Diario di TheIron

TheIron · 19-05-2011, 11:12 AM

Peso di stamattina 85kg netti. Braccio quasi 37 ma più di 36 e mezzo

TheIron · **Allenamento del 20-05-2011 -** 20-05-2011, 08:19 PM

Oggi gambe... e devo dire che le ho stracotte!
Ho fatto squat in jump set con leg curl, range di ripetizioni 6-8 ed ho usato 85kg di peso.
Il carico l'ho impostato in base al vecchio sub massimale (105kg/3RM) usando l'apposita tabella.
Devo dire che ci ho preso in pieno ed ho centrato alla perfezione il range.
Ora devo solo concentrarmi sul TUT.

Guardandomi allo specchio l'abs migliora di giorno in giorno ma le maniglie sui fianchi mi sembrano sempre più grosse. DIO quanto sono brutte.

Peso di stamattina 85kg netti.

TheIron · **Allenamento del 21-05-2011 -** 21-05-2011, 06:54 PM

Allenamento leggero durato 45'... petto-dorso-abs
Dieta tenuta abbastanza bene. Ottime sensazioni a caldo durante l'allenamento.

Peso di stamattina 85kg.

TheIron · 22-05-2011, 01:19 PM

Doms ovunque, in particolare alle gambe.
Peso di stamattina 84,5.
Ho perso 1,5kg dall'inizio della dieta.

TheIron · **Allenamento del 23-05-2011 -** 23-05-2011, 07:00 PM

Oggi Trapezio, deltoidi posteriori e braccia.
Un pò di appunti:
0) nelle alzate al meno devo provare a passare al bilanciere dritto per una questione di presa
0) nelle alzate posteriori causa un dolore ma anche per favorire il tut prestabilito c'è da abbassare il carico di una coppia di manubri, peso da 9,5 a 7,5
0) nel curl con manubri devo aumentare il carico di una coppia di manubri da 9,5 a 11,5.

Pump insufficiente un pò per dei dolorini alla scapola un pò per i carichi settati male.
Concentrazione appena sufficienete.
Dieta tenuta bene.

Peso di stamattina 84,5.

TheIron · **Allenamento del 24-05-2011 -** 24-05-2011, 06:16 PM

Gambe-Polpacci
Ho sofferto molto... ho effettuato un 10x4 di squat con 85kg in jumpset con legcurl.
Il peso era calibrato al millesimo. Verso le ultime serie la mia testa diventava viola e il cuore mi sbatteva molto. Ho cercato di rispettare il tut e i rest con il jump set, purtroppo mi veniva difficile. Passando al leg curl mi bruciavo sempre una decina di secondi.
Nei polpacci non sono stato molto concentrato e non ho reso bene, dato anche i rest bassissimi difficili da tenere se non ci sei con la testa.
P.s.
Domani giorno di rest me ne vado al mare a prendere un pò di colore.

Peso di stamattina 85kg

TheIron · **Allenamento del 26-05-2011 -** 26-05-2011, 07:38 PM

Petto Dorso ABS
Nella panca 10° con manubrio PR assoluto con 25,5kg per manubrio. 4 jumpset da 6-8rep.
Malissimo nelle trazioni e nelle parallele. Nelle Parallele 3 rep nelle trazioni 2.
Negli abs arrivavo a stento a 10rep.

Peso di stamattina 85kg.

TheIron · 08:16 PM

Trapezio-back-braccia
Nelle tirate al mento mi sono dimenticato di passare al bilanciere dritto.
OK le alzate a 90° con 7,5 anche se imho devo calare ancora per massimizzare il tut.
OK le alzate laterali su panca con 5,5.
Mettere di più nel face pull e nel french press, dato che sono passato dal french press alla fronte a quello dietro.
Ok nel curl su panca con 11,5 anche se un dolore acquisito ieri nell'avambraccio mi ha limitato.

Il french press dietro non l'ho mai fatto, dato che l'ho sempre eseguito alla fronte o al naso.

Peso di stamattina 85kg
Ci aggiorniamo Lunedì
Buon week-and a tutti!

