Diario di TheIron

Trokji · 09-01-2011, 06:26 PM

Dai Franco sù col morale..pensa ad allenarti..!!

TheIron · 11-01-2011, 09:49 PM

Grazie per il supporto Giac!

quarto giorno di dieta perfetta!
Il peso è salito ancora e stamattina ho messo un nuovo PR. La lancetta sfiorava i 90kg tondi tondi!
Scalando le calorie la fame si fa sentire e i crampi li sto alleviando con manciate di noci o nocciole!
Dopo questa prima settimana ho intenzione di aprire un thread sulla dieta che dovrò fare da ora a settembre (mese in cui ricomincerà la massa estrema, il tipo di massa più libera che ho condotto fino ad ora) , con la lista della spesa e le strategie alimentari.... che ne dite ? è una buona idea o rischio di confondermi ?
Avevo intenzione di allenarmi un giorno si e uno no ma oggi mi sono preso un secondo giorno di rest!
Domani si riparte con i wo.

TheIron · **Allenamento del 12-01-2011 -** 13-01-2011, 05:46 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse (LatMachine) x8@ 9P
Pullover man. x8@17,5

3 SuperSerie
Rematore bil. x8
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Non ho fatto le trazioni perchè io e il mio compagno eravamo spompati!
Sesto giorno di dieta perfetta... sarà un illusione ma l'abs lo vedo un cicinino meglio

TheIron · **Allenamento del 14-01-2011 -** 14-01-2011, 08:57 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@58
Croci man. 30° x8@9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 21,5
Piegamenti a terra xMax (2/3 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 29
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Petto distrutto!
Aumentata la panca!
Sono riuscito ad usare bene i manubri da 21,5.
Nel resto nulla da segnalare!

TheIron · **Allenamenti -** 18-01-2011, 07:36 PM

Allenamento del 16-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

3 SuperSerie
Squat x8@63
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@59
LegCUrl x8@25
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

Commenti
Aumentato lo squat.
Aumentati gli stacchi
Aumentata la presssa.

Allenamento del 18-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse x8@ -BW
Pullover man. x8@17,5

3 SuperSerie
Rematore bil. x8@44
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Nulla da segnalare!

TheIron · **Allenamento del 20-01-2011 -** 20-01-2011, 07:16 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

2 SuperSerie
Panca piana x8@53
Croci man. 30° x8@9,5

2 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 19,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

2 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 25
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset!
Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.
La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni)
Il peso è sempre stabile a 88kg!

TheIron · **Allenamento del 22-01-2011 -** 22-01-2011, 10:05 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
4 minuti di saltelli con la corda

2 SuperSerie
Squat x8@58
Affondi in avanzamento x8xlato@5,5
Rec. 2'

2 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@54
LegCUrl x8@20
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

4 SuperSerie
Crunch a libretto x10
Sidebend x10xlato
Rec.2'

Un pò di defaticamento

Commenti
Oggi fuori c'era una nevicata assurda e il mio compagno di allenamenti è stato bloccato dalla neve!
Nella mia cantina c'era una temperatura molto invernale ma sono stato comunque bene.
Sempre meglio di quando mi allenavo quest'estate con fuori a 40°.
Venendo al WO sono al secondo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.) e tutto procede bene!

TheIron · **Allenamento del 24-01-2011 -** 24-01-2011, 09:55 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

2 SuperSerie
Trazioni imp. inverse (latmachine) x8
Pullover man. x8@17,5

2 SuperSerie
Rematore bil. x8@44
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

2 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Ultimo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 i kg stavolta erano gli stessi!)
RIATTACATA LA CREATINA!

TheIron · **Allenamento del 26-01-2011 -** 26-01-2011, 07:59 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Panca piana x10
Lento avanti man. x10
Spinte man. 30° x10
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10
Alzate laterali x10
Piegamenti a terra x10
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10
PushDown x10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch + peso x15
Rec. 2'

Commenti
Io e il mio compagni do wo siamo partiti da 58kg (convidi tanto si aumenta) di panca per poi ritrovarci a farla con 38kg. Le spalle da 11,5 a 5,5 e le spinte 9,5.
Nel primo triset spalle cottissime complice un esecuzione di merda nella panca!
Nel secondo triset abbiamo impostato meglio i carichi... purtroppo per atleti di scarsa esperienza come noi la prima settimana è un investimento.
Nei tricipiti la scheda prevedeva panca stretta, dip e french man. ... noi abbiamo fatto:
dip fra due panche, french man e pushdown ... tricipiti cotti ma solo da un lato! I tre capi così lavorano male ... almeno questa è stata la nostra impressione!
Negli abs eravamo cottissimi e non sempre abbiamo rispettato le rep dato che cedevamo prima! Non posto tutti i carichi per il casino che abbiamo fatto per settarli !

