Mavors On Raw Strength

[mavors]

oggi mi girano parecchio i cocones perchè mi sono beccato un virus intestinale e mi sento fiacco..proprio adesso che stavo andando bene..pazienza farò qualche giorno di diguno/sottoalimentazione e per questa settimana mi allenerò leggero
nel frattempo aggiorno il diario con gli allenamenti di questi giorni...

18-06

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e poas

A)Panca con fermo
6x52kg
6x62kg
6x6x72kg

B)Board 5 cm
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
2x1x92kg

C)Squat
5x77kg
4x92kg
3x107kg
2x122kg
8x1x127kg

D)manubri su inclinata
5x10
kg 20-20

E)rematore alla macchina
5x10

[mavors]

19-06

Hyper 3x15
addome 3x15

A)stacco dai blocchi + 8cm
3x102kg
3x122kg
2x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg

B)military press con fermo
6x22kg
6x32kg
3x6x42kg
3x6x47kg

C)Oxford
5x10
2 dischi da 5kg

D)Bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

E) tric ext machine
5x10

[mavors]

22-06

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Squat Norvegese
5x77kg
4x92kg
6x4x102kg

B)Panca con fermo 3"
3x52kg
3x57kg
3x62kg
2x67kg
4x3x72kg

C)Panca inclinata con fermo presa stretta
5x10x52kg

D)rematore al pulley
5x10

[mavors]

23-06

rumeno 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Sumo Dl 1al ginocchio e 1 completa
6x102kg
6x122kg
6x6x132kg

dato che questa settimana mi sto allenando più leggero,ne approfitto x imparare a fare il power clean..chiaramente la mia tenica è penosa,ma mi impegnerò x migliorare

B)Power clean
2x3x52kg
2x3x57kg
2x3x62kg
2x3x67kg
2x3x72kg

C)Military press con fermo
6x22kg
6x32kg
2x6x42kg
4x6x47kg

D)Bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

E)Bicipiti man martello
2x12
kg 12-12

[mavors]

[mavors]

[milo]

Ciao Mavors, non male il power clean, hai una tirata verticale e una buona velocità nel ruotare i gomiti ed incastrare.

Secondo me devi cercare di incastrarti in partenza forzando maggiormente l'iperestensione e soprattutto partire più lento (tendi a perdere tensione della schiena curvandola in prossimità del ginocchio, proprio all'inizio della seconda tirata quando parte l'accelerazione).

[mavors]

Originariamente inviato da milo

Ciao Mavors, non male il power clean, hai una tirata verticale e una buona velocità nel ruotare i gomiti ed incastrare.

Secondo me devi cercare di incastrarti in partenza forzando maggiormente l'iperestensione e soprattutto partire più lento (tendi a perdere tensione della schiena curvandola in prossimità del ginocchio, proprio all'inizio della seconda tirata quando parte l'accelerazione).

Grazie Milo! speravo nel tuo intervento!! secondo te doveri imparare facendo prima hang clean..io avevo pensato di mettere nel primo allenamento di stacco il power clean e nel secondo hang clean

[milo]

Originariamente inviato da mavors

Grazie Milo! speravo nel tuo intervento!! secondo te doveri imparare facendo prima hang clean..io avevo pensato di mettere nel primo allenamento di stacco il power clean e nel secondo hang clean

All'inizio sicuramente aiuta partire da appena sopra la rotula (non ho molta simpatia delle partenze dall'inguine perchè possono portare a spingere in fuori di bacino memorizzando uno schema sbagliato, anche se ci sono scuole di pensiero diverse) ma poi il punto critico è il passaggio al ginocchio e secondo me puoi unire le due cose partendo a rallentatore da terra fino a che non passi la rotula.

Guarda se ti può servire questa discussione:

Power Clean

[mavors]

Originariamente inviato da milo

All'inizio sicuramente aiuta partire da appena sopra la rotula (non ho molta simpatia delle partenze dall'inguine perchè possono portare a spingere in fuori di bacino memorizzando uno schema sbagliato, anche se ci sono scuole di pensiero diverse) ma poi il punto critico è il passaggio al ginocchio e secondo me puoi unire le due cose partendo a rallentatore da terra fino a che non passi la rotula.

Guarda se ti può servire questa discussione:

Power Clean

Grazie mille,adesso leggo tutto
mi è venuta un'idea,vediamo se ti piace:
faccio triple a salire di Power clean "tecnico"(partendo lento e accelerando dalla rotula)
tipo: 2x3x50%,2x3x55%,2x3x60%..e cosi via,fino a che sono "tecnico",poi power clean normale 4x3x65%-70%

[mavors]

[mavors]

08-07

oggi non ho molto tempo a disposizione..

gm 3x15x52kg
stretch anca e psoas

A)panca con fermo
6x52kg
5x62kg
6x5x72kg

B)squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
5x1x122kg
fascetta olympian's tagliata a metà
1x127kg
1x132kg
1x137kg
2x1x142kg

per il solito motivo del gomito,sostituisco la panca inclinata..

C)military press con fermo allo sterno
5x4x52kg


non ho tempo per fare il rematore,lo recuperò domenica nell'ultimo allenamento del programma.

[mavors]

questi sono giorni tristi per me poichè sabato pomeriggio ho perso mio nonno.
In attesa del nuovo programma,oggi ho svolto un allenamento random

gm 3x15x52kg
addome 3x15

A)Squat
5x75kg
5x90kg
4x105kg
3x112kg
8x2x120kg

B)Panca con fermo
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
8x2x80kg

C)Squat pendolo
4x6x80kg

D)lat machine
5x10

[novellino]

Le mie più sentite condoglianze .

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Le mie più sentite condoglianze .

Grazie di cuore Enzo