Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 18-02-2014, 12:28 PM

Oggi
Box Squat
5x2x70kg (ho provato a stringere leggermete la stance ma non capisco se sia meglio o no)
Ultime 2 serie:

Panca
5x4x55kg
Niente video, ero un po' di fretta.

Stacco
1x130kg con Velocity bretelle giù
1x140kg con Velocity bretelle giù
1x150kg con Velocity bretelle sù
1x160kg con Velocity bretelle sù
1x170kg con Velocity bretelle sù
1x180kg con Velocity bretelle sù (secondo il programma avrei dovuto fermarmi a 170, ma lo sentivo agevole e volevo farmi un' idea dell entrata da usare alla gara)
Video dei 160-170-180kg:

Lento avanti con manubrio
4x8x16kg

Rematore con manubrio
5x10x20kg

**Doc** · 20-02-2014, 04:55 PM

Oggi

Box Squat
(dovevo fare 15x1 ma con la cintura erano facili e ho fatto 15x2)
Ho stretto ancora un pochino la stance e mi sembra che le ginocchia vadano nettamente meglio
15x2x75kg
Video ultime 3 serie (2 da dietro e una di lato):

Panca
10x4x60kg
Ultime 2 serie:

Stacco con deficit 6cm
4x4x80kg (discreto)
Ultima serie:

Military
4x10x26kg

Rematore con manubrio
5x10x 21kg

**Doc** · 22-02-2014, 12:36 PM

oggi

Box Squat
7x2x75kg (meglio le ginocchia)
Ultime 2 serie:

Panca
5x4x60kg (non male)
Ultime 2 serie:

Stacco
5x3x110kg
Ultime 2 serie:

Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico
3x10

Trazioni alla sbarra con 5 kg sovraccarico
5x5

cicciodila · 22-02-2014, 12:43 PM

Doc noto che fai un buono stacco geared, ma nel raw la tecnica scade parecchio anche con pesi bassi, sopratutto il primo tratto, che ti mette poi in cattive condizioni per chiudere.
Dopo il ginocchio lo stacco sembra diventare uno stacco a gambe semitese.

**Doc** · 22-02-2014, 03:56 PM

Ho appena riguardato il video e effettivamente hai ragione, devo farci più attenzione.

**Doc** · 23-02-2014, 10:04 PM

Scrivo anche questo nel mio Diario perchè diventa ufficiale oggi:

Non gareggio più con la Joypowerlifting (per colpa mia, con i guai della mia schiena non riesco più a stare dietro ai programmi di Ivano a cui dovrò sempre moltissimo)

Gareggio (per la prima volta l' 8 marzo agli Assoluti di Stacco a Milano) con la Genova Poverlifting (Millenium Palestre) e mi allena Gianluca Pisano (Gianlu.....)

simili23 · 23-02-2014, 10:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Scrivo anche questo nel mio Diario perchè diventa ufficiale oggi:

Non gareggio più con la Joypowerlifting (per colpa mia, con i guai della mia schiena non riesco più a stare dietro ai programmi di Ivano a cui dovrò sempre moltissimo)

Gareggio (per la prima volta l' 8 marzo agli Assoluti di Stacco a Milano) con la Genova Poverlifting (Millenium Palestre) e mi allena Gianluca Pisano (Gianlu.....)

BENE

.....

**Doc** · 23-02-2014, 10:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

BENE

.....

E' un lavoro lungo e sono ancora per strada, però da qualche parte si deve pur (ri)cominciare.

Tu non ci sei a Milano, non ti ho visto nelle nominations.

simili23 · 23-02-2014, 10:50 PM

No , non ci sarà nemmo ad aprile tra i gareggianti per un impegno . Sarò a fare il tifo a Milano e fare assistenza a due ragazzi che seguo il sabato agli Italiani .
Se va tutto bene torno a Giugno , non so ancora se alla Raw o alla panca Geared

**Doc** · 24-02-2014, 04:19 PM

oggi

Box Squat
4x4x60kg
Ultime due serie (una da dietro e una di lato):

Panca
4x4x50kg
Ultima serie:

Stacco dalle ginocchia
4x2x115kg
Niente video, ero un po' di corsa.