P.s. non sò se continuare il diario anche qui su fu... non credo interessi molto

TheIron · **Allenamento del 28-01-2011 -** 30-01-2011, 07:25 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10
Pullover man. x10
Rematore bil. x10
Rec. 2'

3 Triset
Trazioni Orizzontali x10
Volare prono seduto x10
Rematore bil. imp. inv. x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch + peso x15
Crunch obliqui x10xlato
Russian Sit-Up x10xlato

Commenti
Allenamento andato male, carichi settati troppo alti fin dalla prima serie... spalle e tricipiti hanno iniziato a farmi male in maniera strana e mi bloccavano le rep!
Non sono riuscito a esprimermi come volevo!
Ma le spalle la cosa più strana... il dolore che provavo in certi momenti era proprio negativo!
Altra cosa devo scaldarmi meglio prima di iniziare i triset... bisogna essere pronti a dare il 100% fin dalla prima ripetizione!

TheIron · **Allenamento del 30-01-2011 -** 30-01-2011, 07:41 PM

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ 5,5 BW BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@35 30 30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ 5,5 BW BW
Rec. 2'

Calf 3x10@BW Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato
Rec. 2'

Commenti
La prima triset mi ha distrutto, avevo un fiatone assurdo! Sentivo che potevo incrementare i carichi a livello di forza ma non era una questione di peso, credo sia che non sono abituato ancora alle alte reps! Infatti anche passando da 5,5+5,5 a BW negli affondi non è cambiato nulla...
Nella seconda triserie posso aumentare di molto il curl e la pressa, mentre lo squat bulgaro devo farlo a BW.
Nel Calf il mio compagno di WO ha letto 3x10 quando era 3x un minuto!
Nel crunch inverso devo aumentare il peso... nel twist alla miletto non arrivo neanche a 4 rep per lato!
Ottimo WO ...SODDISFATTO!
Buona domenica sera a tutti!

Trokji · 30-01-2011, 08:25 PM

Aumenti di peso in arrivo in qualche esercizio quindi..? bene anzi.. ottimo

TheIron · 31-01-2011, 11:20 PM

Grazie giac, ma non sono aumenti di peso veri e propri intesi come miglioramento è che sto settando i carichi dato che il meso è nuovo!
Nel tardo pomeriggio sono arrivati i dooms ai glutei e alle gambe in generale!
Molto più forti del solito!

TheIron · **Allenamento del 02-02-2011 -** 02-02-2011, 08:15 PM

Riscaldamento
7 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Panca piana x10 @35,5
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Spinte man. 30° x10 @ 7,5
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Nella prima triserie devo eliminare la panca, fatico troppo di spalle e poco di petto!
Metterò le spinte come primo esercizio e le croci alla crossover come ultimo!

TheIron · **Allenamento del 04-02-2011 -** 04-02-2011, 07:07 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10
Pullover man. x10@14
Rematore bil. x10@ 31,5
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. imp. inv. x10@31,5
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10@ 13
Curl EZ in piedi x10 @ 10,5
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

3 Triset
Crunch
Crunch obliqui
Russian Sit-Up
Rec. 2'

Commenti
Carichi da checchina ma pump molto buono.
Il fastidio alle spalle è stato minore dell'altra volta.
Finalmente ho settato anche questo giorno!

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	(#331)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	09-01-2011, 06:26 PM Dai Franco sù col morale..pensa ad allenarti..!!

	(#332)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	11-01-2011, 09:49 PM Grazie per il supporto Giac! quarto giorno di dieta perfetta! Il peso è salito ancora e stamattina ho messo un nuovo PR. La lancetta sfiorava i 90kg tondi tondi! Scalando le calorie la fame si fa sentire e i crampi li sto alleviando con manciate di noci o nocciole! Dopo questa prima settimana ho intenzione di aprire un thread sulla dieta che dovrò fare da ora a settembre (mese in cui ricomincerà la massa estrema, il tipo di massa più libera che ho condotto fino ad ora) , con la lista della spesa e le strategie alimentari.... che ne dite ? è una buona idea o rischio di confondermi ? Avevo intenzione di allenarmi un giorno si e uno no ma oggi mi sono preso un secondo giorno di rest! Domani si riparte con i wo.

