Diario di TheIron

**spike** · 09-11-2010, 09:11 AM

dovrei vedre un video di quanto è basso attualmente rispetto alla tua struttura

TheIron · **MiniAllenamento del 10-11-2010 -** 10-11-2010, 08:24 PM

x spike nella prossima sessione ho il pistol e farò il video... grazie 1000!

Riscaldamento
10 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Panca 4x4@48 3x3@50,5 2x2@53 1x1@55,5
Trazioni alla latmachine 4x6-8

Crunch braccia tese
Doppio Crunch
Ponte a terra

Commenti
Sessione fatta a metà per mancanza di tempo.
Purtroppo causa lavoro ho iniziato tardi ad allenarmi e i miei mi aspettavano per cena.

TheIron · **Allenamento del 14-11-2010 -** 14-11-2010, 08:59 PM

Riscaldamento
15 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 6x5@58
Panca 7x5@48
Trazioni 5x3@BW
Pistol squat box 6x3@BW

Crunch 3x15 rec.1’
Crunch inverso 3x15 rec. 1’
Crunch a bicicletta 1x15xlato rec. 1’

PISTOL SQUAT

Commenti
Pensavo di essere molto più basso nel pistol ma dopo essermi ripreso ho visto che invece sono altissimo.

**spike** · 15-11-2010, 10:15 AM

quindi sai cosa devi fare....

scendi scendi, quando arrivi così se ne riparla

TheIron · **MiniAllenamento del 16-11-2010 -** 16-11-2010, 07:43 PM

Riscaldamento
15 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
PistolSquat BOX 6x3@BW
MilitaryPress 5x5@30

Commenti
Non ho fatto in tempo a fare tutto il wo, domani vedrò di recuperare.
Abbassato il box del pistol.

TheIron · **MiniAllenamento del 18-11-2010 -** 18-11-2010, 10:02 PM

Riscaldamento
15 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Stacco da terra 7x4@78
LatMachine presa supina 5x6-8@40

Commenti
Altro allenamento spezzato.
Con la corda sto progredendo molto!

TheIron · **Nuovo Meso -** 19-11-2010, 04:55 PM

Durata tre settimane più una in cui testerò i massimali.
Ho preso spunto da un 5x5 BILL STAR.
Obiettivo fare minimo 20reps per esercizio, quando arrivo a 25 aumento il carico. Da i vecchi massimali ho ricavato il 6RM: 60kg di panca, 80kg di squat, 100kg di stacco... per lento, trazioni e panca stretta devo ancora settarli.

TheIron

Riscaldamento
15 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
TEST DI PIEGAMENTI A TERRA = 16
Piegamenti facilitati su panca 5x10
Pistol Squat BOX 5x3
Curl con bilanciere 4x8-10
Crunch 3x15 rec. 1'
Crunch inverso 3x15 rec. 1'

Commenti
Oggi ultimo allenamento prima di iniziare il nuovo programmone.
Dato che sul forum del PitbullTrainig c'è una gara online di piegamenti tra gli utenti, ho deciso di fare un test per vedere quante ne riuscivo a fare. Risultato, lo stesso di sei mesi fa, quindi non è cambiato nulla anche perchè non le ho allenate e ad alte rep soffro terribilmente.
Per chi fosse interessato alla gara consiglio di visitare il forum, ci sono premi in palio offerti da Miletto sia per chi vince che per chi partecipa soltanto. La cosa è seria e fatta bene, fateci un salto anche solo per curiosità.
Nel Pistol Squat sono migliorato un sacco e mi sono adattato anche alla nuova altezza del box.
Per quanto riguarda l'allenamento delle flessioni nel programma non le ho messe, ma a fine allenamento conto di fare qualche serie, senza stressarmi più di tanto, visto che ho altre priorità.

TheIron · **Allenamento del 22-11-2010 -** 22-11-2010, 07:18 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Panca piana bil. 5@60 5@60 5@60 5@60 4@60 Rec. 2'
Trazioni imp inversa 5x5@45 Rec. 2'
Panca inclinata 30° man. 4x10@15,5 Rec. 1.30"
Curl in piedi bil. 3x10@24 Rec. 1.30"
Doppio crunh 3x15 Rec. 1'
Ponte a terra 3x40" Rec. 1'

Commenti
Carico azzeccato nella panca piana.
Aumentare nelle trazioni (fatte alla latmachine per mancanza dell'elastico)
Diminuire nella panca con manubri.

