Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Se il problema della posizione dello squat sono i polsi, potresti procurarti 2 fasce per i polsi.

Aiuterebbero. Magari potrei usare qualcosa di simile anche sulle ginocchia, per aiutare il rimbalzo. Anzi, mi e' venuta un'idea. Ci vorrebbero un bel paio di bretelle elastiche, da fissare in vita e dietro il sedere, in modo che quando scendo in buca queste si allungano, e poi mi aiutano come fosserro ammortizzatori. Anzi, si potrebbe estendere il concetto e fare un intero corpetto di materiale molto solido ma elastico. Con una roba del genere, sono sicuro che il mio squat aumenterebbe praticamente da solo.

:-)



Lunedi' 28 Aprile 2014

Olympic overdose.


peso x reps x sets


Jerk

70 x3 x3



Power snatch

55 x3 x3




Power Clean

80 x3 x3



Nel nuovo programma ho trovato questa sorpresa: un giorno intero dedicato ai soli lifts veloci (e non e' neppure la sorpresa piu' intrigante che c'e' nel programma...). La raccomandazione e' di fare ogni settimane un ordine diverso.
La pria prova sul campo di oggi mi dice pero' che questo e' probabilmente l'ordine migliore, non per l'allenamento ma per la mia sicurezza (e quella altrui).

Il Jerk e' di gran lunga l'esercizio piu' pericoloso da fare nella palestra dove vado. Non c'e' pedana, quindi mi tocca farlo al rack, davanti al quale c'e' una panca imbullonata per terra. Nell'angolo vicino c'e' la panca Scott, e la rastrelliera con i manubri.
Insomma, intorno al rack ci puo' essere un po' di traffico, proprio quello che non serve quando si tiene un bilanciere sopra la testa. Ergo, il Jerk va fatto per primo, quando in palestra c'e' ancora poca gente (ed il rack e' ancora libero).

Con lo stesso criterio, l'esercizio seguente non puo' che essere il Power Snatch. Uno Snatch cannato puo' voler dire mollare la sbarra da una certa altezza. Inoltre, a volte per rialzarmi ho bisogno di un paio di passi in avanti; tutta roba che e' meglio fare con poca gente intorno, e con le gambe e le spalle ancora relativamente fresche.

Il Power Clean e' quello meno problematico per la sicurezza (parlo in termini relativi). La sbarra sono sale alta come negli altri due esercizi, ed e' molto raro che abbia bisogno di piu' di un passo in avanti per recuperare l'incastro. Certo, lasciandolo per ultimo lo si sacrifica un po' in termini di brillantezza, ma essendo l'esercizio piu' rodato e allenato dei tre, e' quello che ne va a soffrire di meno.


Buona giornata.