Diario: un nobile inglese in palestra

[Doc]

Purtroppo in questo tipo di traumi il problema non è la contrattura, ma le microlesioni conseguente allo stiramento dei muscoli interessati dal trauma.

Non c'è un modo per velocizzare la guarigione che in generale richiede almeno 25-30gg.

Mi dispiace essere latore di informazioni tanto sgradevoli, ma purtroppo le cose stanno così.

[milo]

Principe, se hai a disposizione una cintura da sovraccarico, dovresti essere in grado di fare l'hip belt squat senza gravare sul busto e tenere allenati gli arti inferiori.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Non c'è un modo per velocizzare la guarigione che in generale richiede almeno 25-30gg.

<unprintable>

Grazie lo stesso Doc.

Quindi:
Un mese da adesso, fine maggio.
Previa esperienza di uno stop di cinque settimane: quando ho traslocato in Francia. A memoria, passai da 110x5 di squat a 70 x5, quindi un 40% in meno. Sempre a memoria, direi che ci ho messo un sei mesi prima di tornare al livello precedente, e sei mesi di allenamento pressoche' continuo. In questo caso, maggio + sei mesi fa novembre, ma in mezzo ci sono due settimane di vacanza.
Diciamo fine novembre prima di tornare come ero prima dell'incidente.
Praticamente un anno buttato in culo.
Favoloso.


Oggi:

Front squat

55 x5 x5


Press

40 x5 x5


Buona giornata.



PS
x Milo: negativo, non c'e' l'attrezzatura.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In questo caso, maggio + sei mesi fa novembre, ma in mezzo ci sono due settimane di vacanza.
Diciamo fine novembre prima di tornare come ero prima dell'incidente.
Praticamente un anno buttato in culo.
Favoloso.

Non credo tu abbia esagerato con la stima...ti posso solo dire, condivido l'incazzatura maxima. Qui sappiamo bene come ti possono girare....no comment.

[orange]

Quando hai traslocato hai stoppato totalmente con l'attività fisica?

Se si ora potresti perdere molto meno, anche se non puoi fare determinati esercizi e lavorare con grossi carichi negli altri non vuol dire che non possa comunque far qualcosa.
Sicuramente non puoi evitare di perdere parte dei risultati raggiunti, quindi rimani pure incazzato, però le tue stime sono quasi certamente troppo negative.

Comunque meglio giocare al ribasso, almeno quando riprendi non rischi una seconda delusione e partirai squattando dicendo "Va che roba!"

Poi guarda il lato positivo, potrai sperimentare e provare nuovi esercizi e attrezzature che altrimenti avresti continuato a ignorare.
Ti aspettano settimane in compagnia di bosu ball, swiss ball e two ball...enjoy!
(Non è che magari nella tua palestra fanno anche qualche bel corso, magari lo zumba?)

[Acid Angel]

... e io che mi sento ossessiva a fare calcoli e calcoletti... Ognuno ha la sua di ossessioncina (la mia non è la forza, ma poco cambia).

Questo per confermarti quanto IO come persona un po' disturbata (ueh non lo sei tu eh*, ma io sì, e la tua forma di attenzione all'allenamento la comprendo più degli altri, perché ho una + che attenzione a forme corporee e cibo ingerito ecc.) possa comprenderti. Ti consola? No. Però sai almeno che c'è qualcuno che vive nell'ansia di perdere i risultati ottenuti a causa di infortuni/impossibilità di allenarsi ecc. come tu vivi ora, e... boh forse ti senti meno solo.
Lo so, la tua non è ansia ma certezza. Anche la mia lo è allora , con la differenza che a guarigione ultimata tu hai la fiducia in te stesso sufficiente per tornare come eri prima e da lì ripartire per migliorare.

Non ti direi mai di ridimensionare l'umore nero, sono io la prima a farsi rovinare la vita da queste cose, come potrei consigliare te, che te ne fai sicuramente un problema molto meno di me? Perciò vivi il tuo scazzo in attesa che passi.

* In un primo momento avrei voluto scrivere "Non che tu lo sia eh!" ma poi ho preferito l'uso dell'indicativo perché ho ritenuto necessario esprimere una certezza, mentre il congiuntivo avrebbe lasciato adito a dubbi nel mio pensiero.

Buona fine di mattinata, io torno al cazzeggio, stamani ho 4 ore di compito nella 2 seconde, ho già corretto un pacco di compiti di terza, le classi sono da 14 alunni e anche se volessero non potrebbero copiare, quindi... mi annoio un po'. Vitaccia.

[PrisonBreak]

Concordo con orange, visto che qualcosa riesci a farlo, anche se con carichi bassi, la meccanica del movimento, almeno, riesci a tenerla allenata.
Poi se vuoi provare con lo zumba (come suggerisce orange) sembra divertente!

Un saluto

[zac]

ciao principe

mi spiace per il tuo infortunio

non demoralizzarti e continua a fare almeno gli esercizi che riesci

vedrai che non perderai così tanto e recupererai più in fretta di quanto credi.....d'altra parte si sa che i giovanissimi recuperano velocemente

in bocca al lupo

[vodka]

Conoscendo l'orgoglionità da calo di prestazioni e sudisfa dovute agli stop ti capisco ma...secondo me sarai capace come dicono in molti di gestire la cosa perdendo meno di quel che ti aspetti. Sul provare qualcosa di diverso approfittando del periodo (zumba a parte...almeno chessò power yoga!)...è che sto immaginando tutte le proposte e visualizzo sempre te che mi lanci addosso una bottiglia da 1 litro di latte intero (quelle di vetro, si intende)

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 24 Aprile 2013

un giorno da tonnara

(peso x reps x sets)


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4 x2
50 x4 x2
60 x5 x5


What's the point ? - mi chiedo.
Uno squat fatto cosi' dubito serva ad alcunche'. Non si puo' eseguire un movimento del genere, qualsiasi movimento, se il core e' mollo. Quello che viene fuori e' lo squat che vedi fare a certi principianti, che non hanno ancora imparato a rimanere compatti durante il movimento, e per questo si sbilanciano in avanti.

