Diario di 123CocaButon456

**Doc** · 09-11-2013, 04:51 PM

Lo squat con 100kg sembra abbastanza ben controllato (anche se in uscita dalla buca perdi un po' la schiena)
Lo stacco lo sculi un po'.

123CocaButon456 · 09-11-2013, 05:19 PM

Quote:

Lo squat con 100kg sembra abbastanza ben controllato (anche se in uscita dalla buca perdi un po' la schiena)
Lo stacco lo sculi un po'.

...osservazioni giuste ed indiscutibili, come al solito

grazie, speriamo di riuscire a fare di meglio !

**Doc** · 09-11-2013, 06:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

speriamo di riuscire a fare di meglio !

E' quello che mi dico sempre anche io...

123CocaButon456 · 09-11-2013, 07:11 PM

9 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
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- 22 gg a gara PowerLifting
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#SQUAT
----------------------------
20 x 10
----------------rec 2 min
30 x 10
----------------rec 2 min
40 x 10
----------------rec 2 min
50 x 3
----------------rec 2 min
60 x 2
----------------rec 2 min
70 x 1
----------------rec 2 min
80 x 1
----------------rec 2 min
90 x 1
----------------rec 2 min
100 x 1
----------------rec 2 min
90 x 1
----------------rec 2 min
80 x 1
----------------------------

-----------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
----------------------------
50 x 5
----------------rec 2 min
70 x 4
----------------rec 2 min
90 x 3
----------------rec 2 min
110 x 2
----------------rec 2 min
130 x 1
----------------rec 2 min
120 x 1
----------------rec 2 min
110 x 1
----------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

**Doc** · 09-11-2013, 09:42 PM

Se osservi il tuo stacco con 130kg noterai che afferri il bilanciere cominci a tirare ma il bilanciere si comincia ad alzare solo dopo che il tuo sedere si è alzato un po' e le spalle sono avanzate. Ecco quella dovrebbe essere la tua posizione di partenza giusta; il movimento che la precede ti fa disperdere inutilmente energie.

123CocaButon456 · 09-11-2013, 10:32 PM

Quote:

Se osservi il tuo stacco con 130kg noterai che afferri il bilanciere cominci a tirare ma il bilanciere si comincia ad alzare solo dopo che il tuo sedere si è alzato un po' e le spalle sono avanzate. Ecco quella dovrebbe essere la tua posizione di partenza giusta; il movimento che la precede ti fa disperdere inutilmente energie.

...riesci sempre a sorprendermi xkè nei miei video riesci a notare particolari che neanche io stesso, rivedendomi, riesco a scorgere ! E' un talento il tuo

123CocaButon456 · 09-11-2013, 10:33 PM

9 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
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**Doc** · 09-11-2013, 11:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...riesci sempre a sorprendermi xkè nei miei video riesci a notare particolari che neanche io stesso, rivedendomi, riesco a scorgere ! E' un talento il tuo

E' solo l'abitudine che ho a vedere i numerosi errori che commetto nei miei video.
(E' una beffa perchè so benissimo cosa dovrei fare ma col cavolo che riesco a farlo

)

123CocaButon456 · 10-11-2013, 07:28 PM

10 nov 2013 - BENCH PRESS
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- 21 gg a gara PowerLifting
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#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------rec 2 min
30 x 10
-----------------------------------rec 2 min
40 x 10
-----------------------------------rec 2 min
50 x 3r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
60 x 2r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
80 x 1
-----------------------------------rec 2 min
78 x 1
-----------------------------------rec 2 min
76 x 1
-----------------------------------rec 2 min
74 x 1
-----------------------------------rec 2 min
72 x 1
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1
------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

123CocaButon456 · 10-11-2013, 09:40 PM

10 nov 2013 - BENCH PRESS
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123CocaButon456 · 12-11-2013, 09:48 PM

12 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- 19 gg a gara PowerLifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#SQUAT
----------------------------
20 x 10
----------------rec 2 min
30 x 10
----------------rec 2 min
40 x 10
----------------rec 2 min
50 x 3
----------------rec 2 min
60 x 2
----------------rec 2 min
70 x 1
----------------rec 2 min
80 x 1
----------------rec 2 min
90 x 1
----------------rec 2 min
100 x 1
----------------rec 2 min
90 x 1
----------------rec 2 min
80 x 1
----------------------------

