Diario MassimOne

MassimOne · **MESO APPRENDIMENTO- Micro II -** 12-01-2010, 04:05 PM

VERSO IL 5x5 - Sessione B
martedi 12 gennaio

STACCO
9X4@84kg (rest:60")

MILITARY
7x5@32kg (rest.60")

CHIN-UP
6X2@bw (rest:60")

ALZATE 90° eccen.
3X12@2kg (rest:60")

CUFFIA (2+2+2) x 10@pesetti

STRECHING pettorale

Note:
Il volume si riduce pian piano e sembra tutto più fluido.
Lo stacco è dinamico.
Il Military è molto migliorato soprattutto nel controllo dell'esecuzione
Trazioni portate a sei doppie.

Domandona:
Questa settimana termino le progressioni di avvicinamento e dalla prossima sono già nel 5x5 (per i big) per entrambe le sessioni...

Come comportarsi? (carichi, incrementi, rest, durata, complementari)

**spike** · 12-01-2010, 04:38 PM

squat e stacco li aumenti di 5kg a volta
panca e rematore di 2,5
militari di 1-2

per le pause rimani a 60'' ma se senti che per finire la serie devi incrementare aumenta pure...dalla volta dopo ovviamente parti subito con 30'' in più

se raggiungi i 3 minuti la scheda non ha più ragione di esistere

MassimOne · 12-01-2010, 04:54 PM

La scheda va tenuta fino all'impossibilità di nuovi incrementi oppure ci diamo un tempo massimo?

Te lo chiedo per la disomogeneità di livello sui vari esercizi (nella panca ho meno margine che nello stacco per intenderci).

Complementari? (dip e curl non li ho ancora mai inseriti)

**spike** · 12-01-2010, 05:17 PM

i curl puoi inserirli una volta a settimana leggeri in 3x10 (non a cedimento insomma)

i di non li userai per un po' dati i problemi di postura.

ovvio che la panca cede prima infatti ha incrementi minori....la scheda dovrebbe durare dalle 3 alle 6 settimane, ma e ti inchiodi su una sola alzata, continuiamo lo stesso cercando di aggiustare qualcosa

MassimOne · **MESO APPRENDIMENTO- Micro II -** 14-01-2010, 03:42 PM

VERSO il 5x5 - Sessione A
giovedi 14 gennaio

SQUAT
7x5@66kg

PANCA PIANA
7x5@50kg

REMATORE 90°
6x6@40kg

CROCI Man (eccentriche)
3x12@6kg

ROUTINE EXTRAROTATORI
(3x6)@ytwl
(2x10)@arlaud

Note:
La riduzione del volume mi fa bene soprattutto mentalmente.
Squat e Panca agili e dinamici.

Con la sessione A sono pronto per il 5x5 la prossima seduta: uso questi carichi o incremento già?

**spike** · 14-01-2010, 04:44 PM

incrementi già

MassimOne · **MESO APPRENDIMENTO- Micro II -** 17-01-2010, 03:08 AM

VERSO IL 5x5 - Sessione B
martedi 12 gennaio

STACCO
7X4@86kg (rest:60")

MILITARY
6x5@33kg (rest.60")

CHIN-UP
7X2@bw (rest:60")

ALZATE 90° eccen.
3X12@2kg (rest:60")

CUFFIA (2+2+2) x 10@pesetti

Note:
Seduta molto piacevole...
Merito forse degli sgarri ipercalorici post 40esimo compleanno sta di fatto che ho spinto alla grande.
I carichi salgono pian piano ed ho sempre più controllo delle esecuzioni.
Lo stacco con un carico pari al mio peso corporeo me lo sono goduto fino all'ultima reps.

Felice e soddisfatto sono già proiettato al 5x5 della prossima settimana.