TheIron · 08:10 PM

Vi allego una fotina cronistorica tanto per gradire... si accettano commenti e critiche!

TheIron · **Allenamento del 31-05-2011 -** 31-05-2011, 06:43 PM

x gianlu... hai ragione, infatti mi sono scocciato di sta cosa.
oggi ho scaricato il regolamento della fibbn con la lista delle pose obbligatorie e mi sono cercato dei video per impararle. A breve posterò un mio video con una routine dove mi potrete correggere.

Allenamento andato male. Oggi ero proprio senza benzina, l'opposto di ieri.
Dovevo fare 10 jump set per 4 rep di spinte su panca con manubri e latmachine, invece ho fatto a malapena 8 serie di cui alla sesta ho calato il peso da 25,5 a 23,5.
Da stamattina che mi sono svegliato mi sentivo poco riposato.
E' giunta l'ora di rimettere un pò apposto gli orari. Non posso continuare ad andare a letto troppo tardi. Anche perchè svegliandomi tardi salto sempre lo spuntino della mattina per fare colazione alle 11 circa e pranzo alle 14.

Peso di stamattina 84,5kg.

TheIron · 01-06-2011, 10:13 PM

Peso di stamattina tra 84 e 84,5kg.

Mercoledì di riposo... sono stato in una pale ad aiutare un amico pl con la maglia.
Peccherò di presunzione ma a dare consigli sono proprio bravo

... scherzo.
Però con alcune correzioni sono riuscito a fargli beccare 2pr considerevoli in particolare alla panca dove aveva un problema ad addomesticare una TheFury taglia 46.
Ho avviato alla panca da pl anche due nuovi adepti che esordiranno tra 5 mesi in fipcf, uno abbastanza dotato parte da 105kg.
Uscire dal mio buco di homegym mi ha motivato molto. In pale stasera c'erano un sacco di baccioni. Un sacco di gente che si dava da fare... poi ovvio c'erano anche i fan cazzisti che recuperano 3 ore. Ma stare in quell'ambiente mi ha trasmesso una voglia di fare bene che non riesco a spiegare. Poi ci si mette anche il fatto che l'ultimo allenamento l'ho toppato

Certe volte mi rendo conto di quanto mi manchi il confronto diretto con gli altri e di quanto esso sia importante!
Però non tornerei mai indietro, alcune cose di quell'ambiente non le sopporto proprio.
I luoghi comuni, le dicerie, i sapientoni, i fancazzisti e tutti i componenti della fauna tipica che danneggiano l'immagine di tutto quello che si fa con i pesi.
Vabhè ci sono pro e contro, ma io la mia scelta l'ho fatta e più vado avanti e più sono convinto.

TheIron · **Allenamento del 02-06-2011 -** 02-06-2011, 08:51 PM

Spalle posteriori trapezio braccia

Tutto ok nulla da segnalare tranne che nel curl l'altra volta e questa non ho usato 11,5 ma 13,5.
Se tralasciamo l'inconveniente del 31 i carichi sembrano progredire costantemente.

Trokji · 02-06-2011, 08:52 PM

Ma come sembrano? progrediscono costantemente verso l'infinito.
Vai Francoooo!!! spacca tutti e distruggi ogni cosa!!

TheIron · **Allenamento del 03-06-2011 -** 03-06-2011, 07:54 PM

Gambe.
Squat in jump set con legcurl 10x4 andato bene.

Peso di stamattina 84,5kg

TheIron · **Allenamento del 07-06-2011 -** 07-06-2011, 07:01 PM

Dieta rispettata fino alla cena di sabato, dopo sono uscito e mi sono concesso un kebab (dato che avevo previsto uno sgarro), appena mangiato mi sono sentito benissimo, dato che era una vita che tiravo dritto.
Lo sgarro però mi ha portato sfortuna... l'equilibrio che ho tenuto in questi due mesi sembra sia andato a farsi benedire.
Domenica ho mangiato meno rispetto al solito: colazione ok, pranzo sgarro con un pò di agnello di casa, spuntino OK, cena 4 uova sode e non ricordo cos'altro.
Ieri speravo di rimettermi in riga ma allenamento saltato, per quanto riguarda la dieta: colazione ok, pranzo saltato, spuntino ok, cena ok.
Oggi colazione OK, pranzo saltati i carbo il resto ok , pre e post wo ok....

