Diario: un nobile inglese in palestra

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Si dice che quando ne iniziano l'addestramento, i mahouts indiani leghino il proprio elefante con una catena, che fissano da una parte ad un palo robusto, e dall'altra ad una gamba dell'animale. L'elefante passa giorni, settimane nel tentativo infruttuoso di spezzare la catena e liberarsi, finche' non si rassegna all'evidenza, e smette di lottare. Da quel punto in poi, la catena viene sostituita con una semplice liana, che non viene comunque spezzata perche' l'animale e' ormai abituato ad essere legato. Questo e' un esempio di quanto certi condizionamenti siano profondi, ma non e' l'unico.

E. ed S. sono le due ragazze che aprono la palestra al mattino, ed il loro stile e' parecchio diverso. Quando E. arriva, apre la porta e lascia entrare chi sta aspettando, anche se non e' ancora l'orario di apertura. S. invece e' ligia alle regole; quando arriva, richiude la porta dietro di se', e bisogna aspettare le sette in punto prima che la riapra. In oltre un anno e passa che arrivo in anticipo, non ho mai visto S. aprire prima dell'orario.

Anche stamattina sono arrivato prima delle sette, e dopo pochi minuti sono stato raggiunto da uno dei soliti membri del club dei mattinieri. S. era gia' dentro, dietro allo sports bar (ne parliamo un'altra volta). Parlando del piu' e del meno sono arrivate le sette, e poi le sette ed un minuto, e poi le 7:02. Noi fuori ad aspettare che S. aprisse la porta, ed S. dietro al banco a sistemare il fax, prendere roba nella borsetta, ordinare alcune cartelline. Dopo cinque minuti buoni di attesa, uno di noi si e' appoggiato per sbaglio alla porta...che si e' mossa. Era aperta ! era aperta da subito, da quando ero arrivato io. Ma la forza dell'abitudine ci aveva condizionati tutti a pensare che fosse chiusa.
Avessimo almeno la forza di un elefante.

ogni tanto penso che tu sia sprecato per questo forum

poi mi sforzo di fare lo sguardo alla Homer impson e di pensare ad una ciambella e tutto torna normale

[orange]

Originariamente inviato da zac

ogni tanto penso che tu sia sprecato per questo forum

Cavoli Prince, pensa cosa avrebbe detto se la porta l'avessi aperta subito!

[zac]

Originariamente inviato da orange

Cavoli Prince, pensa cosa avrebbe detto se la porta l'avessi aperta subito!

e no quello era chiedere troppo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ogni tanto penso che tu sia sprecato per questo forum

C'e' un del po' di ambiguita' nelle tue parole...



Giovedi' 7 Febbraio 2013


Squat

97 x3 x4
97 x3 slo-mo

<tumbleweeds rolling in the background>



Bench (fermo 3")

66 x2 x5
66 x2 fermo 5"

Un po' meno peggio di martedi' scorso.




Chins (20 minuti)

5 x5.8

La trentesima e ultima e' venuta una discreta ciofeca, ergo la decurtazione di 0.2 nel computo delle serie. Per le prime quattro serie ho cavalcato una piccola onda di entusiasmo, cominciavo a pensare di poter chiudere sei serie per bene (sarebbe stato una specie di PR). Poi l'onda si e' infranta sugli scogli della fatica e dell'entusiasmo e' rimasto un ricordo, effimero come l'acqua che si ritira dalla battigia.




Buona giornata.

[zac]

principe ti alleni tutti i giorni?

niente recupero?

come mai?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

niente recupero? come mai?

Because I can.

:-)


Zac, quello del mercoledi' e' un allenamento per modo di dire, sono due cazzatine giusto per passarsi un'ora in palestra.
Ed anche quello di oggi, in fin dei conti, e' un allenamento non molto tassante, se pensi a tutto il riposo che prendo mentre faccio le trazioni.

Buona giornata.

[zac]

ok

mi ero stupito perchè tempo fa mi avevi consigliato di non allenarmi tutti i giorni a causa della mia veneranda età........

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

mi ero stupito perchè tempo fa mi avevi consigliato di non allenarmi tutti i giorni a causa della mia veneranda età........

Mi sono sbagliato, ma l'ho fatto per rispetto verso una persona anziana e fragile.

:-)

Scherzi a parte, e' tutta questione di recupero. Se riesci a recuperare, perche' non allenarti tutti i giorni ? chiaramente, non puoi allenarti tutti i giorni con la stessa intensita', ma se moduli il carico in maniera corretta non dovresti avere problemi.
Nel mio caso, l'allenamento del mercoledi' e' piuttosto leggero, quindi (per ora) non mi pare mi crei dei problemi con il recupero.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 8 febbraio 2013

peso x reps x sets



Front Squat

80 x2 x7
80 x2 slo-mo



Jerk

66 x3 x5

Niente gym-rage questa volta, i curly brothers si sono messi un po' piu' in la.




Press (wide grip)

34 x10 x4




Nota per il coach: Dopo mesi di studio, sono giunto alla conclusione che gli incrementi di jerk e front squat andrebbero sfalsati. Quando il front aumenta, le spalle si stancano parecchio, e quindi il jerk successivo parte gia' in deficit. Se oltre a questo aggiungi in ulteriore incremento, l'esecuzione ne risente. Meglio aumentare il front una settimana, e poi aumentare il jerk quella dopo, quando il maggior peso del front e' gia' stato assorbito. Ormai per me e' tardi, ma in futuro, se qualcuno dovesse rifare questo programma, potrebbe essere una variazione da considerare.
Oggi, in ogni caso, era la seconda settimana con questi pesi, quindi il Jerk ha avuto relativamente pochi problemi.




Buona giornata.