Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 08-06-2012, 12:16 PM

Venerdi' 8 giugno 2012

Ho visto cose...
Ho visto un tizio preparare una panca regolabile sotto la sbarra del Multipower.
L'ho visto partire per la prima serie di spinte su inclinata.
L'ho visto rendersi conto che era troppo sotto, e la sbarra gli finiva sul collo.
L'ho visto serpeggiare sullo schienale per cercare di aggiustare la posizione, mentre reggeva la sbarra carica e faceva perno sulla nuca.
Ho visto il suo collo in procinto di dirgli addio per sempre...

5/3/1 - terza settimana.
Peso xreps xsets

Panca

67.5 x5
77 x3
85.5 x3
54 x10 x4

Jerk

72.5 x1 x4
67.5 x2 x2
67.5 x1

Solo una singola per chiudere perche' al momento di dare gas e sparare la sbarra in alto, ho sentito una piccola fitta al ginocchio, sul davanti. Nulla di serio, la sensazione era simile a quella gia' provata altre volte durante questo esercizio, ma ho comunque preferito smettere.

Mi resta difficile ingaggiare i femorali al momento della spinta, mi pare che tutto il movimento sia a carico dei quadricipiti, e che quindi lo sforzo si concentri sulla parte anteriore del ginocchio. Roba da rivalutare la leg-extension.

Ho fatto una micro-pausa in fondo alla discesa, per evitare di oscillare in avanti al momento dell'inversione. La sensazione e' di essere riuscito a spingere piu' in verticale. Chiaramente un video toglierebbe ogni dubbio, ma oggi non avevo con me la macchina fotografica.
La avevo ieri in compenso, qui ci sono alcuni estratti (per tutti i video, l'azione comincia intorno ai 20-25 secondi).

L'ultima seria di squat (114Kg) 7 Jun 2012 - Squat - 114Kg on Vimeo

La seconda alzata di Snatch con 54Kg, a braccia non rilassate: 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 2 on Vimeo

E la terza, stavolta con braccia rilassate. 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 3 on Vimeo

Si dovrebbe vedere una certa differenza, specie al momento dell'incastro.

In entrambi i video si dovrebbe anche vedere che per qualche ragione piedi ed incastro sono fuori tempo (il secondo e' in ritardo sui primi). Ci dovro' lavorare sopra.

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,950 Data registrazione: Sep 2009	08-06-2012, 12:16 PM Venerdi' 8 giugno 2012 Ho visto cose... Ho visto un tizio preparare una panca regolabile sotto la sbarra del Multipower. L'ho visto partire per la prima serie di spinte su inclinata. L'ho visto rendersi conto che era troppo sotto, e la sbarra gli finiva sul collo. L'ho visto serpeggiare sullo schienale per cercare di aggiustare la posizione, mentre reggeva la sbarra carica e faceva perno sulla nuca. Ho visto il suo collo in procinto di dirgli addio per sempre... 5/3/1 - terza settimana. Peso xreps xsets Panca 67.5 x5 77 x3 85.5 x3 54 x10 x4 Jerk 72.5 x1 x4 67.5 x2 x2 67.5 x1 Solo una singola per chiudere perche' al momento di dare gas e sparare la sbarra in alto, ho sentito una piccola fitta al ginocchio, sul davanti. Nulla di serio, la sensazione era simile a quella gia' provata altre volte durante questo esercizio, ma ho comunque preferito smettere. Mi resta difficile ingaggiare i femorali al momento della spinta, mi pare che tutto il movimento sia a carico dei quadricipiti, e che quindi lo sforzo si concentri sulla parte anteriore del ginocchio. Roba da rivalutare la leg-extension. Ho fatto una micro-pausa in fondo alla discesa, per evitare di oscillare in avanti al momento dell'inversione. La sensazione e' di essere riuscito a spingere piu' in verticale. Chiaramente un video toglierebbe ogni dubbio, ma oggi non avevo con me la macchina fotografica. La avevo ieri in compenso, qui ci sono alcuni estratti (per tutti i video, l'azione comincia intorno ai 20-25 secondi). L'ultima seria di squat (114Kg) 7 Jun 2012 - Squat - 114Kg on Vimeo La seconda alzata di Snatch con 54Kg, a braccia non rilassate: 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 2 on Vimeo E la terza, stavolta con braccia rilassate. 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 3 on Vimeo Si dovrebbe vedere una certa differenza, specie al momento dell'incastro. In entrambi i video si dovrebbe anche vedere che per qualche ragione piedi ed incastro sono fuori tempo (il secondo e' in ritardo sui primi). Ci dovro' lavorare sopra. Buona giornata.