Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da sOmOja

ciao principe
ti ho già espresso le mie perplessità riguardo il volume troppo basso nei programmi che hai seguito finora
secondo me ci vuole + ciccia

Condivido la perplessita' sul volume.
Pero' non ho ancora visto alcuna proposta per aumentare il volume senza sacrificare uno degli altri esercizi del programma, cosa che preferirei tenere come estrema ratio.



Venerdi' 6 Luglio 2012


In questo periodo dormo con la finestra aperta e la tapparella giu', tranne gli ultimi dieci centimetri, che servono per far passare un po' d'aria. Verso le cinque del mattino passano i netturbini a lavare le strade, e a giudicare dal rumore inverecondo lo fanno a cavallo di motore da Tornado, con post-bruciatori ON.

Stamattina il casino mi ha svegliato. Ho provato a riaddormentarmi, ma al rumore dei netturbini si e' aggiunto il ronzio di una zanzara proprio nelle orecchie. Che mi mordano mentre sono a letto e' un fatto che accetto come naturale; pero' mi devono dare il tempo di addormentarmi. Dopo alcuni minuti di insonnia, ho preso una decisione drastica: fanculo il ciclo della melatonina, si va a caccia.

Ho acceso le luci della stanza, e dopo alcuni secondi di stranimento ho cominciato a dare un'occhiata in giro. I listelli di perlinato grigio chiaro sono un ottimo sfondo, un insetto posato sopra si nota benissimo. Ed io ho notato benissimo che non c'era una solta zanzara nella stanza, ma quattro. Sprezzanti, ed un po' stordite dalla luce improvvisa. Pochi minuti, e le ho sistemate.

Due le ho schiacciate tra le mani. La mia esperienza mi dice che e' meglio avvicinarsi alla zanzara tenendo una mano per lato, strisciando con il bordo sul muro. Quando le mani sono a circa 10cm di distanza, BANG!, si chiudono, e poi si strusciano alcuni centimetri. Si fa punto se aprendo le mani si trova una macchia scura, con forti striature rossastre.
Per le altre due, in posizione meno agevole, ho usato un ascigamano, ripiegato un paio di volte. Con l'asciugamano, specie se non si preme tanto, la zanzara resta stordita. C'e' quindi tempo per estrarla dalla spugna, e strapparle una delle ali, per poi metterla nel lavandino del bagno. Quando mi sono svegliato alle sei, le due stronzette erano ancora li', posate sulla ceramica, al bordo dello scarico. Le ho schiacciate con un dito, col gesto di chi preme un pulsante.
So long, suckers !



5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Panca

70 x5
80 x3
87.5 x2
56 x 10 x5

Visto che questa settimana ho tempo, il Jerk e' spostato a domani, quindi oggi mi sono presto tutta la calma del mondo per farmi la panca.


Buona giornata.

[asama000]

Una caccia alla zanzara molto pulp!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

..................................

ahahah mito
La parte sulla privazione delle ali alle zanzare l'ho letta con una certa patologica libidine

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GiulioWL

ahahah mito
La parte sulla privazione delle ali alle zanzare l'ho letta con una certa patologica libidine

solounasanaepatologicalibidinesalvailprincipedallo stressedalle zanzefamelicheeeeeeeee


:-)

[IlPrincipebrutto]

Per chiudere in bellezza (!?) la giornata, i video di due delle serie di panca fatte stamattina.


Questa e' la tripla a 80Kg (35 secondi di preparazione)

July 6 2012 Bench 80Kg on Vimeo


E questa e' la doppia a 87.5Kg (50 secondi di preparazione)

July 6 2012 Bench 87 5Kg on Vimeo



Buona notte.

