 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#11)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 42
|
30-10-2013, 02:02 AM
29 ott 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # TEST = tot. 320 kg BW@62KG ------------------------------------ - Squat = 100 kg ---------------------------- - Bench Press = 80 kg ---------------------------- - Deadlift = 140 kg ---------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT (cintura) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 8 -----------------------------------rec 2 min 40 x 6 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 3 min 80 x 1 -----------------------------------rec 4 min 90 x 1 -----------------------------------rec 5 min 100 x 1 ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 20 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 3r x 3s - rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s - rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s - rec 2 min -----------------------------------rec 3 min 80 x 1 -----------------------------------rec 4 min 90 x 1 - fallita ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 20 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 1 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1 -----------------------------------rec 3 min 110 x 1 -----------------------------------rec 4 min 120 x 1 -----------------------------------rec 5 min 130 x 1 -----------------------------------rec 5 min 140 x 1 ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
|
|
|
Modalità elencata
