ok, oggi provo le triple...

Ho una domanda da farti...che tipo di ciclo è quello che sto seguendo?:p(scusa se è una domanda stupida)

non è che è un ciclo con un nome...diciamo che sembra il mesociclo ipertrofico del 5x5 di stone

ok, afferrato

WO ieri

-stacco 6x4@52kg rec 90''

-panca piana 5x5@42 rec 90''

-trazioni 8x3 rec 90''

-dips 14x2 rec 60''

-calf in piedi 4x12@50kg

Allora lo stacco non mi ha dato dolori muscolari ai lombari, però mi sono pestato le ginocchia col bilanciere:p
Le prime 5 serie di trazioni in tranquillità, le ultime tre ho faticato...ma io impugno la sbarra a larghezza spalle e quando salgo i gomiti non si devono allargare giusto?

durante l'eccentrica dello stacco non frenare troppo il bilanciere, lascialo andare giù senza stressarti troppo (il minimo per non sfondare il pavimento), poi ti riaggiusti e fai la concentrica corretta

nelle trazioni i gomiti dovresti tenerli sempre sotto ai polsi così sfrutterai meglio la forza, ma per far questo il corpo deve essere rigido:

-spalle e scapole basse e tirate indietro sempre (con relativo petto in fuori)
-glutei e abs duri ma tenere anche la curvatura lombare senza buttare avanti i piedi, può aiutare guardare in alto oltre la sbarra
-concentrati sul turare in basso i gomiti e non sul tirarti su

se le ultime tre erano molto faticose, hai sbagliato a farle, se tut ti fossi fermato a 5 la prossima volta avresti fatto agevolmente 6 o 7 serie, se invece tiri troppo i miglioramenti rallentano di brutto

nelle dip passa a delle triple

In pratica queste scapole bisogna stringerle sempre? nelle trazioni, sulla panca, nello stacco...
eh cavolo...pensavo di fare una cosa intelligente:D

Ma poi nello stacco, che a quanto pare è l'esercizio principe per la schiena, mi pare che i muscoli della schiena siano contratti isometricamente:confused: ho detto una cazzata?

hai detto tutto in entrambi i tuoi interventi

wo di oggi

-squat 5x5@52kg

-panca piana 5x5@42kg

-trazioni 6x3@bw

-lento avanti 3x6@34kg

-crunch 4x30

Allora le trazioni le sento sempre meglio...anche la panca la sento più mia...dal prossimo wo inizio col primo incremento

Per le progressioni:

squat: 52kg -> 57kg -> 62kg -> 68kg
stacco: 52kg -> 58kg -> 64kg -> 70kg
panca: 42kg -> 47kg -> 52kg -> 58kg

i tempi di recupero sempre di 90''?

va bene ma se ne senti l'esigenza (che vuol dire che senti che in quel modo farai un'esecuzione pulita) attiva pure a 2 minuti nelle ultime settimane

WO oggi

-stacco 6x4@58kg rec 90''

-panca piana 5x5@47 rec 90''

-trazioni 6x3 rec 90''

-dips 7x3 rec 90''

-curl bilanciere 3x12@22kg

Mi sembra bene lo stacco (apparte le botte col bilanciere sulle tibie e ginocchia), panca ok..
trazioni pensavo meglio, boh sono rimasto a 6 serie, mentre nelle dips non ho fatto fatica a fare queste 7 serie (potevo andare avanti, ma ho preferito fermarmi perchè è la rima volta che provo le triple)...

-forse è ora di programmare l'alimentazione? (per ora sto cercando di mangiare pulito e cerco di assumere molte proteine)

-il 23 marzo andrò per una settimana in "vacanza" e mi chiedevo se era corretto quindi finire questo ciclo, fare la settimana di scarico e allenarmi per tre settimane... oppure non fare lo scarico e rinviarlo a quella settimana di marzo?

io farei la prima delle due

wo di oggi

-squat 5x5@58kg

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 7x3@bw

-lento avanti 3x6@34kg

-calf in piedi 4x12@50kg

Panca leggerissima (:confused::confused:)mi sembra di non averla fatta....mentre nelle trazioni ho dolore al gomito e non ho potuto fare di meglio...

mi sa tanto che ho preso una tendinite, sento un dolore allesterno del gomito mentre faccio le trazioni inverse...cosa p0sso fare? provo con le prone? e riparto con le triple o le doppie???