Diario di 123CocaButon456

123CocaButon456 · 30-10-2013, 11:53 PM

Quote:

I 90 di panca li hai falliti, ma come mai non hai provato di più in Squat e Stacco anche a costo di fallirli?

(Probabilmente fare il "POWERRUNNER" non aiuta i massimali )

...in realtà avrei dovuto provare gli 85 di panca, ma mi scocciava fare 'ste mezze misure

lo squat l'ho sentito pesante a 100 kg, probabilmente ci stavano i 105, di sicuro non i 110, ma non ho voluto rischiare, anche considerando che x quasi un anno -fino a pochi mesi fa- non ho potuto allenarlo x problemi fisici; lo stacco l'ho sentito a limite, ovviamente è un'alzata su cui si può stiracchiare qualche grammo strattonando a dx e a manca, ma visto che già i 140 erano non proprio bellissimi anche qui non mi è sembrato il caso di rischiare.

In sostanza, era giusto x avere un'idea sufficientemente precisa di quanto valessi al momento.

...che il powerrunning fosse insidioso...c'era da aspettarselo

milo · 31-10-2013, 10:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

27 ott 2013 - RUNNING
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- W.O. MEZZA MARATONA
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#CORSA asfalto - pianura - 1500 metri altitudine

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

29 ott 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
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# TEST = tot. 320 kg BW@62KG

Ci hai dato un bel calo peso!

**Doc** · 31-10-2013, 10:24 AM

Ho visto i video:
Nella panca mi sono reso conto con orrore che non usi le protezioni, è rischioso anche se ho visto che te la cavi, ma atai attento. Gli 80 erano saliti bene, belli puliti, sicuramente almeno gli 85 c'erano.

Lo stacco effettivamente era tirato (secondo me sei di uno o due centimetri troppo lontano dal bilanciere)

Dello Squat hai caricato solo gli 80 kg...

123CocaButon456 · 01-11-2013, 07:01 PM

Quote:

Ci hai dato un bel calo peso!

sì un bel calo sia di pw che di pb

ormai 62 kg è il mio peso "normale"...tanto che probabilmente punterò a gareggiare nei -60kg nella prossima gara di PL prevista tra un mese

Quote:

Ho visto i video:
Nella panca mi sono reso conto con orrore che non usi le protezioni, è rischioso anche se ho visto che te la cavi, ma atai attento. Gli 80 erano saliti bene, belli puliti, sicuramente almeno gli 85 c'erano.

Lo stacco effettivamente era tirato (secondo me sei di uno o due centimetri troppo lontano dal bilanciere)

Dello Squat hai caricato solo gli 80 kg..

x la panca effettivamente ho rischiato, ma ero convinto di avere i 90...che deficiente

x lo stacco ero a limite ma soprattutto ho sbagliato set up, inoltre era la prima volta che tiravo pesante con la "nuova" impugnatura: mano dx supinata e mani molto strette (x anni, fino ad un paio di mesi fa, hofatto il contrario)
lo squat ancora non è tornato a livelli decenti dopo il lungo stacco forzato, anche qui ho cambiato un po' di cose nell'impostazione ed ancora non ho trovato il feeling soddisfacente, appena possibile caricherò i 100 kg, ma come ti dicevo nella migliore delle ipotesi avevo 105...inoltre l'intenzione era di scendere sotto il parallelo lo stretto necessario, invece sono andato profondissimo, forse nei 100 ancora più che nelle alzate precedenti

123CocaButon456 · 03-11-2013, 08:19 PM

3 nov 2013 - BENCH PRESS
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- 28 gg a gara PowerLifting
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#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------rec 2 min
30 x 10
-----------------------------------rec 2 min
40 x 10
-----------------------------------rec 2 min
50 x 3r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
60 x 2r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
80 x 1
-----------------------------------rec 2 min
78 x 1
-----------------------------------rec 2 min
76 x 1
-----------------------------------rec 2 min
74 x 1
-----------------------------------rec 2 min
72 x 1
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1
------------------------------------------------

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123CocaButon456 · 04-11-2013, 10:22 PM

4 nov 2013 - RUNNING
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#CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile)
--------------------------------------------------
Runtastic
--------------------------------------------------
-distanza 10.10 km
-durata 00:56:25
-vel media 10.74 km/h
-salite 92 metri
-discese 96 metri
-ritmo 5:35 min/km
--------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

123CocaButon456 · 04-11-2013, 10:44 PM

29 ott 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
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# TEST = tot. 320 kg BW@62KG
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- Squat = 100 kg
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- Bench Press = 80 kg
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- Deadlift = 140 kg
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**Doc** · 04-11-2013, 11:00 PM

Lo squat con 100kg mi sembrava ben controllato e direi che tu avessi ancora margine (certo che se non c'era il pavimento a fermarti affondavi ancora un po'

)

123CocaButon456 · 05-11-2013, 12:56 AM

Quote:

Lo squat con 100kg mi sembrava ben controllato e direi che tu avessi ancora margine (certo che se non c'era il pavimento a fermarti affondavi ancora un po' )

ahahahahhahahhahaha grande Doc !

