Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da simili23

guardavo i video

Un passatempo di nicchia :-)
Peccato per l'eccessiva laconicita', ma grazie lo stesso.



Martedi' 22 Aprile 2014

Ho dormito malissimo e mi sono svegliato stracco.

peso x reps x sets


Squat

105 x3 x3
110 x1 x2

Un disastro. Avevo le gambe stanchissime, pigre, ho quindi tagliato volume e intensita', tanto era utopico pensare di fare di meglio.
In piu', nello sforzo di tenere le ginocchia piu' larghe, onde correggere l'ondeggiamento del bacino evidenziato dai video, ad ogni entrata in buca sentivo l'adduttore della coscia dx tirare parecchio. 'Tira tira si strappa' non e' un bel mantra col quale allenarsi.



Panca

70 x5 x5

A differenza dello squat, la panca e' venuta piuttosto bene, grazie anche agli ampi recuperi che mi sono potuto permettere, visto che il Power snatch lo avevo gia' fatto ieri.


Dilemma: la contro prestazione nello squat e' sintomo di qualcosa di sistemico o contingente?
Se fosse qualcosa di sistemico, per esempio troppa stanchezza accumulata, mi aspetterei di aver fatto male anche la panca. Invece la panca e' venuta piuttosto bene.
E' anche vero che avessi dovuto fare qualcosa di veloce, tipo appunto un Power Snatch, sarebbe uscita una chiavica, vista la pigrizia nelle gambe.
Dal punto di vista contingente, ieri e' stata una giornata piuttosto lunga e stancante, il che puo' avere influito. E puo' avere influito di piu' su un movimento molto 'nervoso' come lo squat, che non sulla panca.

Boh? Resta il fatto che stamattina e' venuto fuori uno squat atroce.



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dilemma: la contro prestazione nello squat e' sintomo di qualcosa di sistemico o contingente?
Se fosse qualcosa di sistemico, per esempio troppa stanchezza accumulata, mi aspetterei di aver fatto male anche la panca. Invece la panca e' venuta piuttosto bene.
E' anche vero che avessi dovuto fare qualcosa di veloce, tipo appunto un Power Snatch, sarebbe uscita una chiavica, vista la pigrizia nelle gambe.
Dal punto di vista contingente, ieri e' stata una giornata piuttosto lunga e stancante, il che puo' avere influito. E puo' avere influito di piu' su un movimento molto 'nervoso' come lo squat, che non sulla panca.

Sono anch'io dell'idea che la prestazione sulle gambe abbia risentito della stanchezza acuta, non a caso c'è il detto la stanchezza taglia le gambe e di conseguenza le attività ed esercizi che maggiormente le coinvolgono rispetto a quelli per le braccia.

[orange]

Io faccio uno sport diverso, mono gesto e quasi sempre costante; Quando mi sveglio stracco e vado a correre noto che i primi chilometri sono una via crucis, poi il corpo capisce che non ha via di scampo, carbura e parte a funzionare come sempre e finisco in condizioni migliori di quando ho iniziato.

Quindi potrebbe essere come dice milo, ma potrebbe anche essere che lo squat ti ha dato la sveglia e se anziché iniziare con lo squat avessi iniziato con la panca avresti fatto male quella (più del solito) e bene lo squat; Almeno a livello di sensazioni ed energia.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Io faccio uno sport...mono gesto

Corri su una gamba sola?

:-)

[orange]

Faccio corsa nei sacchi.

[simili23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Un passatempo di nicchia :-)
Peccato per l'eccessiva laconicita', ma grazie lo stesso.

Partiam dal fatto che ho dovuto cercare laconicita' su google , parlo troppo forbito (anche questo l'ho preso da google) .

Sei molto contratto in zona trapezi , ti si sparano i gomiti indietro . Cosa che ci può andare quasi bene se si ha una posizione della sbarra molto bassa , che non mi pare il tuo caso .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da simili23

Sei molto contratto in zona trapezi , ti si sparano i gomiti indietro .

Ciao, e grazie per essere tornato.
Ho provato a cambiare la posizione dei gomiti (ci sono alcune note nelle pagine precedenti), e non funziona, serve solo a rammollirmi le spalle. Preferisco lasciarli dove sono.



Mercoledi' 23 aprile 2014

Il dilemma di ieri e' risolto.



