Diario MassimOne

[MassimOne]

mi piace molto questa idea...

nel frattempo vorrei darti un feedback sui risultati in termini estetici e visivi dopo questo meso di apprendimento. Secondo mia moglie sono molto (ed anche troppo) gonfio, parola poi che si è tramutata dopo molte discussioni in "Massoso". secondo lei sono più grosso in gambe, glutei, spalle e braccia e mi chiede cortesemente di smetterla con "questi pesi"...
eh... le mogli
Sta di fatto che malgrado i carichi il principiante che è in me risponde agli stimoli.

P.S.:
(mi sembra di aver capito che abbiamo lo stesso anniversario di matrimonio: 14 settembre)

[spike]

stesso anniversario

dunque le mogli hanno sempre ragione (parto così perché la mia legge il forum) però c'è da fare una piccola analisi in quello che ti dice:

-ma fisici tipo brad pitt, Will Smith, christian bale gli piacciono? qual'è il suo tipo? lo chiedo perché sono un po scettico che possa piacergli un secco molliccio

-ci sono due cose che devi considerare: la prima è che ti ha sposato e anche se l'aspetto fisico non è quello dominante c'è un trasferimento del piacere di una persona a tutti gli aspetti, perciò il tuo aspetto era gradevole per lei anche se tu fossi stato il mostro di frankenstein; il secondo aspetto è l'abitudine, cioè l'occhio perde la familiarità improvvisa (un anno in questo caso è improvviso) con il vecchio aspetto

Con tutte queste premesse io ti dico (con una buona probabilità di sbagliarmi) che entro pochi mesi scapperanno i primi complimenti (le critiche rimarranno sempre) e nel medio termine ti sentirai dire che sei esteticamente migliore adesso che quando eri più giovane

[MassimOne]

sono sicuro che non erano critiche...
eravamo nel camerino di un negozio ed io mi sono messo a fare le pose, mostrato i bicipiti e chiesto taglie più grandi (per fare lo scemo)..
Apprezza molto i glutei, secondo lei mi son spuntate chiappe da afroamericano
La verità è che le nostre donne ci adorano caro gabriele (anche la mia legge)

[MassimOne]

SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione B (allenamento n°18)
giovedi 31 dicembre

STACCO 10X4@80kg (rest:60")
MILITARY 8x5@30kg (rest.60") -4kg
CHIN-UP 14X1@bw (rest:60")
ALZATE 90° eccen. 3X12@1+1kg (rest:60")

CUFFIA routine (2+2+2) x 12@Cavi

STRECHING pettorale

Seduta che chiude questo ciclo di apprendimento.
unica nota il regresso del military, tornato a 30 kg per cercare un'esecuzione migliore.

[spike]

nelle alzate a 90° credo che tu sia pronto per 2 kg per parte

come per le trazioni di passare a delle doppie: non ti forzare, se te ne vengono 4 serie va già benissimo (anche se credo che 6 o 7 riuscirai a farle con buona esecuzione e dinamicità)

[MassimOne]

sulle alzate 90° hai ragione.

Per le trazioni: se riuscissi a fare 7x2 poi seguo la progressione usata per le singole? (aumentare di una serie)

[spike]

esatto

[MassimOne]

VERSO il 5x5 - Sessione A
martedi 05 gennaio


SQUAT10x5@60kg

PANCA PIANA 10x5@46kg

REMATORE 90° 6x6@38kg

CROCI Man (eccentriche) 3x12@4+4kg

ROUTINE EXTRAROTATORI (3x6)@ytwl
(2x10)@arlaud

Nuovo ciclo (di avvicinamento al 5x5) che riparte dalla vecchia progressione ma con carichi leggermente ritoccati per difetto.
Unica difficoltà: la distanza temporale dall'ultimo wo.
Carichi facili ed esecuzione sempre buone, a dire il vero meglio del previsto...

