Mavors On Raw Strength

[mavors]

Originariamente inviato da zacros

Compà mi sa che è arrivato il momento di pensionare l'attuale bilanciere e prenderne uno serio. Si vede in maniera eclatante che si piega troppo in partenza durante lo stacco. Sembra un fuscello. Vedi tu, ma direi che è arrivata la sua fine. Secondo me ti pregiudica anche nei carichi.

Compare,hai ragionissima!! come ti dicevo x telefono credo che oltre che nei carichi, il bilanciere merdoso che ho, mi pregiudichi anche nell'esecuzione..x non parlare del fatto che,essendo ormai piegato, durante lo stacco imprimere una forza centripeta dentro le mani che tende ad aprire la presa
cmq ho intenzione di prenderne al più presto uno olimpionico e chiaramente devo acquistare anche le pizze (almeno 200kg)visto che le mie hanno il foro da 25 mm..praticamente ho bisogno di racimolare almeno 1000-1500 euri.......

07-12

A)Squat
2x2x60kg+15kg catene
2x2x75kg+15kg catene
2x2x90kg+15kg catene
2x2x105kg+15kg catene
2x2x112kg+15kg catene
2x2x120kg+15kg catene(video)
2x122kg(video)..sono un pò lento,scarico il bil e faccio..
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg(video)
2x122kg(video)..non sono veloce per come vorrei,mi fermo..meglio non esagerare

B)panca fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria e rallento inevitabilmente.. mi fermo e faccio il ritorno..
5x4x65kg

C)reverse hyper 5x10

[mavors]

09-12

A)Sumo dl
2x2x70kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x125kg
2x2x130kg
2x2x140kg(video)
Sumo dl dai blocchi (10 cm)
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
2x180kg(video)
2x185kg(video)...a questo punto i mie pollicioni tumefatti si rifiutano di impolliciare..cambio presa..
2x190kg..cazzo ho dimenticato ad azionare la fotocamera!
2x195kg(video)

B)floor press con catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x60kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene(video)
2x92kg+5kg catene(video)

C)trazioni alla sbarra
4x6xpresa prona
4x6xpresa supina



video a breve...

[Shade]

Ciao Mavors come sempre allenamenti belli tosti, volevo chiedesti delle info sulle catene, mi sapresti dire il loro spessore e lunghezza??? Che peso hanno al mt????

Grazie

[mavors]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Mavors come sempre allenamenti belli tosti, volevo chiedesti delle info sulle catene, mi sapresti dire il loro spessore e lunghezza??? Che peso hanno al mt????

Grazie

Ciao Tito,grazie così su due piedi non so risponderti,cmq se non ricordo male,quelle lunghe circa 2 metri pesavano approx 5kg ciascuna (più si meno no)...appena ho tempo farò tutte le misurazioni e sarò più preciso

[mavors]

[Gianlu.....]

sembra bello lo stacco! ci mette un pò a partire ma tini bene il movimento. l'ultima sicuro con l'uncino veniva meglio (pollici permettendo..)

cmq i blocchi che hai usato sono molto bassi! è voluto?


n0onostante le leve lunghe risci a stare abbastanza vicino al bil col culo, allrghi molto le gambe, io non riesco, p cme se avessi un blocco delle anche...

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sembra bello lo stacco! ci mette un pò a partire ma tini bene il movimento. l'ultima sicuro con l'uncino veniva meglio (pollici permettendo..)

cmq i blocchi che hai usato sono molto bassi! è voluto?


n0onostante le leve lunghe risci a stare abbastanza vicino al bil col culo, allrghi molto le gambe, io non riesco, p cme se avessi un blocco delle anche...

Ciao Gainluca,ti ringrazio! credo il ritardo in partenza sia in buona parte dovuto al fatto che il mio bilanciere è ormai da cambiare..a momenti mi si piega a banana...siccome ho intenzione di acquistare un bilanciere serio, devo prendere almeno 200kg di dischi,visto che i miei hanno foro di 25 mm..quindi sto aspettando di racimolare un pò di soldi!!
i blocchi che utilizzo sono alti 10 cm..Roberto (Zacros) mi ha detto di utilizzarli di questa altezza...Lui comanda ed io eseguo
credo( DA PROFANO) che il tuo "problema" sia dovuto al fatto che hai staccato x molto tempo regular,quindi il snc ci mette un po x ottimizzare lo schema motorio..inoltre credo che a forza di staccare sumo,le anche presto inizieranno a scioglersi..

[mavors]

12-12

A)bench press fermo al petto 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)

Board 4,5 cm
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento nella seconda rip..mi fermo..scarico il bilanciere, tolgo la board e faccio..
Bench press fermo 1"
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg

Board 4,5 cm
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria,mi scompongo ed a momenti inchiodo..mi fermo

B)Squat catene
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene(video)
2x122kg+10kg catene(video)..sono lento,mi fermo e faccio il ritorno
4x4x105kg senza catene (video)

a causa di un fastidio al gomito sx,salto i tricipiti del lottatore e faccio..

C)spinte manubri sopra la testa 5x10
kg 12-12

video a breve...

[mavors]

[mavors]

14-12

A)sumo DL sui blocchi( -7 cm)
3x90kg
2x3x105kg
5x3x125kg(video)

B)military press
2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
2x50kg


C)box squat (30 cm)
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)
3x3x105kg(video)

D)Bicipiti bil eccentrica 5"
5x6x30kg

[mavors]

[mavors]

16-12

oggi ho avuto poco tempo a disposizione x allenarmi,quindi ho accorciato i tempi recuperando meno fra le serie e non facendo il ritorno di panca(che chiaramente recupererò aumentando il volume nel prossimo wo)..nell'esecuzione dello squat ho provato a diminuire un po la distanza delle mani sul bilanciere

A)Squat con catene
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)
[2x105kg,2x112kg,2x120kg(video)]x2
Box Squat
4x4x105kg(video)

B)Panca fermo 1"
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)

[spike]

ciao mavors,
ma le catene sono 10kg in totale o 10 kg per parte?

[mavors]

Originariamente inviato da spike

ciao mavors,
ma le catene sono 10kg in totale o 10 kg per parte?

ciao Spike ,sono 10 kg in totale..anche se credo che pesino di più

[mavors]

A)Sumo Dl con catene
5x90kg+20kg catene
4x105kg+20kg catene
2x3x125kg+20kg catene
5x3x140kg+20kg catene(video)

B)Floor press
2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x2x82kg+5kg catene
2x2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene(video)
2x92kg+5kg catene(video)
2x94kg(video)
2x96kg(video)..seconda rip lenta,mi fermo

C)trazioni alla sbarra prese varie 8x6

D)spalle manubri 5x10
kg 12-12