**spike** · 17-01-2010, 10:17 AM

nooooo venerdì era il tuo compleanno, l'ho visto solo adesso... auguri

MassimOne · 17-01-2010, 10:25 AM

sono negli ANTA... un dato in più da tenere a mente Gabri

e oggi pranzo da mia madre:

:eek :

MassimOne · **MESO APPRENDIMENTO- Micro III -** 19-01-2010, 05:49 PM

5x5 - Sessione A
martedi 15 gennaio

SQUAT
5x5@68kg

PANCA PIANA
5x5@52kg

REMATORE 90°
6x6@40kg

CROCI Man (eccentriche)
3x12@4kg

ROUTINE EXTRAROTATORI
(3x6)@ytwl
(2x10)@arlaud

Note:
Primo allenamento del nuovo ciclo.
Squat fatto con le converse che uso per lo stacco (invece della nike) e con il bilanciere leggermente più alto del solito (per salvaguardare i polsi). Risolti i problemi di stabilità iniziali niente altro da segnalare.
Panca molto soddisfacente. oggi avevo un assetto compattissimo ma voglio proverò a stringere la presa a meno di 81 cm.
Rematore90° un pò sofferto a causa della posizione non troppo congeniale (a 90° appunto

)

**spike** · 19-01-2010, 06:20 PM

aspetta, nello squat, non devi portre il bilanciere subito nella posizione bassa, ma lo devi fare progressivamente durante l'allenamento. I polsi si abitueranno.

Non stringere la presa nella panca a meno che tu non sia molto basso e/o con le braccia corte

MassimOne · 19-01-2010, 06:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

aspetta, nello squat, non devi portre il bilanciere subito nella posizione bassa, ma lo devi fare progressivamente durante l'allenamento. I polsi si abitueranno.
Puoi chiarire? intendi durante la serie o progressivamente serie dopo serie. considera che non sta mai sul collo ma sui trapezi...
Non stringere la presa nella panca a meno che tu non sia molto basso e/o con le braccia corte
1.83 e con leve lunghe...

grazie...

**spike** · 19-01-2010, 06:52 PM

non fai riscaldamento di squat? inizi subito con il carico allenante? io intendo nelle serie di riscaldamento e avvicinamento al carico

sei alto, tieni gli 81cm

MassimOne · 19-01-2010, 07:00 PM

si, almeno 3 serie di riscaldamento...
proponi quindi di abbassare il bilanciere progressivamente durante il riscaldamento.
Se lo tengo il più in basso possibile i polsi soffrono da morire, troppo piegati all'indietro...un'indicazione? sopra i trapezi, tra le scapole... (sono esempi)

IlPrincipebrutto · 10:19 AM

Ciao Massimo,

Suggerimento: io per lo squat uso una impugnatura aperta, cioe' con il pollice sopra la sbarra, non intorno. Questo mi consente di allineare meglio polso e avambraccio, pur continuando a premere la sbarra contro la schiena. Una volta che tiro indietro i gomiti, la sbarra non va piu' da nessuna parte.

Buona giornta.

PS: a Spike questa impugnatura non garba punto :-)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	MESO APPRENDIMENTO- Micro II - 12-01-2010, 04:05 PM Diario MassimOne VERSO IL 5x5 - Sessione B martedi 12 gennaio STACCO 9X4@84kg (rest:60") MILITARY 7x5@32kg (rest.60") CHIN-UP 6X2@bw (rest:60") ALZATE 90° eccen. 3X12@2kg (rest:60") CUFFIA (2+2+2) x 10@pesetti STRECHING pettorale Note: Il volume si riduce pian piano e sembra tutto più fluido. Lo stacco è dinamico. Il Military è molto migliorato soprattutto nel controllo dell'esecuzione Trazioni portate a sei doppie. Domandona: Questa settimana termino le progressioni di avvicinamento e dalla prossima sono già nel 5x5 (per i big) per entrambe le sessioni... Come comportarsi? (carichi, incrementi, rest, durata, complementari)

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-01-2010, 04:38 PM squat e stacco li aumenti di 5kg a volta panca e rematore di 2,5 militari di 1-2 per le pause rimani a 60'' ma se senti che per finire la serie devi incrementare aumenta pure...dalla volta dopo ovviamente parti subito con 30'' in più se raggiungi i 3 minuti la scheda non ha più ragione di esistere

	(#3)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	12-01-2010, 04:54 PM La scheda va tenuta fino all'impossibilità di nuovi incrementi oppure ci diamo un tempo massimo? Te lo chiedo per la disomogeneità di livello sui vari esercizi (nella panca ho meno margine che nello stacco per intenderci). Complementari? (dip e curl non li ho ancora mai inseriti)

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-01-2010, 05:17 PM i curl puoi inserirli una volta a settimana leggeri in 3x10 (non a cedimento insomma) i di non li userai per un po' dati i problemi di postura. ovvio che la panca cede prima infatti ha incrementi minori....la scheda dovrebbe durare dalle 3 alle 6 settimane, ma e ti inchiodi su una sola alzata, continuiamo lo stesso cercando di aggiustare qualcosa

