non ho capito la domanda. perché non li stai facendo sempre?

:D scusa ho scritto male...infatti li faccio sempre
intendevo dire il contrario, cioè se devo allenarli meno..

più che altro li alternerei in modo vario, magari una volta in piedi, una volta seduti una volta donkey, altre volte con saltelli, altri con scatti

ricevuto...:)

wo di oggi


-lat mach trazioni 3x5@45kg 2x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-croci p.inclinata 3x8@10+10kg

-curl bil 3x12@16kg+bil

-squat 5x5@48kg+bil

-lento avanti 3x8@20kg+bil

-calf in piedi 4x12@40kg

-crunch 3x50

aumentato un po' lo squat...tutto ok.
sulla panca un po' scricchiolante, ma l'ho completata ugualmente...

Sono aumentato di 2 kg in un mese e mezzo...

non so se sia un male o un bene:D (tutta massa grassa?? spero di no)

non è tutta massa grassa comunque, 3 etti a settimana va bene purché tu lavori in modo giusto con i pesi

wo lunedì

-squat 5x5@48kg+bil

-calf in piedi 4x12@40kg

-lat mach trazioni 3x5@45kg 2x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-lento avanti 4x8@20kg+bil

-bic bil 3x12@16kg+bil

-crunch 3x50

wo venerdì

-squat 5x5@50kg+bil

-calf in piedi 3x15@40kg

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-lento avanti 3x8@22kg+bil

-bic bil 3x12@16kg+bil

-crunch 3x30

wo martedì

-squat 5x5@50kg+bil

-calf in piedi 3x12@45kg

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@46kg+bil

-lento avanti 3x8@24kg+bil

-crunch 3x30

Ho aumentato di 2 kg la panca piana, ho fatto un pò fatica ad usare quel peso, ma spero che la prossima volta riuscirò a gestirlo meglio e ad essere più esplosivo...
avevo tutta la schiena indolenzita dal wo precentente e ho faticato un po' alla lat...

wo di oggi

-squat 5x5@50kg+bil

-calf in piedi 3x12@45kg

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@46kg+bil

-pulley 3x8@40kg

-crunch 3x30

Ok, è andata meglio la panca piana... e mi sento migliorato nello squat...
sabato o martedì metterò 2 kg in più nello squat...

wo di domenica

-squat 5x5@52kg+bil

-calf in piedi 3x12@45kg

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-lento avanti 3x8@26kg+bil

-pulley 3x8@40kg

Devo mdificare la panca piana...mi sa che sbaglio ancora qualcosa nell'esecuzione,infatti mi fa male il polso sinistro... se riuscissi a tenere perfetti i polsi potrei sollevare di più

spirito non ce la fai a fare un video?

Se riesco la prossima volta mi faccio filmare dal mio amico che si allena con me...anche perchè mi rendo conto che senza un video è difficile capire dove sbaglio...

Guardando qualche 3d sulla panca ho capito forse una cosa che può centrare...può essere che tengo l'impugnature troppo larga?

Di chiedere aiuto al mio "trainer" non se ne parla visto che l'ultima volta mi ha detto che dovevo spingere solo in linea verticale e di non partire col bilancere basso (lo tengo sotto i capezzoli)..

tu tienilo sotto i capezzoli e spingilo per quanto possibile in linea verticale...intanto è un inizio di descrizione:)

per sapere la tua impugnatura giusta devi portare la barra al petto (alla base) e in quella posizione i gomiti devono trovarsi sotto i polsi, non più larghi o più stretti (in pratica avanbraccio perpendicolare al terreno), questo almeno puoi farlo verificare anche al tuo trainer