Dopo la quinta serie ho scaricato la sbarra, e sono rimasto un paio di minuti davanti al rack, a pensare a cos'altro potevo fare. Ma non avevo alcuna voglia, alcuno stimolo, alcun desiderio di mettermi a fare movimenti sofferti con pesi da ballerina.

Come ieri, ho finito l'allenamento (mi permetto una licenza poetica) imprecando mentalmente in maniera orribile, e con la parte lesa che mi faceva male, mi tirava, mi duoleva. Zero voglia di ripetere l'esperienza domani.

Come ieri, adesso in ufficio non sento quasi piu' male, almeno durante i movimenti normali. E' come se dopo lo sforzo and the pain del mattino, fosse subentrato un silenzioso stato di torpore e distacco. E' una bella sensazione, domani mi andrebbe di rifarla.

Niente movimenti bruschi pero', e vietato accennare al benche' minimo salto, perche' in quel caso le proteste sono immediate, e forti come quelle di un pupo svegliato al mattino di soprassalto.


Buona giornata.

[Acid Angel]

So cosa provi a dover calibrare ogni movimento per alzarti dal letto.
La mia schiena ancora non è al 100% e la perdita di forza (o il timore di perderla tutta) sta a te come l'ingrassamento/perdita di vene in rilievo (o timore di perderle completamente) sta a me con gli infortuni.

Pensavo: se tu vivessi in Italia avresti avuto un giorno in meno per allenarti oggi, visto che tutte* le palestre sono chiuse il 25 aprile nel Bel(?)paese.

*Quelle aperte 24/7 sono accessibili anche oggi ma immagino tu concordi con la mia volontà di volerle escludere dalla categoria, in quanto più che palestre le considero "Centri cardiofitness per casalinghe sudaticce e obesi speranzosi di espellere grasso dai pori della pelle".

[IlPrincipebrutto]

Belin che roba ! dopo le reclute cazzute, adesso arrivano anche le cheerleaders.

Grazie a todos and good night.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 26 aprile 2013




peso x reps x sets
(un giorno da tognolino)


Front squat

55 x5 x5



Press

42 x5 x5



Finalmente ho trovato in sala cardio una cyclette che non strappa e non ha gioco nei pedali. Ho scritto 'sala cardio' e 'cyclette' nella stessa frase. Il prossimo passo e' l'iscrizione ad una palestra 24/7.


Buona giornata.

[orange]

Già che c'è una sala cardio la rende una palestra di un certo livello, quelle commerciali sono costruite attorno alle macchine cardio e tutto gravita attorno a loro.
Se fosse elitaria si sarebbe affidata ad una sede distaccata, uno stanzone in mezzo al parcheggio per esempio.
Giusto per poter dire all'occorrenza "Non è roba nostra"

Oltre alle ciclette non hanno le bici da spinning? Anche solo per una sgambata sono decisamente più valide, sia per il peso del volano che rende la pedalata più fluida sia per la posizione che dovrebbe dare meno noie alle articolazioni. (io con la ciclette se non ha delle regolazioni per "sistemarsi" ho sempre fastidi alle ginocchia quando scendo)

Usare delle macchine in queste settimane è da escludere? Per esempio per le gambe la pressa riusciresti a farla (se c'è)?
Quella a 45 gradi credo sarebbe impraticabile visto che comprimeresti troppo il busto infortunato, ma quella orizzontale forse (e dico forse) non dovrebbe darti particolari noie.
Poi magari sarebbe inutile visto che lo stimolo potrebbe essere inferiore ad uno squat leggero come lo fai ora.

(comunque io un po' per ripicca e un po' per nostalgia spingerei la ciclette dentro al rack e pedalerei li dentro)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Già che c'è una sala cardio la rende una palestra di un certo livello

con quello che costa ci mancherebbe ancora che non fosse 'di un certo livello'

Anyway, e' molto grossa; sala pesi, sala cardio, studio danza (per roba tipo body Pump), piscina, una sala per lo yoga, parrucchiere, bar, estetista e da poco anche tre campi da squash. Penso siano intorno ai 2000 metri quadri calpestabili, su due piani, ma per una piattaforma da lifting (3x3) non hanno posto.

Originariamente inviato da orange

Usare delle macchine in queste settimane è da escludere?

Come si dice a certe conferenza stampa, grazie per avermi posto la domanda, speravo che qualcuno lo facesse perche' mi ero preparato la risposta. Quattro e tre lettere: la prima parola comincia per 'F', la seconda per 'Y'. Cosa vuoi fare, compri una vocale ?

Originariamente inviato da orange

(comunque io un po' per ripicca e un po' per nostalgia spingerei la ciclette dentro al rack e pedalerei li dentro)

Vedi thread becero nella sezione club. Ma la sala cardio e' al piano di sopra, camallarmi una bici giu' per due rampe di scale non mi pare una buona idea.