TheIron · **Allenamento del 24-11-2010 -** 24-11-2010, 08:34 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 5@80 5@80 5@80 4@80 3@80 Rec. 2'
Lento avanti in piedi 5@35 5@35 5@35 4@35 4@35 Rec. 2'

Pistol Squat Box 6x3@BW Rec. 1.30"
Alzate laterali 4x10@ 7,5+7,5 Rec. 1'
Trattenute 6xMAX@BW Rec. 1'

Commenti
Alla fine ho fatto un pò di piegamenti e un pò di crunch.

TheIron · **Allenamento del 26-11-2010 -** 26-11-2010, 10:03 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Stacco da terra classico 5@100 5@100 5@100 4@100 3@100 Rec. 2'
Panca piana presa stretta 5x5@100 Rec. 2'
Parallele 5xMax@ -BW
PistolSquatBox 6x3@BW
Crunch 3x15@BW Rec. 1'
Crunch Inverso 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Male lo stacco, mi sono filmato e la schiena non reggeva dato che subiva il carico e non riuscivo a tenerla ne lordosizzatta ne piatta.
Nella panca devo aumentare il carico.
Le parallele ho preferito farle con l'elastico per macinare più rep dato che ieri notte abbiamo fatto tra amici un fuori programma al percorso della salute ed avevo le braccia stanche.
Oggi ho provato i nuovi prodotti (che mi ritrovo per caso):
XPAND della DYMATIZE
VOLUMAIZE della BSN
Devo dire che il wo non l'ho proprio sentito, sarà stato un effetto placebo ma sentivo meno pressione.
Ho detto che me li ritrovo per caso perchè il Volumaize mi è stato mandato in omaggio sull'ordine di gainer che ho fatto e XPAND mi è stato mandato per sbaglio al posto dell'XTEND... un prodotto completamente diverso a base di BCAA (dato che preferisco integrare maggiormente con quelli!) Anche se non mi dispiace sperimentare l'altro prodotto. Il volumaize un pò meno dato che su 28gr 20 sono carbo ed essendo in massa estrema non credo mi servino!
Peso di oggi 86kg PR!
Finalmente dopo 3 anni che sognavo questo momento sono diventato HP anche se dalle foto ancora non si vede. 28 kili fa non avrei mai scommesso che ce l'avrei fatta.
Per uno che per 22 anni è stato chiamato e che viene ancora definito secco è un grande traguardo! Prossimo obiettivo i 90kg entro inizio Febbraio!

Ecco il video dello stacco

ado gruzza · 27-11-2010, 09:49 AM

Quando parti non sei incastrato, quando arrivi hai le gambe piegate.

In sostanza dovresti creare una compattezza tale da sentire un contatto ideale tra ombelico e bilancere, in pratica lavorare sul core al 100%.

Non esiste nessun esercizio per il core come fare lo stacco da terra in maniera impeccabile, anche con pochi kg.

Ti manca molta compattezza, molto addome.

TheIron · 28-11-2010, 12:05 AM

Ciao Ado Grazie 1000 per la visita.
Di sicuro non hai beccato il video migliore

anzi mi hai preso proprio nella peggiore delle esecuzioni! Terrò a mente i tuoi consigli!

Oggi un fuori programma con 45 minuti di piegamenti insieme a un amico!
Poi per concludere un pò di complementari e del crampling!

TheIron · **Allenamento del 29-11-2010 -** 29-11-2010, 08:13 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Panca piana bil. 5@60 5@60 5@60 5@60 4@60 Rec. 2'
Trazioni imp inversa 5x5@50 Rec. 2'
Panca inclinata 30° man. 4x10@13,5 Rec. 1.30"
Curl in piedi bil. 3x10@24 Rec. 1.30"
Crunch 3x15 Rec. 1'
Crunch Inverso 3x15 Rec. 1'

Commenti
Nulla da segnalare

TheIron · **Allenamento del 01-12-2010 -** 01-12-2010, 08:27 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 5@80 5@80 5@80 5@80 5@80 Rec. 2'
Lento avanti in piedi 5@35 5@35 5@35 3@35 3@35 Rec. 2'

Pistol Squat Box 6x3@BW Rec. 1.30"
Alzate laterali 4x10@ 7,5+7,5 Rec. 1'
Trattenute 6xMAX@BW Rec. 1'

Commenti
Aumentate le rep nello squat calate nel lento!

