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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1411)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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29-09-2013, 08:10 PM
29 set 2013 - BENCH PRESS + COMPLEMENTARI UPPER ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ------------------------------------------- |
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(#1413)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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30-09-2013, 11:24 AM
Ciao, mi scuso per l'irruzione nel tuo diario, ma ho un interesse poco sano per la (Military) Press, e se vedo un video...un commento di solito lo lascio. :-) Nel tuo caso, dalla ripresa di lato si vede che i gomiti rimangono dietro la sbarra, e gli avambracci quindi risultanto inclinati in diagonale in avanti. Questofa si che al momento della partenza, la spinta tende a spostare il bilanciere in avanti, invece che in verticale verso l'alto. Con 20Kg non e' un problema, puoi recuperare come vuoi, ma quando il peso si alza le cose si complicano. Dovresti secondo me aggiustare due/tre cose, roba minuscola, ma che presa insieme dovrebbe fare la differenza. - presa un poco piu' stretta. - piu' arco nella parte superiore della schiena; lombare dura, chiappe serrate, petto bello in alto. Questo ti aiutera' col prossimo punto: - ruota gli avambracci di un poco, portando i gomiti davanti alla sbarra. Se puoi, prova a partire direttamente dopo la girata. Come fai tu, spendi un sacco di tempo con il bilanciere sopra la testa, e questo rende piu'difficile mettere il busto e le spalle in posizione corretta, perche'ti tocca farlo 'al volo' durante la discesa. Meglio mettersi in posizione subito, dopo la girata, quando hai tempo e la sbarra sulle spalle/clavicole. Una volta che hai padroneggiato il setup, ti verra'piu'facile ritrovarlo alla fine di ogni discesa. Buon lavoro e buona giornata. |
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(#1414)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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30-09-2013, 07:13 PM
Quote:
 Quote:
Non avevo quasi mai fatto questo esercizio, ed ho provato a seguire le indicazioni (o quello che credo di aver capito) date da ado in un suo recente tutorial. In alcuni punti i tuoi consigli si discostano leggermente rispetto a quello che ho cercato (invano) di fare, ma direi che le tue dritte sono ineccepibili. Per quanto riguarda presa e gomiti, devo dire che ho trovato "comoda" questa posizione, ma probabilmente con carichi maggiori dovrò seguire i tuoi consigli...necessariamente  Ilo fatto di partire dall'alto era un esperimento, come suggeritomi, ma ho ben altri problemi da risolvere prima. I video hanno diverse angolazioni proprio x cercare di avere più spunti possibili sulle correzioni da apportare, quindi i tuoi interventi sono assolutamente ben accetti ! Grazie ! |
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(#1415)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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30-09-2013, 09:19 PM
30 set 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 ------------------------------------rec 1 min 55 x 4 ------------------------------------rec 1 min 60 x 3 ------------------------------------rec 1 min 65 x 2 ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 1s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 3 ------------------------------------rec 1 min 70 x 2 ------------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ------------------------------------------------ 90 x 5r ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #FRONT-SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5r ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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(#1416)
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All the Truth Member
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30-09-2013, 11:31 PM
30 set 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Deadlift ------------------------------------------------ |
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(#1417)
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All the Truth Member
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01-10-2013, 10:31 PM
1 ott 2013 - CORSA + BENCH PRESS + COMPLEMENTARI UPPER ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 10.29 km -durata 01:11:56 -vel media 8.58 km/h -salite 101 metri -discese 98 metri -ritmo 6:59 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 30 min------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 ------------------------------------rec 1 min 55 x 4 ------------------------------------rec 1 min 60 x 3 ------------------------------------rec 1 min 65 x 2 ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 1s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BOARD PRESS (presa: mignoli sui collari) ------------------------------------------------ altezza board 7 cm ------------------------------------------------ 70 x 5 ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MILITARY PRESS (presa: 54 cm) ------------------------------------------------ 20 x 5r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #TRAZIONI ------------------------------------------------ 1 x max (6 reps) ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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All the Truth Member
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01-10-2013, 10:33 PM
30 set 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Squat - Mezzo Stacco - Front Squat ---------------------------------------------------------------- |
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(#1419)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
