se non è esplosivo abbassa pure il carico nel military, non tenere le gambe e la presa troppo larga, contrai bene il sedere e quando chiudi i tricipiti alza bene le spalle verso l'alto

OK...seguirò i tuoi consigli...intanto posto il WO di oggi:

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 12x3

-dips 10x4

-stacco 6x4@70kg

-crunch 4x30

Ho provato la presa mista nello stacco, mi riesce più facile con la destra prona e la sinistra supina...ho fatto cambio presa ad ogni rip...
Il resto tutto al solito...forse avrei potuto fare 14 serie di trazioni e una o due di dips...ma ho preferito andare cauto.

cambia presa ogni serie non ogni rip

Ok spike..

Ormai manca poco alla settimana di stacco...Devo stare proprio fermo o qualcosa si può fare??
Poi le tre settimane successive pensavo di continuare con questa full ma magari aumentare diminuire le rip e aumentare le serie e cercare di andare avanti con i kg (cavolo che voglia di alzare pesi...non pensavo mi sarei appassionato così:D)...

nella settimana di scarico fai così

tieni gli stessi pesi che stai usando adesso, taglia una serie nei complementari, dove invece hai il 5x5 fai un 7x3

dalla settimana successiva ricominci lo stesso programma su 4 settimane ma cambiando i carichi in questo modo

Per le progressioni:

squat: 57kg -> 62kg -> 68kg -> 73kg
stacco: 58kg -> 64kg -> 70kg -> 76
panca: 47kg -> 52kg -> 58kg -> 63kg

OK, ma nello scarico con trazioni e dips cosa faccio?

Purtroppo ho solo tre settimane (finendo il vechio ciclo il 22 iniziando il nuovo il 3 - quindi 3 allenamenti di scarico)...dopodichè parto per una settimana.
Cosa faccio? Ho in pratica 9 sedute
Uso lo stesso peso una sola volta poi incremento la seduta successiva?

per trazioni e dip tagli una serie

se fai una pausa quando parti va beneissimo vedrai che il programma funziona klo stesso solo che ci vuole più tempo, ma consoliderai i nuovi carichi.

Inizi il programma come ti ho scritto ma lo porti avanti per le settimane che puoi (3 se ho capito)

quando rientri lo ricominci identico

Ok, un momento però...scusa se non afferro al volo:D
però dovrei in pratica fare
squat: 57kg -> 62kg
stacco: 58kg -> 64kg
panca: 47kg -> 52kg

come ho fatto fin'ora abab incremento ababa inc....

e poi una volta ritornato riprendo così:
squat: 68kg -> 73kg
stacco: 70kg -> 76
panca: 58kg -> 63kg

no lascia la stessa frequenza allenata

dopo lo scarico ti fai così
squat: 57kg -> 62kg
stacco: 58kg -> 64kg
panca: 47kg -> 52kg

quando torni fai così

squat: 57kg -> 62kg -> 68kg -> 73kg
stacco: 58kg -> 64kg -> 70kg -> 76
panca: 47kg -> 52kg -> 58kg -> 63kg

Ok spike, ;)thx

wo di oggi

-squat 5x5@68kg

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 14x3

-lento avanti 3x6@34kg

-calf in piedi 4x10@55kg

Buon allenamento, sono arrivato a 14 serie di trazioni, ora inizio con le serie da 4..

wo di oggi

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 9x4 //l'ultima forse lo forzata

-dips 14x4

-stacco 6x4@70kg

-curl bilanciere 4x8@25

Buon allenamento, devo stare attento a non portare troppo indietro la schiena quando faccio lo stacco(quando sono eretto tendo a curvare la schiena più del necessario).
Allenamento stancante...

Wo di oggi

-squat 5x5@68kg

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 8x4

-lento avanti 3x6@34kg

-crunch 4x30

Allenamento mattutino...non sono abituato e ci ho messo un po' a carburare...tutto sommato allenamento ok, sono sceso a 8 serie nelle trazioni

Ho finito oggi questo ciclo, giovedì inizio lo scarico