Peso di stamattina 84kg
Sono sceso ancora.

Per quanto riguarda l'allenamento di oggi...
Petto dorso ABS
Spinte con manubri in jump set con lat machine 4x 6-8 Rec. 90"
Calo drastico dei carichi nelle spinte da 25,5kg a 21,5.

Oggi altro ordine di integratori.
Devo fare scorta di whey altre 220€ e di barrette a zona che non ho mai acquistato.
Le barrette costano un occhio della testa, da due blocchi non si trovano a meno di 2€ l'una.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	19-05-2011, 11:12 AM Diario di TheIron Peso di stamattina 85kg netti. Braccio quasi 37 ma più di 36 e mezzo

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 20-05-2011 - 20-05-2011, 08:19 PM Oggi gambe... e devo dire che le ho stracotte! Ho fatto squat in jump set con leg curl, range di ripetizioni 6-8 ed ho usato 85kg di peso. Il carico l'ho impostato in base al vecchio sub massimale (105kg/3RM) usando l'apposita tabella. Devo dire che ci ho preso in pieno ed ho centrato alla perfezione il range. Ora devo solo concentrarmi sul TUT. Guardandomi allo specchio l'abs migliora di giorno in giorno ma le maniglie sui fianchi mi sembrano sempre più grosse. DIO quanto sono brutte. Peso di stamattina 85kg netti.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 21-05-2011 - 21-05-2011, 06:54 PM Allenamento leggero durato 45'... petto-dorso-abs Dieta tenuta abbastanza bene. Ottime sensazioni a caldo durante l'allenamento. Peso di stamattina 85kg.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	22-05-2011, 01:19 PM Doms ovunque, in particolare alle gambe. Peso di stamattina 84,5. Ho perso 1,5kg dall'inizio della dieta.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 23-05-2011 - 23-05-2011, 07:00 PM Oggi Trapezio, deltoidi posteriori e braccia. Un pò di appunti: 0) nelle alzate al meno devo provare a passare al bilanciere dritto per una questione di presa 0) nelle alzate posteriori causa un dolore ma anche per favorire il tut prestabilito c'è da abbassare il carico di una coppia di manubri, peso da 9,5 a 7,5 0) nel curl con manubri devo aumentare il carico di una coppia di manubri da 9,5 a 11,5. Pump insufficiente un pò per dei dolorini alla scapola un pò per i carichi settati male. Concentrazione appena sufficienete. Dieta tenuta bene. Peso di stamattina 84,5.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 24-05-2011 - 24-05-2011, 06:16 PM Gambe-Polpacci Ho sofferto molto... ho effettuato un 10x4 di squat con 85kg in jumpset con legcurl. Il peso era calibrato al millesimo. Verso le ultime serie la mia testa diventava viola e il cuore mi sbatteva molto. Ho cercato di rispettare il tut e i rest con il jump set, purtroppo mi veniva difficile. Passando al leg curl mi bruciavo sempre una decina di secondi. Nei polpacci non sono stato molto concentrato e non ho reso bene, dato anche i rest bassissimi difficili da tenere se non ci sei con la testa. P.s. Domani giorno di rest me ne vado al mare a prendere un pò di colore. Peso di stamattina 85kg