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01-10-2013, 10:36 PM
1 ott 2013 - CORSA + BENCH PRESS + COMPLEMENTARI UPPER ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Bench Press - Board Press --------------------------------------------------- |
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(#1420)
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All the Truth Member
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03-10-2013, 10:30 PM
3 ott 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 ------------------------------------rec 1 min 55 x 4 ------------------------------------rec 1 min 60 x 3 ------------------------------------rec 1 min 65 x 2 ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 1s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 2r x 2s - rec 1 min ------------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 3 ------------------------------------rec 1 min 70 x 2 ------------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 3 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ------------------------------------------------ 90 x 5r ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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(#1421)
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All the Truth Member
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05-10-2013, 08:32 PM
3 ott 2013 - SQUAT + DEADLIFT + COMPLEMENTARI LOWER ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ------------------------------------------------ |
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(#1422)
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All the Truth Member
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05-10-2013, 08:57 PM
5 ott 2013 - SQUAT + TREADMILL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Palestra Oliveto Citra - attrezzatura regolamentare PL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ----------------------------- 35 x 3r x 3s -------------------------- 45 x 3r x 3s -------------------------- 55 x 3r x 3s -------------------------- 65 x 3r x 3s -------------------------- 75 x 3r ----------------------------- -----------------------------------rest 10 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA TREADMILL ----------------------------- - warmup x 6 minuti -------------------------- - 12 km/h x 10 minuti -------------------------- - 10 km/h x 20 minuti -------------------------- - cooldown x 3 minuti ----------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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All the Truth Member
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07-10-2013, 03:23 PM
7 ott 2013 - SQUAT + BENCH PRESS + TREADMILL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Palestra Oliveto Citra - attrezzatura regolamentare PL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -------------------------------- 35 x 3r x 3s -------------------------- 45 x 3r x 3s -------------------------- 55 x 3r x 3s -------------------------- 65 x 3r x 3s -------------------------- 75 x 3r x 3s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS -------------------------------- 45 x 3r x 3s -------------------------- 55 x 3r x 3s -------------------------- 65 x 3r x 3s -------------------------- 70 x 1 -------------------------- 75 x 1 -------------------------- 80 x 1 -------------------------- 85 x 1 -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA TREADMILL -------------------------------- - warmup x 5 minuti -------------------------- - 12 km/h x 10 minuti -------------------------- - 10 km/h x 20 minuti -------------------------- - cooldown x 3 minuti -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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08-10-2013, 08:11 PM
8 ott 2013 - BENCH PRESS + DEADLIFT + TREADMILL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Palestra Oliveto Citra - attrezzatura regolamentare PL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS -------------------------------- 35 x 3r x 3s -------------------------- 45 x 3r x 3s -------------------------- 55 x 3r x 3s -------------------------- 65 x 3r x 3s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT -------------------------------- 65 x 1r x 3s -------------------------- 85 x 1r x 3s -------------------------- 105 x 1r x 3s -------------------------- 125 x 1r x 3s -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA TREADMILL -------------------------------- - warmup x 5 minuti -------------------------- - 10 km/h x 60 minuti -------------------------- - cooldown x 3 minuti -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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(#1425)
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All the Truth Member
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09-10-2013, 03:16 PM
9 ott 2013 - SQUAT + BENCH PRESS + TREADMILL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Palestra Oliveto Citra - attrezzatura regolamentare PL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -------------------------------- 35 x 3 -------------------------- 45 x 3 -------------------------- 55 x 3 -------------------------- 65 x 3 -------------------------- 75 x 3 -------------------------- 85 x 3 -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS -------------------------------- 35 x 3 -------------------------- 45 x 3 -------------------------- 55 x 3 -------------------------- 65 x 3 -------------------------- 75 x 3 -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA TREADMILL -------------------------------- - warmup x 5 minuti -------------------------- - 10 km/h x 20 minuti -------------------------- - cooldown x 5 minuti -------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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Modalità lineare
