le spalle dove sono, guarda all'orizzonte e spingi sui piedi

Te l'avevo detto, è una rottura e fa girare gli zebedei, e ti verrà voglia di mollare tutto. Ma hai un margine enorme davanti, precluderselo è un vero peccato...

Con amicizia ;)

Yashiro, sei una tra le persone più gentili e disponibili che conosca, e ti sei smazzato anche l' analisi del mio schfoso movimento, non posso altro che esserti grato.
Di allenamento in allenamento cercherò piano piano di applicare i tuoi consigli.
Prima o dopo ci riuscirò :)

Senza dubbio con amicizia ;)

Ottimo ;) Tu riesci nell'intento che io son contento :D e t'ho fatto pure la rima :D

Ciao ragazzi, non sono sparito, adesso sto scrivendo dall' ambulatorio al volo, perchè a casa, causa interruzione connessione internet, non ho potuto accedere al forum, spero venga riparata quanto prima

Mi auguro che gli allenamenti procedano a spron battuto pur senza linea ;) ti aspettiamo!

Non mi dire che rock si è ingurgitato il telefono!!!! :D:D:D:D:D

Ripristinato il collegamento internet ecco l' allenamento di ieri:


Squat:
4x10x74kg
ultima serie:
YouTube - ‪Squat 4x10x74kg IV°.AVI‬‏

Panca larghissima
3x6x64kg
ultima serie:
YouTube - ‪Panca larghissima 3x6x64kg III°.AVI‬‏

Aperture laterali manubri
3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere
3x6x20kg

Lat machine
3x6


Trazioni alla sbarra

6x6xBW

Tranquillo


No anzi, era disperato perchè non poteva vedere le foto delle cagnette senza guinzaglio... :D

e bravo rock!!:D:D

doc, nello cerchi di essere più veloce possibile nella concentrica? sembra che spingi volutamente lento! a 74kg almeno le prime ripetizioni dovrebbero essere dinamiche invece sei lento...

mmmm sto cane "allupato":D:D:D...
Nella panca vedo molta difficoltà nella concentrica, poco fermo al petto (nella terza praticamente nulla), stanchezza???
Dai Doc sparalo sul soffitto quel bilanciere;).

Di fondo è vero non sono mai stato molto dinamico, però è anche vero che sono lento perchè cercare di non scompormi

In parte vale quello che ho scritto a Gianluca, in parte era anche una panca larghissima con gli indici sui 100 cm, è un movimento che non mi è molto familiare, inoltre il fermo lo volevo fare solo sulle ultime due ripetizioni :D

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Oggi

Panca 4x10x50kg
Ultima serie:
YouTube - ‪Panca 4x10x50kg IV°.AVI‬‏

Box Squat 3x6x70kg (abbastanza soddisfatto)
Ultima serie:
YouTube - ‪Box Squat 3x6x70kg III°.AVI‬‏

Salite su panca con 2 manubri 10kg l' uno
2x10 x gamba

Good Morning
3x6x60kg

Girate al petto
3x6x40kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

buono il box!!! bravo! solo che ti muovi (ti dai la spinta) nella risalita. grande cmq!!!

Grazie :)

capisco doc, ma devi trovare il modo di essere veloce senza scomporti... probabilmente questa ricerca ti farà cambiare anche un pò assetto. è tutto qua il segreto...

Oggi

Stacco 4x10x110kg (facile e veloce)
IV° serie:
YouTube - ‪Stacco 4x10x110kg IV°.AVI‬‏

Tirate al mento
3x7x37kg

Piegamenti alle parallele con sovraccarico 6kg
3 x max (8,8 e 7 ripetizioni)

Lento avanti
3x7x40kg

Pullover
3x7x20kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Ciao Doc :),passo x un saluto visto che è un bel pò che non ci si "vede":D
ho visto il video del box squat,ho notato che tendi a schinare molto meno..bravo!
Capisco il tuo discorso sul salire volutamente più lento x non perdere la schiena visto che certe volte lo faccio anch'io(entrambi non abbiamo quelle che si potrebbero definire "leve russe"),però credo che Gianluca abbia ragione (come al solito :D) devi trovare il modo di salire veloce senza scomporti. Prova a cambiare setup,prova ad allargare la distanza dei piedi,a scendere allargando da subito le ginocchia e squattare in mezzo alle gambe,cerca di fare tanto stretching dell'anca e dello psoas..insomma sperimeta!
per lo stacco mi permetto di dirti che credo che sarebbe meglio durante l'esecuzione di ogni rep posare il bilanciere ed incastrarti ;)

Grazie per essere passato, mi fa piacere.

Per quel che riguarda lo squat sono pienamente concorde sul fatto che dovrei essere più esplosivo in risalita, la posizione dei piedi l' ho provata in molti modi, questo è quello che mi funziona meglio, mentre ptoverò a modificare l' altezza del bilanciere.
Devo assolutamente provare anche quello che mi scrivi: "a scendere allargando da subito le ginocchia e squattare in mezzo alle gambe".

Lo stacco lo faccio Touch & Go perchè così mi dice di farlo chi mi segue (e io obbedisco :D).

In effetti si vede, complimenti ;), allo stesso tempo (se posso permettermi) presta attenzione a non spezzare il movimento di estensione delle articolazioni ginocchia-anche, ci vorebbe un'inquadratura laterale perchè mi sembra che in prossimità del ginocchio hai le gambe tese.

Ciao e in bocca al lupo per la competizione :).

Devi permetterti!:) hai una ottima tecnica, ogni occhio in più è di aiuto.

Io purtroppo non gareggio.

Ho letto, spiace ma non mancheranno di certo altre occasioni ;).