allenamento asama000

[asama000]

VI allenamento

Dopo aver scavalcato le macerie in salotto sono andato in garage per il VI allenamento dell'anno

ris: lanci con 7kg 10 avanti, 5 lunghi da fermo (balzi a piedi pari) - qui ho un po' esagerato rimediando un fastidio alla gamba sx

squat
5*5@60kg rec. 2'
panca
3*5@45Kg
stacco
1*10@45kg

fatto abbastanza di fretta non mi è piaciuto molto.
Ho anche preso l'ammonizione per essere arrivato 1'30'' di ritardo a scuola a prendere il bimbo...

[orange]

Ci vai col passeggino?
Se si il Principe potrebbe illustrarti degli interessanti allenamenti alternativi.
(Nel caso prepara il cronometro, dicono sia competitivo)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Dopo aver scavalcato le macerie in salotto

Originariamente inviato da orange

Ci vai col passeggino? Se si il Principe potrebbe illustrarti degli interessanti allenamenti alternativi.
(Nel caso prepara il cronometro, dicono sia competitivo)

Un uno-due devastante; sono in apnea dal ridere, un'altra battuta del genere e sbatto in terra cianotico.

Grazie a tutti e due.

[asama000]

VII allenamento

ris.: 10 lanci avanti con 7 kg, 10 lunghi da fermo

squat
5*5@62kg rec. 2'
panca
3*5@46kg rec. 1'
stacco
1*10@45kg

[asama000]

Purtroppo per problemi organizzativi vari mi sono un po' fermato. Ho studiato però una serie di video interessanti di esercizi da fare sulle scale che ho provato sabato e che inserirò come riscaldamento invernale. In effetti ho anche un articolato programma settimanale che però seguo con difficoltà.
Sintesi della settimana:
Mercoledì:
rimozione definitiva del tronco d'albero caduto 2 anni fa.
Giovedì:
lavoro fino alle 5 poi viaggio arrivo alle 20.15 (nota: partito al mattino alle 5.05)
Venerdì:
niente per stanchezza
Sabato:
esercizi sui gradini in giardino
Domenica
corsa:
5' passo poi 2' corsa 1' passo per 14 volte poi 5' passo totale 28' corsa 24' passo
Lunedì
nulla

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Mercoledì:
rimozione definitiva del tronco d'albero caduto 2 anni fa.

Immagino che prima lo hai girato di forza, e poi lo hai spinto sopra la testa per una serie da 3 ripetizioni.
Il tutto ripetuto 5 volte.

Per quest'inverno il carburante della stufa e' a posto quindi.

:-)


Buona giornata.

[asama000]

I pesi sono ancora in stand-by.

Corsa
6' cammino + (2' corsa 1' cammino) per 17 volte + 6' cammino. Totale 29' cammino 34' corsa.