Jerk

25 x10
50 x5
60 x3
65 x3
70 x3 x3
72.5 x1
75 x1
77.5 x1

Le pause lunghe hanno fatto bene alle triple di lavoro, 70 chili sono probabilmente un personale, o quasi. Pesanti le singole. A 75Kg mi sono infossato troppo con i reni, e la singola successiva era faticosa semplicemente da tenere sulle spalle. La spinta di gambe ha funzionato bene pero', ed e' quella che ha portato a casa le alzate.



Deadlift

70 x5 x1
95 x2 x2
115 x2 x2
125 x2 x2
135 x2 x2
145 xF (belt)

Come dicevo, il dilemma di ieri e' risolto: sono stanco. Sembro avere benzina per un esercizio solo.
A 145 chili la sbarra si e' alzata di qualche centimetro. A quel punto, di solito comincia l'accelerazione, ma stavolta non e' successo nulla. Ho dato gas, ma non si e' mosso nulla. Ad un carico che dovei fare senza problemi. Ci ho pensato su un paio di minuti; subito volevo riprovare dopo un po' di riposo, ma poi mi sono detto che non serviva a niente, se non forse a farmi del male.
E' meglio accettare che sono stanco e che questa settimana non va. Se ieri di squat mi mancavano quasi 15 chili, era improbabile ritrovarli oggi, tutti di colpo. Anzi, direi forse che i problemi sono cominciati gia' dalla settimana scorsa, quando riuscii a fare una doppia a 150Kg, un risultato buono ma comunque corto di una alzata rispetto a quanto avevo fatto la settimana prima.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 24 aprile 2014

Obiettivo del giorno: un buon Power clean ed un aumento del totale di alzate nella Press. Il Front Squat e' sacrificato in partenza, tanto per gli esercizi pesanti e'una settimana no in ogni caso.

Peso x reps x sets


Power Clean

40 x10
55 x5
65 x3
75 x2
80 x3 x3
82.5 x1
85 x1
87.5 x1

Ho preso la seconda girata a 80Kg sul gomito dx, un male che non l'ha mai sentito nemmeno Acid Angel (sorry...). Da li' in poi ho cominciato a girare i gomiti suddetti un po'piu'velocemente, il che mi ha anche fatto scendere un po' di piu' al momento dell'incastro.
Visti i precedenti dei giorni scorsi, riuscire a chiudere le triple a 80Kg, e piuttosto bene, e' stato un bel tonico. Dopo la singola a 82.5 mi sono detto che bastava cosi', e che dopo gli 85 potevo smettere. Ma gli 85 sono venuti su cosi' bene che mi sembrava uno spreco non continuare, e sono quindi salito fino a 87.5, a 'soli' 3.5Kg dal personale.
Soddisfazione.



Press

50 x 1,2,3,4,5,6
50 x 1,2,3,4,5,6
50 x 1,2,3,4

Cinquantadue alzate in totale, missione compiuta.



Front Squat

20 x5
40 x4
60 x3
80 x2
85 x1

Giusto per non perdere il movimento.

Buona giornata.


PS
Adesso ho entrambi i gomiti indolenziti; si vede che non sono abituato a incastrarli cosi' rapidamente. Spero siano a posto per la panca di domani.

[milo]

A quanto pare i tuoi Ol's procedono bene in questo periodo

[alberto.m]

fuck the bench, PC leads the way.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

fuck the bench, PC leads the way.

Pensavo ti piacesse la panca Alberto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

A quanto pare i tuoi Ol's procedono bene in questo periodo

Si. Boh. Forse.
Pero', e fa incavolare come un puma, possibile che sia una cosa o l'altra? sembra che mi sia precluso avanzare su piu' fronti. Se faccio progressi (che poi si misurano in un chilo o due alla volta, su cicli di qualche mese) sugli OLs, mi tocca al massimo restare fermo dalle altre parti, o magari tornare indietro.
Non e' una gran soddisfazione girare quasi 90 Kg ma bloccarsi di fronte a 120Kg di squat. O meglio si, da una certa soddisfazione, ma e' una soddisfazione monca, una vittoria pirrica (sorry Simili23).

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Si. Boh. Forse.
Pero', e fa incavolare come un puma, possibile che sia una cosa o l'altra? sembra che mi sia precluso avanzare su piu' fronti.

Ad una certa maturità sembra essere così, su di me l'ho notato da tempo e riesco a dare il massimo solo su un esercizio per seduta.