	(#5)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	MESO APPRENDIMENTO- Micro II - 14-01-2010, 03:42 PM VERSO il 5x5 - Sessione A giovedi 14 gennaio SQUAT 7x5@66kg PANCA PIANA 7x5@50kg REMATORE 90° 6x6@40kg CROCI Man (eccentriche) 3x12@6kg ROUTINE EXTRAROTATORI (3x6)@ytwl (2x10)@arlaud Note: La riduzione del volume mi fa bene soprattutto mentalmente. Squat e Panca agili e dinamici. Con la sessione A sono pronto per il 5x5 la prossima seduta: uso questi carichi o incremento già?

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-01-2010, 04:44 PM incrementi già

	(#7)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	MESO APPRENDIMENTO- Micro II - 17-01-2010, 03:08 AM VERSO IL 5x5 - Sessione B martedi 12 gennaio STACCO 7X4@86kg (rest:60") MILITARY 6x5@33kg (rest.60") CHIN-UP 7X2@bw (rest:60") ALZATE 90° eccen. 3X12@2kg (rest:60") CUFFIA (2+2+2) x 10@pesetti Note: Seduta molto piacevole... Merito forse degli sgarri ipercalorici post 40esimo compleanno sta di fatto che ho spinto alla grande. I carichi salgono pian piano ed ho sempre più controllo delle esecuzioni. Lo stacco con un carico pari al mio peso corporeo me lo sono goduto fino all'ultima reps. Felice e soddisfatto sono già proiettato al 5x5 della prossima settimana.

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-01-2010, 10:17 AM nooooo venerdì era il tuo compleanno, l'ho visto solo adesso... auguri

	(#9)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	17-01-2010, 10:25 AM sono negli ANTA... un dato in più da tenere a mente Gabri e oggi pranzo da mia madre::eek :

	(#10)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	MESO APPRENDIMENTO- Micro III - 19-01-2010, 05:49 PM 5x5 - Sessione A martedi 15 gennaio SQUAT 5x5@68kg PANCA PIANA 5x5@52kg REMATORE 90° 6x6@40kg CROCI Man (eccentriche) 3x12@4kg ROUTINE EXTRAROTATORI (3x6)@ytwl (2x10)@arlaud Note: Primo allenamento del nuovo ciclo. Squat fatto con le converse che uso per lo stacco (invece della nike) e con il bilanciere leggermente più alto del solito (per salvaguardare i polsi). Risolti i problemi di stabilità iniziali niente altro da segnalare. Panca molto soddisfacente. oggi avevo un assetto compattissimo ma voglio proverò a stringere la presa a meno di 81 cm. Rematore90° un pò sofferto a causa della posizione non troppo congeniale (a 90° appunto)

	(#11)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-01-2010, 06:20 PM aspetta, nello squat, non devi portre il bilanciere subito nella posizione bassa, ma lo devi fare progressivamente durante l'allenamento. I polsi si abitueranno. Non stringere la presa nella panca a meno che tu non sia molto basso e/o con le braccia corte

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-01-2010, 06:52 PM non fai riscaldamento di squat? inizi subito con il carico allenante? io intendo nelle serie di riscaldamento e avvicinamento al carico sei alto, tieni gli 81cm

	(#14)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	19-01-2010, 07:00 PM si, almeno 3 serie di riscaldamento... proponi quindi di abbassare il bilanciere progressivamente durante il riscaldamento. Se lo tengo il più in basso possibile i polsi soffrono da morire, troppo piegati all'indietro...un'indicazione? sopra i trapezi, tra le scapole... (sono esempi)

	(#15)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	20-01-2010, 10:16 AM Ciao Massimo, Suggerimento: io per lo squat uso una impugnatura aperta, cioe' con il pollice sopra la sbarra, non intorno. Questo mi consente di allineare meglio polso e avambraccio, pur continuando a premere la sbarra contro la schiena. Una volta che tiro indietro i gomiti, la sbarra non va piu' da nessuna parte. Buona giornta. PS: a Spike questa impugnatura non garba punto :-) Ultima Modifica di IlPrincipebrutto : 20-01-2010 10:19 AM.