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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#346)
TheIron TheIron Non in Linea
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Predefinito Allenamento del 06-02-2011 - 06-02-2011, 07:55 PM


Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@30 30 30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato

Commenti
Ottimo WO, nelle gambe riesco ad esprimermi come voglio in questi WO.


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Vecchio
  (#347)
Gael Gael Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 06-02-2011, 08:23 PM


ma non cali il peso? non vai a cedimento?
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Vecchio
  (#348)
TheIron TheIron Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 06-02-2011, 09:14 PM


si certo ma non proprio in tutte tutte le serie, qualcuna scappa!
Poi non riesco sempre a postare preciso tutti i carichi!
se vedi il precedente allenamento delle gambe sono calato e ho ceduto in tutte!
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Vecchio
  (#349)
TheIron TheIron Non in Linea
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Predefinito 07-02-2011, 09:13 PM


Oggi ho portato le analisi dal medico, sono uscite sballate e ho la tiroide che va a 1000, tanto che mi ha prescritto una visita specialistica da un endocrinologo!

Passiamo alle buone notizie: finalmente ho trovato un lavoro, domani si ricomincia, sveglia alle 06.30! Ho appena finito di prepare il riso il pollo e gli shaker !

Doms impressionanti ai polpaccini!
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Vecchio
  (#350)
TheIron TheIron Non in Linea
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Predefinito Allenamenti - 10-02-2011, 06:10 PM


Allenamento del 08-02-2011

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi
3 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Con il nuovo schema il petto va molto meglio e le spalle sono meno stressate!



Allenamento del 10-02-2011


Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 8 7 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Crunch obliqui x10 per lato
Russian Sit-Up x10
Rec. 2'

Commenti
Invertito il rematore inverso con il rematore normale per utilizzare maggior carico nel secondo!
Peso a scalare nei curl con bilanciere.
Di abs ho fatto solo superset invece che triset perchè ero veramente a pezzi!
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Vecchio
  (#351)
TheIron TheIron Non in Linea
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Predefinito Allenamenti - 15-02-2011, 09:04 PM


Allenamento del 12-02-2011


Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato

Commenti
Ultimo allenamento prima della fase di scarico.


Allenamento del 15-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
2 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

2 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

2 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

2 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Inizio della fase di scarico prima del nuovo meso!
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  (#352)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 15-02-2011, 09:09 PM


Inizi già lo scarico? quindi sei migliorato in questo meso?
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Vecchio
  (#353)
TheIron TheIron Non in Linea
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Predefinito 16-02-2011, 01:38 PM


sembra andare tutto bene... ogni meso prevede 3 settimane di carico e una di scarico! Altri due allenamenti e si inizia con l'EDT!
Poi dopo marzo forse mi metto in metabolica
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Vecchio
  (#354)
TheIron TheIron Non in Linea
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Predefinito Allenamento del 17-02-2011 - 17-02-2011, 07:14 PM


Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
2 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

2 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10 @ 6 (piastre)
Rec. 2'

2 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

2 Triset
Crunch obliqui
Russian Sit-Up
Crunch classico
Rec. 2'

Commenti
Bellissimo WO. Mi sentivo veramente bene e soddisfatto!
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  (#355)
TheIron TheIron Non in Linea
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Predefinito Allenamento del 19-02-2011 - 21-02-2011, 11:47 AM


Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

2 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

2 Triset
Pressa a 45° x10@30
LegCurl x10@20
SquatBulgaro x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

2 Triset
Twist xMax xlato
Crunch inverso x10
SideBend x10xlato

Commenti
Finita la fase di scarico, si può iniziare il nuovo meso!

Ultima Modifica di TheIron : 21-02-2011 11:50 AM.
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Vecchio
  (#356)
TheIron TheIron Non in Linea
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Predefinito Inizio nuovo meso - 22-02-2011, 07:33 PM


Allenamento del 21-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca Piana 3x3RM @68 70,5 70,5 Rec. 3'

Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 3x8@ 19,5 21,5 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 3x8@24 29 29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8@ 5,5 Rec. 1.30"

Commenti
Nella panca piana posso aumentare ancora (fatta con fermo)
Nel push press lo stesso posso aumentare!


Allenamento del 22-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5@5,5
Curl EZ in piedi x5@15,5
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5@ 2p
Curl man. Hammer x5@ 7,5
Rec. 5'

Crunch + peso 4x15 Rec. 1'

Commenti
Nel primo gruppo tutto ok 18 serie tutte da 5 rep sentite benino, peso comunque da aumentare.
Nel secondo gruppo peso completamente sbagliato, sono venute 31 serie.
Braccio a caldo dopo l'allenamento 38cm. Pump appena sufficiente!
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Vecchio
  (#357)
TheIron TheIron Non in Linea
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Predefinito Allenamento del 24-02-2011 - 24-02-2011, 08:09 PM


Riscaldamento
7 minuti di tapisroulant

Esercizi

Squat 3x3RM@90,5 95,5 100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 3x8@50 60 60 Rec. 1.30"
LegExtension 3x10@30 35 35 Rec. 1.30"

Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1'
Crunch a libretto 4x15 Rec. 1'

Commenti
Nello squat posso aumentare ancora, evidentemente il massimale è cambiato, come non lo sò!
Negli stacchi la presa non regge e mi si aprono le mani altimenti potrei caricare di più.
Nella pressa e nella legextension posso mettere altre 5kg.
Bellissimo WO sono molto contento per lo squat!


Prima serie di squat
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Vecchio
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Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 25-02-2011, 03:51 PM


Perl o squat pensavo peggio.. aspettiamo Spike o qualcun altro più esperto sulla tecnica.. però a me pare uno squat accettabile anche se non certo perfetto. Forse nell'ultima serie hai un po' perso il setup
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Vecchio
  (#359)
Gael Gael Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 25-02-2011, 10:17 PM


ma perchè urli?
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Vecchio
  (#360)
Trokji Trokji Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2006
Predefinito 25-02-2011, 11:23 PM


Rivedendolo ora.. forse è leggermente altino. L'urlo ci sta!!
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