allenamento asama000

[asama000]

Milo hai capito perfettamente la situazione!

aggiornamento

domenica 19
panca
3*5@30kg
1*3@70kg

video
https://vimeo.com/66510491
https://vimeo.com/66510492
https://vimeo.com/66510495
https://vimeo.com/66510493

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

3*5@30kg
1*3@70kg

Mi piace questa progressione, trabocca di audacia e sprezzo delle convenzioni. Warming up is for wimps!

:-)

[milo]

Ciao Asama,

visto che il primo video era lento a caricarsi l'ho fatto partire più o meno a metà, giusto durante la pausa al petto, e per un momento ho pensato che ti fossi addormentato ma poi ho visto che muovevi una mano (ma l'appoggi completamente il peso? Non ti rilassi vero?) .

Comunque l'esecuzione nell'insieme a me pare buona, attento perché nell'ultima serie mi è sembrato che espirassi durante le negative delle prime due ripetizioni.

Confermo l'ottima qualità della videocamera .

[asama000]

Grazie per i consigli! In effetti nelle prime ripetizioni a 70kg ho perso concentrazione e ritmo nel respiro.
La progressione non era programmata. Volevo riprendere il movimento per vedere se mi ricordavo i punti da tenere presenti. Poi quando ho finito i 30kg ho voluto provare se riuscivo a sollevare i 70!

Oggi
45' di qi gong e tai chi
poi
panca
2*5@30kg risc.
2*(1-2-3-4-5)@50kg ladder

ho i video delle 5 ripetizioni
https://vimeo.com/66995866
https://vimeo.com/66995865

P.S.: la videocamera è una samsung HMX-Q20 che ho comprato in base al prezzo e alla descrizione del venditore.

[asama000]

La scuola è finita ora c'è l'estate. Devo dire che guardando le settimane sul calendario non sembra poi così lunga!
Non mi posso dare obiettivi a medio periodo ma solo a breve mantenendo il fine generale che ha per me fare attività fisica. La cosa importante per me è contrastare la sedentarietà in modo razionale (quindi no a calcetto improvvisato etc.). Secondo me in un ordine di importanza vengono: sistema aerobico-cardiaco, flessibilità e mobilità, forza. Le altre componenti (anaerobico etc.) sono più orientate allo sport e vengono in secondo piano.
Ora per la prima attività mi sono ispirato a Milo e ad Acid, unendo l'utile al dilettevole. Ho iniziato (vista la fine della pioggia) delle lunghe passeggiate con bimbo+passeggino per 1-2h. Sto esplorando un libro di ginnastica posturale prestatomi da una amica e per la forza ho ripreso la ginnastica a corpo libero mattutina (alla fine impossibile da fare durante l'inverno). Per la forza vera e propria devo pensare a qualcosa di sensato perché ora ho a disposizione circa 4 settimane poi sarò in montagna poi ad agosto non avrò più la palestra a disposizione. Infine a settembre si ricomincia ed è inutile ora fare programmi. Una idea (anche se non è 'vera' forza) è quella di imparare qualche esercizio con il kb che poi posso portare con me ad agosto. Vedremo...

[milo]

Originariamente inviato da asama000

Ho iniziato (vista la fine della pioggia) delle lunghe passeggiate con bimbo+passeggino per 1-2h

Se ti può ispirare esiste un sacco di materiale (scritto e video) di come tenersi in forma con il passeggino , anche se rivolti alle mamme non penso faccia molta differenza visti i tuoi obiettivi.

Anche se ne hai accesso per solo un mese io squat, military e stacco li farei. Il limite di allenare gli arti inferiori a corpo libero o con i kettlebell secondo me è che la scelta di esercizi si restringe parecchio (pistol e affondi) a meno che tu non abbia difficoltà a rialzarti da uno squat senza carico.

[asama000]

per due settimane ( a parte i week end) sarò a casa solo. Questo perché la prima settimana devo frequentare un corso (10-13 14-17) e poi devo lavorare come un pazzo per rimettere a posto il giardino. Sabato ho portato in discarica circa 2t di macerie. Ora tocca a sfalci vari. Poi sarà la volta della legna. Dopo mi dedicherò (se ci sarà tempo) al lavoro di 'sistemazione aiuole'.
Per ora mi sono organizzato così: mattina ginnastica posturale e i 6 esercizi Convict Conditioning. Poi viaggio in discarica. Poi al corso. Il pomeriggio lavori al giardino. Se c'entra potrei fare un giorno forza (squat military/stacco panca + circuiti con palla medica o kb ) e un giorno corsa (ho pensato 1h totale di lavoro cammino+corsa).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

per due settimane ( a parte i week end) sarò a casa solo.

Party time !!

Originariamente inviato da asama000

Sabato ho portato in discarica circa 2t di macerie.

In quante serie/ripetizioni ?

:-)


Certo che, due tonnellate di roba non la scavano nemmeno a Pompei.


Buona giornata.