-----------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
----------------------------
50 x 5
----------------rec 2 min
70 x 4
----------------rec 2 min
90 x 3
----------------rec 2 min
110 x 2
----------------rec 2 min
130 x 1
----------------rec 2 min
120 x 1
----------------rec 2 min
110 x 1
----------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

123CocaButon456 · 12-11-2013, 11:02 PM

12 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
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123CocaButon456 · 14-11-2013, 06:07 PM

14 nov 2013 - BENCH PRESS - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- 17 gg a gara PowerLifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------rec 2 min
30 x 10
-----------------------------------rec 2 min
40 x 10
-----------------------------------rec 2 min
50 x 3r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
60 x 2r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
80 x 1
-----------------------------------rec 2 min
78 x 1
-----------------------------------rec 2 min
76 x 1
-----------------------------------rec 2 min
74 x 1
-----------------------------------rec 2 min
72 x 1
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1
------------------------------------------------

-------------------------------------------------rest 20 min----------------------------------------------------------------------------

#CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile)
-------------------------------------------------------------------
Runtastic
-------------------------------------------------------------------
- distanza 10.10 km
- durata 00:57:26
- vel media 10.6 km/h
- salite 75 metri
- discese 69 metri
- ritmo 5:41 min/km
- tratto veloce: 1 km (tra 8° e 9°) ritmo 4:21 (senso orario)
-------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

123CocaButon456 · 15-11-2013, 11:08 PM

15 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- 16 gg a gara PowerLifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#SQUAT
----------------------------
20 x 10
----------------rec 2 min
30 x 10
----------------rec 2 min
40 x 10
----------------rec 2 min
50 x 3
----------------rec 2 min
60 x 2
----------------rec 2 min
70 x 1
----------------rec 2 min
80 x 1
----------------rec 2 min
90 x 1
----------------rec 2 min
100 x 1
----------------rec 2 min
90 x 1
----------------rec 2 min
80 x 1
----------------------------

-----------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
----------------------------
50 x 5
----------------rec 2 min
70 x 4
----------------rec 2 min
90 x 3
----------------rec 2 min
110 x 2
----------------rec 2 min
130 x 1
----------------rec 2 min
120 x 1
----------------rec 2 min
110 x 1
----------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

123CocaButon456 · 16-11-2013, 09:08 PM

16 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- 15 gg a gara PowerLifting
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
20 x 10
-----------------------------------rec 2 min
30 x 10
-----------------------------------rec 2 min
40 x 10
-----------------------------------rec 2 min
50 x 3r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
60 x 2r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1r x 3s – rec 2 min
-----------------------------------rec 2 min
80 x 1
-----------------------------------rec 2 min
78 x 1
-----------------------------------rec 2 min
76 x 1
-----------------------------------rec 2 min
74 x 1
-----------------------------------rec 2 min
72 x 1
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1
------------------------------------------------

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	(#1456)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	09-11-2013, 04:51 PM Lo squat con 100kg sembra abbastanza ben controllato (anche se in uscita dalla buca perdi un po' la schiena) Lo stacco lo sculi un po'.

	(#1459)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	09-11-2013, 07:11 PM 9 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 22 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1460)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	09-11-2013, 09:42 PM Se osservi il tuo stacco con 130kg noterai che afferri il bilanciere cominci a tirare ma il bilanciere si comincia ad alzare solo dopo che il tuo sedere si è alzato un po' e le spalle sono avanzate. Ecco quella dovrebbe essere la tua posizione di partenza giusta; il movimento che la precede ti fa disperdere inutilmente energie.

	(#1462)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	09-11-2013, 10:33 PM 9 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1464)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	10-11-2013, 07:28 PM 10 nov 2013 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 21 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1465)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	10-11-2013, 09:40 PM 10 nov 2013 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1466)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	12-11-2013, 09:48 PM 12 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 19 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1467)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	12-11-2013, 11:02 PM 12 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1468)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	14-11-2013, 06:07 PM 14 nov 2013 - BENCH PRESS - RUNNING ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 17 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ -------------------------------------------------rest 20 min---------------------------------------------------------------------------- #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) ------------------------------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------------------------------- - distanza 10.10 km - durata 00:57:26 - vel media 10.6 km/h - salite 75 metri - discese 69 metri - ritmo 5:41 min/km - tratto veloce: 1 km (tra 8° e 9°) ritmo 4:21 (senso orario) ------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1469)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	15-11-2013, 11:08 PM 15 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 16 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1470)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	16-11-2013, 09:08 PM 16 nov 2013 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 15 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------