	(#333)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 12-01-2011 - 13-01-2011, 05:46 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant Esercizi 3 SuperSerie Trazioni imp. inverse (LatMachine) x8@ 9P Pullover man. x8@17,5 3 SuperSerie Rematore bil. x8 Volare prono seduto x8@5,5 Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax 3 SuperSerie Curl EZ inverso x8@18 Curl EZ in piedi x8@20,5 Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax Crunch x15@5kg Crunch obliqui 3x10x lato Commenti Non ho fatto le trazioni perchè io e il mio compagno eravamo spompati! Sesto giorno di dieta perfetta... sarà un illusione ma l'abs lo vedo un cicinino meglio

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 14-01-2011 - 14-01-2011, 08:57 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant rotazioni delle braccia Esercizi 3 SuperSerie Panca piana x8@58 Croci man. 30° x8@9,5 3 SuperSerie Spinte man. 30° x8@ 21,5 Piegamenti a terra xMax (2/3 rep) Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax 3 SuperSerie MilitaryPress x8@ 29 FrenchPress man. x8@ 7,5 PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax Crunch x15@5kg Crunch obliqui 10x lato Commenti Petto distrutto! Aumentata la panca! Sono riuscito ad usare bene i manubri da 21,5. Nel resto nulla da segnalare!

	(#335)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 18-01-2011, 07:36 PM Allenamento del 16-01-2011 Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant 3 SuperSerie Squat x8@63 Affondi in avanzamento x8xlato@7,5 Rec. 2' 3 SuperSerie Stacchi rumeni x8@59 LegCUrl x8@25 Rec. 2' Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax Calf in piedi 4x15 Commenti Aumentato lo squat. Aumentati gli stacchi Aumentata la presssa. Allenamento del 18-01-2011 Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant Esercizi 3 SuperSerie Trazioni imp. inverse x8@ -BW Pullover man. x8@17,5 3 SuperSerie Rematore bil. x8@44 Volare prono seduto x8@5,5 Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax 3 SuperSerie Curl EZ inverso x8@18 Curl EZ in piedi x8@20,5 Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax Crunch x15@5kg Crunch obliqui 3x10x lato Commenti Nulla da segnalare!

	(#336)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 20-01-2011 - 20-01-2011, 07:16 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda rotazioni delle braccia Esercizi 2 SuperSerie Panca piana x8@53 Croci man. 30° x8@9,5 2 SuperSerie Spinte man. 30° x8@ 19,5 Piegamenti a terra xMax (5 rep) Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax 2 SuperSerie MilitaryPress x8@ 25 FrenchPress man. x8@ 7,5 PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax Crunch x15@5kg Crunch obliqui 10x lato Commenti Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset! Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg. La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni) Il peso è sempre stabile a 88kg!

	(#337)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 22-01-2011 - 22-01-2011, 10:05 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant 4 minuti di saltelli con la corda 2 SuperSerie Squat x8@58 Affondi in avanzamento x8xlato@5,5 Rec. 2' 2 SuperSerie Stacchi rumeni x8@54 LegCUrl x8@20 Rec. 2' Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax Calf in piedi 4x15 4 SuperSerie Crunch a libretto x10 Sidebend x10xlato Rec.2' Un pò di defaticamento Commenti Oggi fuori c'era una nevicata assurda e il mio compagno di allenamenti è stato bloccato dalla neve! Nella mia cantina c'era una temperatura molto invernale ma sono stato comunque bene. Sempre meglio di quando mi allenavo quest'estate con fuori a 40°. Venendo al WO sono al secondo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.) e tutto procede bene!

	(#338)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 24-01-2011 - 24-01-2011, 09:55 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant Esercizi 2 SuperSerie Trazioni imp. inverse (latmachine) x8 Pullover man. x8@17,5 2 SuperSerie Rematore bil. x8@44 Volare prono seduto x8@5,5 Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax 2 SuperSerie Curl EZ inverso x8@18 Curl EZ in piedi x8@20,5 Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax Crunch x15@5kg Crunch obliqui 3x10x lato Commenti Ultimo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 i kg stavolta erano gli stessi!) RIATTACATA LA CREATINA!

	(#339)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 26-01-2011 - 26-01-2011, 07:59 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant Esercizi 3 Triset Panca piana x10 Lento avanti man. x10 Spinte man. 30° x10 Rec. 2' 3 Triset Croci panca piana x10 Alzate laterali x10 Piegamenti a terra x10 Rec. 2' 3 Triset DIP (fra due panche) x10 French Press man. x10 PushDown x10 Rec. 2' 3 Triset Crunch inverso x15 Crunch libretto x15 Crunch + peso x15 Rec. 2' Commenti Io e il mio compagni do wo siamo partiti da 58kg (convidi tanto si aumenta) di panca per poi ritrovarci a farla con 38kg. Le spalle da 11,5 a 5,5 e le spinte 9,5. Nel primo triset spalle cottissime complice un esecuzione di merda nella panca! Nel secondo triset abbiamo impostato meglio i carichi... purtroppo per atleti di scarsa esperienza come noi la prima settimana è un investimento. Nei tricipiti la scheda prevedeva panca stretta, dip e french man. ... noi abbiamo fatto: dip fra due panche, french man e pushdown ... tricipiti cotti ma solo da un lato! I tre capi così lavorano male ... almeno questa è stata la nostra impressione! Negli abs eravamo cottissimi e non sempre abbiamo rispettato le rep dato che cedevamo prima! Non posto tutti i carichi per il casino che abbiamo fatto per settarli ! P.s. non sò se continuare il diario anche qui su fu... non credo interessi molto