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	(#301)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-11-2010, 09:11 AM dovrei vedre un video di quanto è basso attualmente rispetto alla tua struttura

	(#302)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	MiniAllenamento del 10-11-2010 - 10-11-2010, 08:24 PM x spike nella prossima sessione ho il pistol e farò il video... grazie 1000! Riscaldamento 10 minuti di saltelli con la corda Esercizi Panca 4x4@48 3x3@50,5 2x2@53 1x1@55,5 Trazioni alla latmachine 4x6-8 Crunch braccia tese Doppio Crunch Ponte a terra Commenti Sessione fatta a metà per mancanza di tempo. Purtroppo causa lavoro ho iniziato tardi ad allenarmi e i miei mi aspettavano per cena.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 14-11-2010 - 14-11-2010, 08:59 PM Riscaldamento 15 minuti di saltelli con la corda Esercizi Squat 6x5@58 Panca 7x5@48 Trazioni 5x3@BW Pistol squat box 6x3@BW Crunch 3x15 rec.1’ Crunch inverso 3x15 rec. 1’ Crunch a bicicletta 1x15xlato rec. 1’ PISTOL SQUAT Commenti Pensavo di essere molto più basso nel pistol ma dopo essermi ripreso ho visto che invece sono altissimo.

	(#304)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	15-11-2010, 10:15 AM quindi sai cosa devi fare.... scendi scendi, quando arrivi così se ne riparla

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	MiniAllenamento del 16-11-2010 - 16-11-2010, 07:43 PM Riscaldamento 15 minuti di saltelli con la corda Esercizi PistolSquat BOX 6x3@BW MilitaryPress 5x5@30 Commenti Non ho fatto in tempo a fare tutto il wo, domani vedrò di recuperare. Abbassato il box del pistol.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	MiniAllenamento del 18-11-2010 - 18-11-2010, 10:02 PM Riscaldamento 15 minuti di saltelli con la corda Esercizi Stacco da terra 7x4@78 LatMachine presa supina 5x6-8@40 Commenti Altro allenamento spezzato. Con la corda sto progredendo molto!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Nuovo Meso - 19-11-2010, 04:55 PM Durata tre settimane più una in cui testerò i massimali. Ho preso spunto da un 5x5 BILL STAR. Obiettivo fare minimo 20reps per esercizio, quando arrivo a 25 aumento il carico. Da i vecchi massimali ho ricavato il 6RM: 60kg di panca, 80kg di squat, 100kg di stacco... per lento, trazioni e panca stretta devo ancora settarli.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 20-11-2010 Improvvisato + TEST DI FLESSIONI - 20-11-2010, 07:59 PM Riscaldamento 15 minuti di saltelli con la corda Esercizi TEST DI PIEGAMENTI A TERRA = 16 Piegamenti facilitati su panca 5x10 Pistol Squat BOX 5x3 Curl con bilanciere 4x8-10 Crunch 3x15 rec. 1' Crunch inverso 3x15 rec. 1' Commenti Oggi ultimo allenamento prima di iniziare il nuovo programmone. Dato che sul forum del PitbullTrainig c'è una gara online di piegamenti tra gli utenti, ho deciso di fare un test per vedere quante ne riuscivo a fare. Risultato, lo stesso di sei mesi fa, quindi non è cambiato nulla anche perchè non le ho allenate e ad alte rep soffro terribilmente. Per chi fosse interessato alla gara consiglio di visitare il forum, ci sono premi in palio offerti da Miletto sia per chi vince che per chi partecipa soltanto. La cosa è seria e fatta bene, fateci un salto anche solo per curiosità. Nel Pistol Squat sono migliorato un sacco e mi sono adattato anche alla nuova altezza del box. Per quanto riguarda l'allenamento delle flessioni nel programma non le ho messe, ma a fine allenamento conto di fare qualche serie, senza stressarmi più di tanto, visto che ho altre priorità.

	(#309)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 22-11-2010 - 22-11-2010, 07:18 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi Panca piana bil. 5@60 5@60 5@60 5@60 4@60 Rec. 2' Trazioni imp inversa 5x5@45 Rec. 2' Panca inclinata 30° man. 4x10@15,5 Rec. 1.30" Curl in piedi bil. 3x10@24 Rec. 1.30" Doppio crunh 3x15 Rec. 1' Ponte a terra 3x40" Rec. 1' Commenti Carico azzeccato nella panca piana. Aumentare nelle trazioni (fatte alla latmachine per mancanza dell'elastico) Diminuire nella panca con manubri.

