Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Vado in palestra con un solo paio di scarpe (che ho da quasi due anni, peraltro). Voi che vi allenate a casa non potete capire.

:-)


Buona giornata.

A volte però è un vantaggio, pensa Acid con tutte quelle scarpe quanto tempo perderebbe se si allenasse a casa

[Acid Angel]

Originariamente inviato da orange

A volte però è un vantaggio, pensa Acid con tutte quelle scarpe quanto tempo perderebbe se si allenasse a casa

Ma no, Ory!
La scarpa è abbinata al resto dell'outfit! Il tempo lo perdo a vestirmi, non a scegliere le scarpe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

La scarpa è abbinata al resto dell'outfit!

In pratica, se si rompono le stringhe, c'e' da buttare via meta' del guardaroba.

:-)

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 25 Febbraio 2014

Sto cominciando a realizzare che questa parte del programma sara' molto piu'impegnativa di quello che immaginavo.


peso x reps x sets


Power Snatch

30 x4
35 x4
40 x4
42.5 x4
45 x4
47.5 x4
50 x4


Deadlift

70 x5 x2
90 x5 x2
100 x5 x2
110 x5 x2
120 x5 x2

Cinquanta ripetizioni; sembrano tante, ma le prime le fai con poco peso, le altre sei bello caldo, vai tranquillo. Tranquillo una fava, non vedevo l'ora di finire.


Press

45 x5 x5

In crescendo, forse avrei dovuto riposare di piu' dopo lo stacco, perche' le prime due serie sono venute mediocri.


Push ups

10 x4

Per quattro. Non per cinque perche' sono di nuovo finito lungo coi tempi.


Post WO: pucciata di un paio di minuti nella vasca appena riempita di acqua fredda. Beverone maison con olio EVO, weetabix, formaggio di capra e burro di arachidi.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 26 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Jerk

40 x4
45 x4
50 x4
54 x4
58 x4
62.5 x4

Mi sono accorto che il programma di oggi era 'leggero', quindi mi sono preso piu'tempo per salire un pochino con questo esercizio.



Front Squat

50 x5 x5

Un graditissimo ritorno.



Panca

52.5 x5 x5



Chins (30'' rest)

2 x10

Molto meno facili del previsto, specie dalla sesta doppia in poi.


Penso che spostero le rows del lunedi' ad oggi, mettendo i chins, che richiedono meno tempo, al lunedi.


Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Beverone maison con olio EVO, weetabix, formaggio di capra e burro di arachidi.

Gourmet!!! azz che fame!! Poi i weetabix sono uno spettacolo, anni fa quando abitavo ancora coi miei li consuvamo quotidianamente...all'inizio mio padre era scettico ma alla fine, come da tante altre miei abitudini alimentari, è stato sopraffatto. Saranno 8 anni che i "mattoncini" come li chiama lui sono un must della sua colazione con latte, frutta fresca e burro d'arachidi (definito "quella roba che allappa").

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 28 Febbraio 2014

Stamattina c'e' qualcosa che non va.

peso x reps x sets



Squat

20 x5 questa non conta
20 x5 si parte da qui
40 x5
60 x5
80 x5
90 x5 prima serie di lavoro
95 x5 (belt) discretamente repellente. Target per settimana prossima.
97.5 x5 extra set ad incremento libero
100 x1 extra incremento
104 x1 ultimo incremento
77.5 x8 back-off

Un incastro disastroso. Non riesco a decidermi se provare a tenere i gomiti piu' bassi (che continua a sembrarmi insensato, e non fa altro che rammollire spalle e trapezi) oppure andare avanti come ho sempre fatto, che e' come mi trovo di gran lunga meglio.



Panca

40 x5
50 x5
55 x5
60 x5 fin qui, una cosa orrenda
65 x5 questa buona
70 x4 back to horrid
72.5 x1 a questo punto non me ne fregava piu' tanto
75 x1

E niente back-off perche' proprio me ne sono dimenticato. Cazzo serve leggersi il foglietto dove e' marcato tutto? molto meglio una occhiata veloce e poi andare a memoria. Il fatto che fossi piuttosto furioso per la mediocrita' delle alzate a contribuito a farmi passare in fretta ad altro.


Deadlift

70 x5
90 x5
100 x5
110 x5
120 x5
125 x4
130 x1
135 x1

Niente cintura. Niente back-off perche' non e' previsto.


Un allenamento con davvero poche soddisfazioni.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 3 Marzo 2014

peso x reps x sets


Power Clean

45 x4
50 x4
55 x4
60 x4
64 x4
68 x4
72.5 x4

Ci ho dato una botta coi cambi peso, e con gli intervalli tra una serie e l'altra. Nessun grosso problema con questi carichi.



Panca

40 x5 x2
50 x5 x2
60 x5 x2
65 x5 x2
70 x5 x2

Cosi' cosi'. Anche qui ho fatto alla svelta fino ai 60Kg inclusi, poi ho allungato di un pochino i recuperi per le ultime serie.



Squat

40 x5 x2
60 x5 x2
75 x5 x2
85 x5 x2
95 x5 x2

Niente cintura stavolta, a differenza di venerdi' scorso, e non mi spiego il perche'. In generale, meglio degli squat fatti la settimana scorsa, specie come incastro.



Chins (30'' recupero)

2 x10

Come preannunciato, ho sostituito le Rows, per quali proprio non c'era tempo. Sono andato meglio di mercoledi' scorso, ho cominciato ad affaticarmi piu' tardi.



E' stato tutto sommato un buon allenamento. Togliere le Rows e sostituirle con un esercizio piu' rapido mi ha permesso di gestire con piu' tranquillita' il tempo a disposizione. Arrivare a fine allenamento all'ora giusta, e sapendo di aver fatto tutto quello che avevo previsto, e' una sensazione appagante.




Buona giornata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 28 Febbraio 2014

Stamattina c'e' qualcosa che non va.

... a contribuito a farmi passare ...

Decisamente c'era qualcosa che non andava.

Tu quoque?


Poi ho una domanda da farti, da molto tempo: come mai scrivi sempre tutte le vocali con l'apostrofo senza accento? Io sul forum non so come fare le maiuscole accentate, mentre le minuscole le posso accentare (sia con accento acuto che grave nel caso della "e"). E' una precisa scelta la tua, o hai problemi con la tastiera?

Ecco, io faccio:

A' E' I' O' U'

àéèìòù