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 26-05-2011 - 26-05-2011, 07:38 PM Petto Dorso ABS Nella panca 10° con manubrio PR assoluto con 25,5kg per manubrio. 4 jumpset da 6-8rep. Malissimo nelle trazioni e nelle parallele. Nelle Parallele 3 rep nelle trazioni 2. Negli abs arrivavo a stento a 10rep. Peso di stamattina 85kg.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 27-05-2011 - 27-05-2011, 07:56 PM Trapezio-back-braccia Nelle tirate al mento mi sono dimenticato di passare al bilanciere dritto. OK le alzate a 90° con 7,5 anche se imho devo calare ancora per massimizzare il tut. OK le alzate laterali su panca con 5,5. Mettere di più nel face pull e nel french press, dato che sono passato dal french press alla fronte a quello dietro. Ok nel curl su panca con 11,5 anche se un dolore acquisito ieri nell'avambraccio mi ha limitato. Il french press dietro non l'ho mai fatto, dato che l'ho sempre eseguito alla fronte o al naso. Peso di stamattina 85kg Ci aggiorniamo Lunedì Buon week-and a tutti! Ultima Modifica di TheIron : 27-05-2011 08:16 PM.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	01-06-2011, 10:13 PM Peso di stamattina tra 84 e 84,5kg. Mercoledì di riposo... sono stato in una pale ad aiutare un amico pl con la maglia. Peccherò di presunzione ma a dare consigli sono proprio bravo ... scherzo. Però con alcune correzioni sono riuscito a fargli beccare 2pr considerevoli in particolare alla panca dove aveva un problema ad addomesticare una TheFury taglia 46. Ho avviato alla panca da pl anche due nuovi adepti che esordiranno tra 5 mesi in fipcf, uno abbastanza dotato parte da 105kg. Uscire dal mio buco di homegym mi ha motivato molto. In pale stasera c'erano un sacco di baccioni. Un sacco di gente che si dava da fare... poi ovvio c'erano anche i fan cazzisti che recuperano 3 ore. Ma stare in quell'ambiente mi ha trasmesso una voglia di fare bene che non riesco a spiegare. Poi ci si mette anche il fatto che l'ultimo allenamento l'ho toppato Certe volte mi rendo conto di quanto mi manchi il confronto diretto con gli altri e di quanto esso sia importante! Però non tornerei mai indietro, alcune cose di quell'ambiente non le sopporto proprio. I luoghi comuni, le dicerie, i sapientoni, i fancazzisti e tutti i componenti della fauna tipica che danneggiano l'immagine di tutto quello che si fa con i pesi. Vabhè ci sono pro e contro, ma io la mia scelta l'ho fatta e più vado avanti e più sono convinto.

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	(#13)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	02-06-2011, 08:52 PM Ma come sembrano? progrediscono costantemente verso l'infinito. Vai Francoooo!!! spacca tutti e distruggi ogni cosa!!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 03-06-2011 - 03-06-2011, 07:54 PM Gambe. Squat in jump set con legcurl 10x4 andato bene. Peso di stamattina 84,5kg

	(#15)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 07-06-2011 - 07-06-2011, 07:01 PM Dieta rispettata fino alla cena di sabato, dopo sono uscito e mi sono concesso un kebab (dato che avevo previsto uno sgarro), appena mangiato mi sono sentito benissimo, dato che era una vita che tiravo dritto. Lo sgarro però mi ha portato sfortuna... l'equilibrio che ho tenuto in questi due mesi sembra sia andato a farsi benedire. Domenica ho mangiato meno rispetto al solito: colazione ok, pranzo sgarro con un pò di agnello di casa, spuntino OK, cena 4 uova sode e non ricordo cos'altro. Ieri speravo di rimettermi in riga ma allenamento saltato, per quanto riguarda la dieta: colazione ok, pranzo saltato, spuntino ok, cena ok. Oggi colazione OK, pranzo saltati i carbo il resto ok , pre e post wo ok.... Peso di stamattina 84kg Sono sceso ancora. Per quanto riguarda l'allenamento di oggi... Petto dorso ABS Spinte con manubri in jump set con lat machine 4x 6-8 Rec. 90" Calo drastico dei carichi nelle spinte da 25,5kg a 21,5. Oggi altro ordine di integratori. Devo fare scorta di whey altre 220€ e di barrette a zona che non ho mai acquistato. Le barrette costano un occhio della testa, da due blocchi non si trovano a meno di 2€ l'una.