	(#310)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 24-11-2010 - 24-11-2010, 08:34 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi Squat 5@80 5@80 5@80 4@80 3@80 Rec. 2' Lento avanti in piedi 5@35 5@35 5@35 4@35 4@35 Rec. 2' Pistol Squat Box 6x3@BW Rec. 1.30" Alzate laterali 4x10@ 7,5+7,5 Rec. 1' Trattenute 6xMAX@BW Rec. 1' Commenti Alla fine ho fatto un pò di piegamenti e un pò di crunch.

	(#311)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 26-11-2010 - 26-11-2010, 10:03 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi Stacco da terra classico 5@100 5@100 5@100 4@100 3@100 Rec. 2' Panca piana presa stretta 5x5@100 Rec. 2' Parallele 5xMax@ -BW PistolSquatBox 6x3@BW Crunch 3x15@BW Rec. 1' Crunch Inverso 3x15@BW Rec. 1' Commenti Male lo stacco, mi sono filmato e la schiena non reggeva dato che subiva il carico e non riuscivo a tenerla ne lordosizzatta ne piatta. Nella panca devo aumentare il carico. Le parallele ho preferito farle con l'elastico per macinare più rep dato che ieri notte abbiamo fatto tra amici un fuori programma al percorso della salute ed avevo le braccia stanche. Oggi ho provato i nuovi prodotti (che mi ritrovo per caso): XPAND della DYMATIZE VOLUMAIZE della BSN Devo dire che il wo non l'ho proprio sentito, sarà stato un effetto placebo ma sentivo meno pressione. Ho detto che me li ritrovo per caso perchè il Volumaize mi è stato mandato in omaggio sull'ordine di gainer che ho fatto e XPAND mi è stato mandato per sbaglio al posto dell'XTEND... un prodotto completamente diverso a base di BCAA (dato che preferisco integrare maggiormente con quelli!) Anche se non mi dispiace sperimentare l'altro prodotto. Il volumaize un pò meno dato che su 28gr 20 sono carbo ed essendo in massa estrema non credo mi servino! Peso di oggi 86kg PR! Finalmente dopo 3 anni che sognavo questo momento sono diventato HP anche se dalle foto ancora non si vede. 28 kili fa non avrei mai scommesso che ce l'avrei fatta. Per uno che per 22 anni è stato chiamato e che viene ancora definito secco è un grande traguardo! Prossimo obiettivo i 90kg entro inizio Febbraio! Ecco il video dello stacco

	(#312)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	27-11-2010, 09:49 AM Quando parti non sei incastrato, quando arrivi hai le gambe piegate. In sostanza dovresti creare una compattezza tale da sentire un contatto ideale tra ombelico e bilancere, in pratica lavorare sul core al 100%. Non esiste nessun esercizio per il core come fare lo stacco da terra in maniera impeccabile, anche con pochi kg. Ti manca molta compattezza, molto addome.

	(#313)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	28-11-2010, 12:05 AM Ciao Ado Grazie 1000 per la visita. Di sicuro non hai beccato il video migliore anzi mi hai preso proprio nella peggiore delle esecuzioni! Terrò a mente i tuoi consigli! Oggi un fuori programma con 45 minuti di piegamenti insieme a un amico! Poi per concludere un pò di complementari e del crampling!

	(#314)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 29-11-2010 - 29-11-2010, 08:13 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi Panca piana bil. 5@60 5@60 5@60 5@60 4@60 Rec. 2' Trazioni imp inversa 5x5@50 Rec. 2' Panca inclinata 30° man. 4x10@13,5 Rec. 1.30" Curl in piedi bil. 3x10@24 Rec. 1.30" Crunch 3x15 Rec. 1' Crunch Inverso 3x15 Rec. 1' Commenti Nulla da segnalare

	(#315)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 01-12-2010 - 01-12-2010, 08:27 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi Squat 5@80 5@80 5@80 5@80 5@80 Rec. 2' Lento avanti in piedi 5@35 5@35 5@35 3@35 3@35 Rec. 2' Pistol Squat Box 6x3@BW Rec. 1.30" Alzate laterali 4x10@ 7,5+7,5 Rec. 1' Trattenute 6xMAX@BW Rec. 1' Commenti Aumentate le rep nello squat calate nel lento!