Diario MassimOne

[MassimOne]

Ecco il passo decisivo...
Fallo! mi sono detto e allora mi prendo ufficialmente questo impegno.
Alto 1.83 attualmente peso 85 chili dopo gli stravizi dell'estate 40 anni a gennaio, mi alleno in palestra da qualche anno in modo discontinuo e solo da marzo con i consigli di questo illuminante forum. Ho ripreso da due settimane (2 mesi di stop) causa problemi personali ed un piccolo problema alla scapola sinistra.
Sto seguendo un protocollo HST "alla Kokito" :
SQUAT
PANCA
STACCO
MILITARY
LAT LARGA PRONA

Sono entrato nella 3^ settimana per cui oggi 2x10@75%.
Le sensazioni sono buone e doms piacevolissimi.
Per brevità posto l'ultimo allenamento (2x15@100%) con i carichi e le annotazioni:

SQUAT@50kg (carico didattico)
il mio cruccio. leve lunghe e tendenza a schienare. il carico è volutamente basso per cercare la migliore esecuzione possibile. devo aprire la stance dei piedi per scendere sotto il parallelo ma rimanere dietro la linea dei piedi attualmente è un'impresa. rimango pulito fin sopra il parallelo poi per scendere oltre tendo a sbilanciarmi in avanti...
PANCA PIANA@44kg (solo 11 reps la seconda serie)
prima dell'estate avevo lavorato con manubri e in declinata per cercare di ovviare ad un problema posturale di "spalle in avanti" e parte superiore del petto leggermente incavato (la forma del pettorale è a goccia..) per cui mi trovo quasi alle prime armi con il bilanciere e l'adduzione delle scapole.
STACCO@70kg (carico didattico)
le 15 reps mi hanno bruciato il cervello ma è l'esercizio che mi fa godere di più. qui mi sono fatto addirittura qualche video (sto un pò troppo con il culo alto e sento poco il lavoro sui glutei e i femorali. ho doms soprattutto nella parte alta della schiena, in particolare al sottoscapolare)
MILITARY@20kg
qui faccio fatica. il bilanciere olimpico mi ha portato ad usare subito questo carico che si è mostrato importante. per non voler tornare indietro (da stro**o) ho lavorato per tutti e 6 gli allenamenti al limite......
LAT AVANTI PRONA@40kg
sono pentito di non aver usato la presa supina dove potrei usare carichi superiori. faccio in tempo a cambiare?
quest'estate completavo 2 trazioni prone 2............. partendo da zero!!!
ROUTINE EXTRAROTATORI
ai cavi

Senza nasconderci diciamo pure che mia moglie alzerebbe carichi più alti...
Ma questo primo lungo post del mio diario, che non avrei mai creduto di aprire, sono un segnale importante