Crunch
3x30

Curl con bilanciere
5x10x22kg

**Doc** · 26-02-2014, 12:12 PM

L' allenamento di oggi:

Box Squat (oggi discreto controllo ginocchia)
4x4x60kg
ultime 2 serie:

Panca
4x4x50kg
niente video

Stacco
1x140kg con Superior bretelle giù (purtroppo imprimo una rotazione al bilanciere):

Rematore con manubri
4x10x20kg

Military con manubrio
4x8x16kg

**Doc** · 28-02-2014, 12:22 PM

Oggi

Box Squat con fermo 2 secondi
4x50kg
2x3x60kg
3x2x70kg
2x1x80kg
2x4x60kg
Video dei 4x50 3x60 2x70 1x80kg:

Panca con fermo 2 sec
10x3x50kg
ultime 3 serie:

Trazioni alla sbarra
6x6

Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico
5x10

**Doc** · 02-03-2014, 12:58 PM

Oggi

Box squat
5x50kg
2x4x60kg
video delle ultime 2 serie (una da dietro e una di lato, non male):

panca
4x50kg
2x3x55kg
3x2x60kg
2x1x65kg
2x4x55kg
Video dei 3x2x60 2x1x65kg:

stacco
2x3x120kg Nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno.

superior bret giu
3x2x130kg
Come prima, nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno, però mi sono reso anche conto che con il corpetto tendevo a stare più indietro con le spalle rispetto al raw e nella terza serie ho provato a stare con le spalle piu avanti, e con la presa mista è salito facile ma ha ruotato. Purtroppo non credo di riuscire a reggere carichi alti con la presa a uncino. Boh...

Bicipiti con manubri
5x10x12kg

**Doc** · 04-03-2014, 10:43 PM

Oggi penultimo allenamento di scarico

Box squat
2x3x65kg
3x3x70kg
Ultima serie:

panca inclinata
2x2x50
1x55
1x58
1x60
1x62
1x64

Stacco
4x3x100kg
Ultima serie:

INDIO79 · 04-03-2014, 10:57 PM

Ciao Doc,i pollici fasciati sono per prevenire o per curare?(la presa ad uncino).
Spesso nello stacco, a fine alzata, alzi la punta dei piedi quasi a perdere l'equilibrio,credo che non distribuisci bene il carico sui piedi,questa cosa è voluta?

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	(#3211)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	18-02-2014, 12:28 PM Oggi Box Squat 5x2x70kg (ho provato a stringere leggermete la stance ma non capisco se sia meglio o no) Ultime 2 serie: Panca 5x4x55kg Niente video, ero un po' di fretta. Stacco 1x130kg con Velocity bretelle giù 1x140kg con Velocity bretelle giù 1x150kg con Velocity bretelle sù 1x160kg con Velocity bretelle sù 1x170kg con Velocity bretelle sù 1x180kg con Velocity bretelle sù (secondo il programma avrei dovuto fermarmi a 170, ma lo sentivo agevole e volevo farmi un' idea dell entrata da usare alla gara) Video dei 160-170-180kg: Lento avanti con manubrio 4x8x16kg Rematore con manubrio 5x10x20kg

	(#3212)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	20-02-2014, 04:55 PM Oggi Box Squat (dovevo fare 15x1 ma con la cintura erano facili e ho fatto 15x2) Ho stretto ancora un pochino la stance e mi sembra che le ginocchia vadano nettamente meglio 15x2x75kg Video ultime 3 serie (2 da dietro e una di lato): Panca 10x4x60kg Ultime 2 serie: Stacco con deficit 6cm 4x4x80kg (discreto) Ultima serie: Military 4x10x26kg Rematore con manubrio 5x10x 21kg

	(#3213)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	22-02-2014, 12:36 PM oggi Box Squat 7x2x75kg (meglio le ginocchia) Ultime 2 serie: Panca 5x4x60kg (non male) Ultime 2 serie: Stacco 5x3x110kg Ultime 2 serie: Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico 3x10 Trazioni alla sbarra con 5 kg sovraccarico 5x5

	(#3214)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	22-02-2014, 12:43 PM Doc noto che fai un buono stacco geared, ma nel raw la tecnica scade parecchio anche con pesi bassi, sopratutto il primo tratto, che ti mette poi in cattive condizioni per chiudere. Dopo il ginocchio lo stacco sembra diventare uno stacco a gambe semitese.