123CocaButon456 · 07:08 PM

5 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
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- 26 gg a gara PowerLifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#SQUAT
----------------------------
20 x 10
----------------rec 2 min
30 x 10
----------------rec 2 min
40 x 10
----------------rec 2 min
50 x 3
----------------rec 2 min
60 x 2
----------------rec 2 min
70 x 1
----------------rec 2 min
80 x 1
----------------rec 2 min
90 x 1
----------------rec 2 min
100 x 1
----------------rec 2 min
90 x 1
----------------rec 2 min
80 x 1
----------------------------

-----------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
----------------------------
50 x 5
----------------rec 2 min
70 x 4
----------------rec 2 min
90 x 3
----------------rec 2 min
110 x 2
----------------rec 2 min
130 x 1
----------------rec 2 min
120 x 1
----------------rec 2 min
110 x 1
----------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

123CocaButon456 · 07-11-2013, 08:43 AM

6 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile)
--------------------------------------------------
Runtastic
--------------------------------------------------
-distanza 10.15 km
-durata 00:58:12
-vel media 10.46 km/h
-salite 102 metri
-discese 108 metri
-ritmo 5:44 min/km
--------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

123CocaButon456 · 07-11-2013, 09:24 PM

7 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- 24 gg a gara PowerLifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------rec 2 min
30 x 10
-----------------------------------rec 2 min
40 x 10
-----------------------------------rec 2 min
50 x 3r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
60 x 2r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
80 x 1
-----------------------------------rec 2 min
78 x 1
-----------------------------------rec 2 min
76 x 1
-----------------------------------rec 2 min
74 x 1
-----------------------------------rec 2 min
72 x 1
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1
------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

123CocaButon456 · 08-11-2013, 10:44 PM

8 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile)
--------------------------------------------------
Runtastic
--------------------------------------------------
-distanza 10.12 km
-durata 00:57:52
-vel media 10.5 km/h
-salite 96 metri
-discese 104 metri
-ritmo 5:43 min/km
--------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

123CocaButon456 · 09-11-2013, 03:04 PM

5 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
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# Video
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123CocaButon456 · 03:33 PM

7 nov 2013 - BENCH PRESS
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# Video
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	(#1443)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	31-10-2013, 10:24 AM Ho visto i video: Nella panca mi sono reso conto con orrore che non usi le protezioni, è rischioso anche se ho visto che te la cavi, ma atai attento. Gli 80 erano saliti bene, belli puliti, sicuramente almeno gli 85 c'erano. Lo stacco effettivamente era tirato (secondo me sei di uno o due centimetri troppo lontano dal bilanciere) Dello Squat hai caricato solo gli 80 kg...

	(#1445)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	03-11-2013, 08:19 PM 3 nov 2013 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 28 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1446)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	04-11-2013, 10:22 PM 4 nov 2013 - RUNNING ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 10.10 km -durata 00:56:25 -vel media 10.74 km/h -salite 92 metri -discese 96 metri -ritmo 5:35 min/km -------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1447)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	04-11-2013, 10:44 PM 29 ott 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # TEST = tot. 320 kg BW@62KG ------------------------------------ - Squat = 100 kg ---------------------------- - Bench Press = 80 kg ---------------------------- - Deadlift = 140 kg ---------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1448)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	04-11-2013, 11:00 PM Lo squat con 100kg mi sembrava ben controllato e direi che tu avessi ancora margine (certo che se non c'era il pavimento a fermarti affondavi ancora un po' )

	(#1450)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	05-11-2013, 07:05 PM 5 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 26 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ultima Modifica di 123CocaButon456 : 05-11-2013 07:08 PM.

	(#1451)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	07-11-2013, 08:43 AM 6 nov 2013 - RUNNING ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 10.15 km -durata 00:58:12 -vel media 10.46 km/h -salite 102 metri -discese 108 metri -ritmo 5:44 min/km -------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1452)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	07-11-2013, 09:24 PM 7 nov 2013 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 24 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1453)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	08-11-2013, 10:44 PM 8 nov 2013 - RUNNING ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 10.12 km -durata 00:57:52 -vel media 10.5 km/h -salite 96 metri -discese 104 metri -ritmo 5:43 min/km -------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1454)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	09-11-2013, 03:04 PM 5 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # Video ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1455)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	09-11-2013, 03:05 PM 7 nov 2013 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # Video ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ultima Modifica di 123CocaButon456 : 09-11-2013 03:33 PM.