falli una gamba per volta

ok spike...

wo di ieri

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-dips 5x5 bw+5kg

-stacco 6x4@64kg

-curl bil 5x8@27kg

Nelle trazioni avevo le spalle ch mi bruciavano e quindi non ho potuto fare di più, ho provato le dips con la cintura da sovraccarico (ok diei, poi ho lo specchio davati quidi cerco di essere simmetrico) nello stacco non ero concentratissimo, ma tutto sommato bene.

wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 10x4

-lento avanti 3x6@40kg

-swissball 5x10

Aumentato il lento avanti, faticoso ma funziona:)
il resto ok (la prima due serie di squat "scrocchiava"il ginocchio sx senza dolore)
Pomeriggio vado a fare l'elettromiografia per il gomito sinistro che mi da sempre fastidio da un anno e mezzo a questa parte...vediamo che mi dice

ieri ho provato per curiosità un eserizio per la cuffia dei rotatori, le extrarotazioni frontali e oggi avevo la spalla un po' indolenzita...cmnq

wo di oggi

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-dips 5x5 bw+7kg

-stacco 6x4@64kg

-calf 5x8@65kg

Tutto ok, alzato di due kg le dips.Bene lo stacco

Sembrerebbe che gli infortuni alle spalle siano i più gettonati tra i frequentatori delle palestre...
perciò mi chiedevo se fosse il caso di inserire una volta a settimana a fine wo un esercizio per la cuffia(mi ha preso la fifa di farmi male perchè poi non potrei allenarmi:o:D)

è vero è l'infortunio più comune...è una cosa buona allenare la cuffia come è una cosa buona cercare di fare gli allenamenti con il carico e la tecnica giusta

Mi stai dicendo in pratica che al mio livello di neofita con carichi bassi conta più una buona esecuzione vero?

conta sempre di più una buona esecuzione....anzi più il carico è elevato e più si rischia che una cattiva esecuzione possa creare danni, ecco perché è importante crescere contemporaneamente nei carichi e nell'esecuzione. Poi ti ripeto che degli esercizi specifici per gli extrarotatori faresti bene ad inserirli e a mantenerli finché farai i pesi

Ok;) thx

Allora ora mi metto a studiare!

wo di oggi (ieri ormai)

-squat 5x5@68kg

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 14x4 //arrivato a 14 serie!

-lento avanti 3x6@40kg

-curl bil 5x8@27kg

-extrarotazioni con braccia laterali 3x12@2kg + 2kg

Bell'allenamento...molto bene le senzazioni sulla panca e sono arrivato a 14 seri di trazioni (ora passo alle serie da 5)...
Ho aggiunto un esercizio per la cuffia...
Ho filmato la prima serie di squat...domani la posto.

Ecco la prima serie di squat con 68kg...scusate la qualità del filmato
YouTube - squat

buona la traiettoria del bilanciere e la profondità

però non tiene la schiena, ti concentri tutto sui glutei invece devono proprio essere i lombari che devono tirare e tenerti la zona lombare ben arcuata (la perdi completamente in basso

non fare nemmeno la pausa in fondo, ok ti dà vantaggi sia dal punto di vista della forza che della massa, ma il prezzo da pagare è troppo alto alla lunga sulle ginocchia: inverti la direzione del movimento il più velocemente possibile

Vedendo il video me ne sono reso conto anche io...
ma non capisco come fare visto che tenendo di più la schiena andrei più in dietro e perderei l\'equilibrio:confused:

tenere la schiena iperestesa non significa che non la puoi inclinare in avanti....anzi devi altrimenti ti cappotti, sono che non va inclinata nella zona lombare ma dalle anche.

ah capisco...bel casino:p