[MassimOne]

VERSO IL 5x5 - Sessione B
giovedi 07 gennaio

STACCO 10X4@80kg (rest:60")
MILITARY 8x5@30kg (rest.60")
CHIN-UP 5X2@bw (rest:60")
ALZATE 90° eccen. 3X12@2+2kg (rest:60")

CUFFIA routine (2+2+2) x 12@pesetti

STRECHING pettorale


Anche per la sessione B di questo nuovo ciclo si riparte dalla vecchia progressione con carichi resettati.
Tutto molto facile.
Lo stacco molto dinamico
Military nella sua esecuzione migliore con carico tornato a 30kg (una miseria lo so!) ed una correzione tecnica: i gomiti salgono allargandosi (precedentemente tentavo di tenerli stretti...)
Nelle alzate a 90° ci dovrebbe essere una sosta isometrica? e di quanto?

[MassimOne]

Mi piacerebbe avere un feedback su alcune sensazioni muscolari durante le esecuzioni.
Sentire o meno alcuni muscoli piuttosto che altri può essere indice di corretta esecuzione?
Faccio un esempio su tutti: Lo Stacco. Mi capita di sentir lavorare moltissimo il gran dorsale, in particolare nella zona sotto-ascellare e non glutei o femorali.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Massimo,

Originariamente inviato da MassimOne

Sentire o meno alcuni muscoli piuttosto che altri può essere indice di corretta esecuzione?

per quella che e' la mia limitata esperienza personale, la risposta e' no. Non mi pare di aver riscontrato una relazione tra esecuzione (percepita) e indolenzimento localizzato.

Un relazione simile, ma piu' debole, l'ho notata quando eseguo per la prima volta un certo esercizio dopo una lunga pausa. Questa settimana ho fattop er la prima volta front squat dopo molto tempo, ed il giorno dopo avevo i glutei chiaramente indolenziti. Idem per i dorsali dopo le nove trazioni singole di martedi', le prime da mesi.

Ma in questo caso i dolori erano dovuti al risveglio di certi movimenti dopo una lunga pausa.

Buona giornata.

[spike]

può aiutarenel senso che se parti da un difetto e vuoi correggerlo magari cocentrarsi su una certa contrazione carente fino a sentirla può essere utile.

Però preferisco il percorso oppost, cioè sforzarsi di fre il movimento giusto, meccanicizzarlo e da lì sentire le sensazioni, poi ricercare quelle sensazioni ogni volta che s ripete

[MassimOne]

su questo ultimo punto sono completamente d'accordo, non si può prescindere da una corretta esecuzione.

Ma il punto è: sentire in particolare lavorare i muscoli sotto-ascellari nello stacco che significa?
-che è la sensazione giusta?
-che è un muscolo più debole degli altri per cui viene sollecitato di più?
-che è un muscolo più forte per cui lavora per primo?
-che sto sbagliando perchè tiro prima con le spalle?
(sono esempi)

Faccio un esempio al contrario: nella mia precedente vita (pre FU) durante la Panca lavoravano, in maniera prevalente, deltoidi anteriori e tricipiti.
Non ho dubbi nell'affermare che la presa troppo stretta e la perdita continua delle spalle in chiusura (senza un minimo di adduzione) fossero le cause principali. Si trattava di una Panca fatta male, malissimo.
In questo caso l'attivazione di quei muscoli mi dice che non sto lavorando come dovrei.

[spike]

le possibilità sono tante, in generale sentire di più un muscolo significa avere una contrazione più forte, perciò in se può essere che il muscolo è più debole ma tu ti sforzi per farlo lavorare in modo adeguato nell'esercizio oppure anche che è più forte e lui si prende gran parte del lavoro di quel movimento.

Certo che dovresti essere in grado ad esempio soprattutto ora che sei agli inizi di poter decidere come sentire i muscoli: se prima di partire nello stacco ti concentri che devi lavorare molto di glutei son sicuro che riesci a sentirli durante il movimento

[MassimOne]

VERSO il 5x5 - Sessione A
sabato 09 gennaio


SQUAT
8x5@64kg

PANCA PIANA
8x5@48kg

REMATORE 90°
6x6@40kg

PRESS Man (eccentriche)
3x12@6kg

ROUTINE EXTRAROTATORI
(3x6)@ytwl
(2x10)@arlaud

Note
Seduta mattutina con meno "energia" del solito.
Lo Squat ha leggermente sofferto per questo più che altro come sensazione generale.
La Panca invece è andata in crescendo