per lo scarico va bene.

ti sei trovato bene con questo ciclo? senti di avere ancora margine di forza?

Per essermi trovato bene si, e penso di poter caricare ancora nei fondamentali...però non so, potrei sbagliarmi non ho tanta esperienza per poterlo capire con certezza. E mi chiedo se ci sia un programma che mi faccia aumentare la forza più velocemente.

Magari potrei mettere il lento in 5x5....

E a questo punto la progressione la faccio solo sui principali o dovrei farla anche su dips lento e trazioni?

va bene se vuoi mettere il lento in 5x5 ma la progressione lasciala sui principali....se fai brnr quelli e dai uno stimolo decente negli altri esercizi in ogni caso ti migliora tutto

Ottimo! grazie spike:)

wo di venerdì

-squat 7x3@74kg

-panca piana 7x3@64kg

-trazioni 4x5

-lento avanti 2x6@42kg

-calf alternato 4x8@bw

Tutto ok primo gg di scarico

wo di oggi

-panca piana 7x3@64kg

-trazioni 4x5

-dips 4x5 bw+16kg

-stacco 7x3@76kg

-curl bil 4x8@29kg

Buon allenamento.
Unica nota negativa le trazioni in cui ho faticato a terminare la 4a serie:mad:

Progressioni per il ciclo che inizio sabato:

squat: 64kg -> 68kg -> 74kg -> 80kg
stacco: 66kg -> 72kg -> 78kg -> 84kg
panca: 54kg -> 60kg -> 64kg -> 70kg

Con queste progressioni aumenterei di 8kg lo stacco (troppo forse?)
di 6kg lo squat e di 6 la panca.
Poi il lento passo da 3x6 a 5x5.

prova così, va bene conoscere i propri limiti.

L'importante è che quando arriverai al carico che ti rallenta, tu non forzare, scali le rep (non le serie) e dalla volta dopo riabbassi il carico.

ok spike...

wo di oggi

-squat 7x3@74kg

-panca piana 7x3@64kg

-trazioni 4x5

-lento avanti 2x6@42kg

-swissball 4x12

-extrarotazioni alternate frontali 2x15@2kg

Buon allenamento...le trazioni sono uscite abbastanza bene e anche la panca...
Lo squat lo lascio giudicare a voi:
YouTube - Squat_11_05.mp4

YouTube - Squat_11_05-0002.mp4

YouTube - Squat_11_05-0003.mp4

YouTube - Squat_11_05-0004.mp4

migliorata la tenuta di schiena, ma non contrasti la retroversione del bacino: tu parti bene, ma appena senti che i flessori della gamba tirano, ti arrendi e molli la schiena. Invece è proprio lì che devi tirare al massimo pensando di avvicinare il culo alle scapole. Inizialmente sarà difficilissimo ma piano piano guadagnerai millimetri preziosi.

Quella pausa in buca non riesci a toglierla, pensa che dovresti cercare di invertire il movimento il più velocemente possibile (sempre tenendo la schiena)

Capisco...pensi che sia un problema derivato da una mia errata esecuzione o può essere che debba dedicarmi di più allo stretching?

hai ragione me lo dico sempre prima di iniziare, ma poi mi esce naturale così...

lo stretching alla catena cinetica posteriore ti farà bene di sicuro ma devi anche sforzarti al massimo ad ogni ripetizione: lo schema motorio è difficile e il corpo non risponderà all'impulso del cervello se non sarà allenato con frequenza e con attenzione ed impegno

ho capito spike...squat squat squat!

wo di oggi

-panca piana 7x3@64kg

-trazioni 4x5

-dips 4x5 bw+16kg

-stacco 7x3@76kg

-calf alternato 4x8@bw

Buon allenamento, le trazioni uscite benissimo.Nello stacco ho faticato parecchio nelle ultime 2 serie.
I polpacci li sento molto diversi: con il sx sento lavorare tutto il muscolo, mente con il dx sento lavorare solo la parte esterna del muscolo (non solleccito il soleo?:confused:)...

sabato riparto con il ciclo:)

stai attento all'angolo del ginocchio e a come muovi la caviglia quando fai calf