	(#3215)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	22-02-2014, 03:56 PM Ho appena riguardato il video e effettivamente hai ragione, devo farci più attenzione.

	(#3216)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	23-02-2014, 10:04 PM Scrivo anche questo nel mio Diario perchè diventa ufficiale oggi: Non gareggio più con la Joypowerlifting (per colpa mia, con i guai della mia schiena non riesco più a stare dietro ai programmi di Ivano a cui dovrò sempre moltissimo) Gareggio (per la prima volta l' 8 marzo agli Assoluti di Stacco a Milano) con la Genova Poverlifting (Millenium Palestre) e mi allena Gianluca Pisano (Gianlu.....)

	(#3219)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	23-02-2014, 10:50 PM No , non ci sarà nemmo ad aprile tra i gareggianti per un impegno . Sarò a fare il tifo a Milano e fare assistenza a due ragazzi che seguo il sabato agli Italiani . Se va tutto bene torno a Giugno , non so ancora se alla Raw o alla panca Geared

	(#3220)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	24-02-2014, 04:19 PM oggi Box Squat 4x4x60kg Ultime due serie (una da dietro e una di lato): Panca 4x4x50kg Ultima serie: Stacco dalle ginocchia 4x2x115kg Niente video, ero un po' di corsa. Crunch 3x30 Curl con bilanciere 5x10x22kg

	(#3221)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	26-02-2014, 12:12 PM L' allenamento di oggi: Box Squat (oggi discreto controllo ginocchia) 4x4x60kg ultime 2 serie: Panca 4x4x50kg niente video Stacco 1x140kg con Superior bretelle giù (purtroppo imprimo una rotazione al bilanciere): Rematore con manubri 4x10x20kg Military con manubrio 4x8x16kg

	(#3222)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	28-02-2014, 12:22 PM Oggi Box Squat con fermo 2 secondi 4x50kg 2x3x60kg 3x2x70kg 2x1x80kg 2x4x60kg Video dei 4x50 3x60 2x70 1x80kg: Panca con fermo 2 sec 10x3x50kg ultime 3 serie: Trazioni alla sbarra 6x6 Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico 5x10

	(#3223)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	02-03-2014, 12:58 PM Oggi Box squat 5x50kg 2x4x60kg video delle ultime 2 serie (una da dietro e una di lato, non male): panca 4x50kg 2x3x55kg 3x2x60kg 2x1x65kg 2x4x55kg Video dei 3x2x60 2x1x65kg: stacco 2x3x120kg Nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno. superior bret giu 3x2x130kg Come prima, nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno, però mi sono reso anche conto che con il corpetto tendevo a stare più indietro con le spalle rispetto al raw e nella terza serie ho provato a stare con le spalle piu avanti, e con la presa mista è salito facile ma ha ruotato. Purtroppo non credo di riuscire a reggere carichi alti con la presa a uncino. Boh... Bicipiti con manubri 5x10x12kg

	(#3224)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	04-03-2014, 10:43 PM Oggi penultimo allenamento di scarico Box squat 2x3x65kg 3x3x70kg Ultima serie: panca inclinata 2x2x50 1x55 1x58 1x60 1x62 1x64 Stacco 4x3x100kg Ultima serie:

	(#3225)
INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,428 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	04-03-2014, 10:57 PM Ciao Doc,i pollici fasciati sono per prevenire o per curare?(la presa ad uncino). Spesso nello stacco, a fine alzata, alzi la punta dei piedi quasi a perdere l'equilibrio,credo che non distribuisci bene il carico sui piedi,questa cosa è voluta?