	(#340)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 28-01-2011 - 30-01-2011, 07:25 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento 3 Triset Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 Pullover man. x10 Rematore bil. x10 Rec. 2' 3 Triset Trazioni Orizzontali x10 Volare prono seduto x10 Rematore bil. imp. inv. x10 Rec. 2' 3 Triset Curl EZ inverso x10 Curl EZ in piedi x10 Curl manubri hummer x10 Rec. 2' 3 Triset Crunch + peso x15 Crunch obliqui x10xlato Russian Sit-Up x10xlato Commenti Allenamento andato male, carichi settati troppo alti fin dalla prima serie... spalle e tricipiti hanno iniziato a farmi male in maniera strana e mi bloccavano le rep! Non sono riuscito a esprimermi come volevo! Ma le spalle la cosa più strana... il dolore che provavo in certi momenti era proprio negativo! Altra cosa devo scaldarmi meglio prima di iniziare i triset... bisogna essere pronti a dare il 100% fin dalla prima ripetizione!

	(#341)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 30-01-2011 - 30-01-2011, 07:41 PM Riscaldamento 6 minuti di tapisroulant Esercizi 3 Triset Squat x10@38 Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5 Affondi in avanzamento x10@ 5,5 BW BW Rec. 2' 3 Triset Pressa a 45° x10@35 30 30 LegCurl x10@20 SquatBulgato x10@ 5,5 BW BW Rec. 2' Calf 3x10@BW Rec. 1' 3 Triset Crunch inverso x10 Twist xMax xlato SideBend x10xlato Rec. 2' Commenti La prima triset mi ha distrutto, avevo un fiatone assurdo! Sentivo che potevo incrementare i carichi a livello di forza ma non era una questione di peso, credo sia che non sono abituato ancora alle alte reps! Infatti anche passando da 5,5+5,5 a BW negli affondi non è cambiato nulla... Nella seconda triserie posso aumentare di molto il curl e la pressa, mentre lo squat bulgaro devo farlo a BW. Nel Calf il mio compagno di WO ha letto 3x10 quando era 3x un minuto! Nel crunch inverso devo aumentare il peso... nel twist alla miletto non arrivo neanche a 4 rep per lato! Ottimo WO ...SODDISFATTO! Buona domenica sera a tutti!

	(#342)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	30-01-2011, 08:25 PM Aumenti di peso in arrivo in qualche esercizio quindi..? bene anzi.. ottimo

	(#343)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	31-01-2011, 11:20 PM Grazie giac, ma non sono aumenti di peso veri e propri intesi come miglioramento è che sto settando i carichi dato che il meso è nuovo! Nel tardo pomeriggio sono arrivati i dooms ai glutei e alle gambe in generale! Molto più forti del solito!

	(#344)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 02-02-2011 - 02-02-2011, 08:15 PM Riscaldamento 7 minuti di tapisroulant Esercizi 3 Triset Panca piana x10 @35,5 Lento avanti man. x10 @ 5,5 Spinte man. 30° x10 @ 7,5 Rec. 2' 3 Triset Croci panca piana x10 @ 11,5 Alzate laterali x10 @ 5,5 Piegamenti a terra x10 @ -BW Rec. 2' 3 Triset DIP (fra due panche) x10 French Press man. x10@5,5 PushDown x10 @ 10 Rec. 2' 3 Triset Crunch inverso x15 Crunch libretto x15 Crunch x15 Rec. 2' Commenti Nella prima triserie devo eliminare la panca, fatico troppo di spalle e poco di petto! Metterò le spinte come primo esercizio e le croci alla crossover come ultimo!

	(#345)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 04-02-2011 - 04-02-2011, 07:07 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento 3 Triset Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 Pullover man. x10@14 Rematore bil. x10@ 31,5 Rec. 2' 3 Triset Rematore bil. imp. inv. x10@31,5 Volare prono seduto x10@ 3 Pulley x10 Rec. 2' 3 Triset Curl EZ inverso x10@ 13 Curl EZ in piedi x10 @ 10,5 Curl manubri hummer x10@7,5 Rec. 2' 3 Triset Crunch Crunch obliqui Russian Sit-Up Rec. 2' Commenti Carichi da checchina ma pump molto buono. Il fastidio alle spalle è stato minore dell'altra volta. Finalmente ho settato anche questo giorno!