[sOmOja]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Condivido la perplessita' sul volume.
Pero' non ho ancora visto alcuna proposta per aumentare il volume senza sacrificare uno degli altri esercizi del programma, cosa che preferirei tenere come estrema ratio.

quasi mi dimenticavo di risponderti
io onestamente non vedo tutta questa difficoltà nell'aumentare il volume con il peso target, ci sono almeno 3 opzioni che non stravolgono lo schema

1. utilizzare un ladder con il carico target (invece di eseguire una sola serie all out)
2. utilizzare un ladder inverso dopo la serie all out
3. utilizzare uno schema 1xMax \ 75 \ 50 (o max-75-50-50)

spero di esserti stato utile

[IlPrincipebrutto]

Ciao sOmOja,

Originariamente inviato da sOmOja

ci sono almeno 3 opzioni che non stravolgono lo schema

1. utilizzare un ladder con il carico target (invece di eseguire una sola serie all out)
...
spero di esserti stato utile

Grazie, lo sei stato.
Se introduco un ladder, immagino mi tocchi resettare, visto che in questo momento col peso target massimo non faccio piu' di due alzate. Concordi ?


Buona giornata.

[milo]

Secondo me il ladder è anche un ottimo modo per tentare un 2RM o un 3RM visto che la singola sei sicuro di farla e ti aiuta a sentire il peso.

Non credo che sarei riuscito a fare il mio 3RM di strappo se non fossi partito con la singola seguita dalla doppia e oltretutto mi ha permesso di fare il doppio delle ripetizioni rispetto alla sola tripla.

Spero di averti fornito uno spunto pratico, concordo con Somoja.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Secondo me il ladder è anche un ottimo modo per tentare un 2RM o un 3RM visto che la singola sei sicuro di farla e ti aiuta a sentire il peso.

Non sono mica tanto sicuro. Se devo fare una serie da 5, arrivarci dopo averne gia' fatte 10 (1,2,3,4) di sicuro non aiuta.

Anyway, da qui a settembre ho due cicli al massimo (con cinque giorni di vacanza in mezzo). Settembre sara' un mese buttato, visto che staro' tre settimane senza fare nulla.

Riabbasso il target in modo da tornare alla fine dei prossimi due cicli dove sono adesso; poi se funziona, da ottobre ricomincio usando il ramping. A salire o a scendere, e se quali esercizi, da decidere da qui a fine agosto.


Lunedi' 9 luglio 2012

5/3/1 - boring week (scarico)
peso x reps x sets


Press

45 x5 x3



Front Squat

60 x5 x3




Visto stamattina: shrugs al mulipower. E fin qui, posso capire. Ma perche' lasciare i fermi sulla tacca piu' bassa, costringendosi a 'staccare' la sbarra ad ogni inizio serie? non sarebbe stato piu' efficiente metterla gia' all'altezza giusta?


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non sono mica tanto sicuro. Se devo fare una serie da 5, arrivarci dopo averne gia' fatte 10 (1,2,3,4) di sicuro non aiuta.

Sono d'accordo, per questo ho specificato 2RM e 3RM (ma non di più) .

Visto che mi dai l'occasione di essere più preciso aggiungo che anche cercare il 3RM nello squat/stacco, passando per un ladder, può essere eccessivo ma lo trovo particolarmente efficace nello snatch, clean, jerk (ma non clean & jerk assieme perché è troppo oneroso fare triple).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Visto che mi dai l'occasione di essere più preciso aggiungo che anche cercare il 3RM nello squat/stacco, passando per un ladder, può essere eccessivo

Piano piano vieni nel mio caruggio ...

:-)

Anyway, vediamo cosa succede dalla prossima settimana in poi. Stay tuned.



Mercoledi' 11 luglio 2012


5/3/1/ - Boring week (scarico)


Power Clean

87 x1 x5


Cinque valide. Tre brutte, una piu' che decente, sulla quinta la giuria e' ancora indecisa. Un buon allenamento, o un allenamento da rifare ?

Prendere 87 Kg con i gomiti bassi e' meno buono che prenderne 85 coi gomiti come si deve. O forse girare 87 un po' scomposti aiuta a poterne girare 85 come si deve.
Le avanguardie aprono le nuove piste, ma sono le retrovie che costruiscono la strada vera e propria. Senza le prime non si avanza, senza le seconde non si vince alcuna guerra.

Filosofia a parte, un altro mesetto, un altro chiletto. A questo ritmo, considerate le pause, almeno un necessario reset e tutti gli altri fattori, potrei anche riuscire a girare il mio BW l'anno prossimo, di questo periodo. Non sarebbe un brutto risultato. Condizionale assolutamente d'obbligo.

Buona giornata.