Mavors On Raw Strength

[mavors]

Dopo più di 1 anno di fermo riprendo ad allenarmi.
Dato che sono totalmente arruginito,ho iniziato facendo allenamenti molto leggeri.

ecco cosa ho fatto la settimana scorsa:

giorno 1
stretch anca e psoas e spalle
stacco sumo leggerissimo 5x5

A)squat tecnico a fasi 5x2s (salgo di peso ogni due serie e mi fermo quando raggiungo il limite tecnico)
B)panca discesa 3" e fermo al petto 3" a fasi (5x2s)

C1)mp con log 4x10
C2)rematore al pulley 4x10

circonduzioni bastone x50

giorno 2

stretch anca e spalle

A)stacco sumo tecnico a fasi 5x2s

B)panca panca discesa 3" e fermo al petto 3" a fasi

C)trazioni alla sbarra 5x5

D)front squat 6x4s

E)bic man 8x3s

circonduzioni bastone

giorno 3

stretch anca e psoas e spalle

A)panca con fermo a fasi 5x2s

B)squat a fasi 5x2S

C)panca con catene e utilizzando l'ultimo carico dell'ultima quintupla 3x3

D1)chest press 4x10
D2)lat machine 4x10

[Shade]

Bentornato Claudio , con tutti gli impegni che hai avuto quest'anno l'allenamento immagino fosse uno dei tuoi ultimi pensieri, però l'importante e che non hai perso la voglia di allenarti, a riprendere tutto non ci metterai molto basta togliere un po di ruggine e sei come nuovo

[novellino]

Bentornato

[mavors]

Originariamente inviato da Shade

Bentornato Claudio , con tutti gli impegni che hai avuto quest'anno l'allenamento immagino fosse uno dei tuoi ultimi pensieri, però l'importante e che non hai perso la voglia di allenarti, a riprendere tutto non ci metterai molto basta togliere un po di ruggine e sei come nuovo

Originariamente inviato da novellino

Bentornato

Grazie ragazzi
finalmente,ho l'adsl anche nella mia nuova abitazione,quindi potrò aggiornare il diario.

Pian piano mi sto riprendendo.oggi ho iniziato il nuovo programma.

W1 D1

riscaldamento:
addome 15x2s
stretch anca
Stacco sumo Tecnico (x attivare le anche) 5x5x60kg

A)Squat
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x5x90kg

1x100kg ,1x105kg , 1x110kg ,1x115kg

B)panca discesa 3" e fermo al petto 3"
5x40kg
5x50kg
5x5x60kg

C)Squat
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x3x95kg

D1)Chest press 10x5s
D2)lat avanti 10x5s

[mavors]

Dopo un lunghissimo periodo di inattività, trovo finalmente la voglia, il tempo e la determinazione per riprendere il bilanciere in mano.Svolgendo per circa 9 mesi un'attività che mi tiene impegnato dalla mattina alla sera, ho deciso di organizzarmi una piccola tana da PL, , così potrò allenarmi nell'ora di pausa.
Ecco cosa ho fatto oggi:
09-12-2014
Gm stretching
15x30kg
15x40kg
15x50kg

Leg raise su panca piana
15x3s

Stretching rotatori anca
A) squat discesa lenta e fermo in basso
5x6sx75kg

B)panca con fermo al petto
5x6sx60kg

[Shade]

Ri-bentornato

[novellino]

Mi associo a Shade

[milo]

Ciao Mavors, buona ripresa!

[mavors]

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Ciao Mavors, buona ripresa!

Grazie ragazzi!
Allenamento di oggi
10 dicembre 2014
Stretching anca

A)stacco sumo tecnico con fermo in partenza
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x6sx90kg

B) panca con foam board
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
4x85kg*
*avrei potuto chiudere la quintupla, ma non ho voluto strafare

C)trazioni alla sbarra
5x4s

[mavors]

12-12
Stretching anca e psoas
A) squat fermo in basso 3" scarpe da pesista
5x75kg
5x6sx90kg

B) panca con fermo
5x50kg
5x60kh
5x65kh
5x5x70kg

C)spinte manubri su inclinata
10x5s
Kg 14-14

[Shade]

Ciao Claudio , auguri di buon natale come prima cosa, poi volevo farti i complimentu per il sumo davvero da invidia sei di un verticale allucinante, piatto contro il bilanciere. Complimenti davvero

[mavors]

Ciao Tito, ti ringrazio mi sto impegnando per migliorare tecnicamente e grazie a Roberto Calandra (Zacros)sto facendo progressi..ma ancora ho tanto lavoro da fare

[mavors]

ieri, a causa dello sbalzo termico,mi sono sentito fiacco e poco concentrato durante l allenamento.
ho fatto squat 10x10 con 70kg, nella panca invece di fare 10s da 5,mi sono fermatoa 6s da 5 perché iniziavo a scompormi.a quel punto mi sono scazzato e ho chiuso l allenamento saltando i complementari...insomma una giornata di merda.
oggi è andata un po meglio ma ancora non mi sento al 100%

cuffia dei rotatori
rotaz. L sopra la testa elastico 15x2s
rotaz. L laterali elastico 15x2s
band pull aparts 20x2s
Gm stretch 15x3sx40kg

stretching anca e psoas

A)Squat
40kgx10
60kgx10
70kgx10x10
rec 90"-120"

B)panca con fermo 1"
50kgx5
60kgx5
70kgx5x9s

C1)lento avanti 10x5s
25kg

C2)rematore bil 10x5s
60kg

30-12 on Vimeo

[mavors]

allenamento di oggi

cuffia rot.(rotazioni laterali a L con elastico)20x3s
gm stretch 40kgx15x3s
stretching anca,psoas e adduttori

A)sumo dl
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
115kgx5
115kgx3x3

B)panca con catene fermo al petto 1"
60kg+catene x 5
65kg+catene x 5
70kg+catene x 5
75kg+catene x 5

C)Panca fermo al petto 1"
90kgx1
95kgx1x5s

[mavors]

Allenamento di oggi
Stretching anca psoas e adduttore
Prove di set up squat varie serie

Panca fermo al petto
60kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx3
90kgx3..nella terza rip in spinta perdo un po la traiettoria e rallento, ma sono riuscito a chiuderla senza scompormi