Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Ia ci stavano minimo altre 3-4 bottarelle.

Manco a tirarle da ignorante.


Martedi' 5 aprile 2016

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x4
50 x3
54 x2
54.5 x5 x3

Oh yes baby. Un altro passetto in avanti. A questo punto, mi fermo qui, e prendo questo come viatico per la fase di intensita' che parte la settimana prossima.


Esericizione per il bicipitione che presto avra' una tale sezione da forzarmi a comprare delle camicione* (aka Chins + 4Kg)

5, 5, 5



Deadlift (sessione pomeridiana)

50 x5
70 x5
90 x4
110 x3
125 x2
135 x5 (cintura)


Buona notte.





*La rima di oggi e' offerta Cicciodila, specialista in ghetto training e fitness bricolage

[orange]

Con l'estate alle porte non vedo il problema.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Passi la camicia, ma i bicipitoni dove sono?


Mercoledi' 6 April 2016

Ieri ho avuto una serata convulsa e piena di nervosismo. Sono andato a letto a mezzanotte poco sereno, mi sono svegliato all'una per controllare una cosa, e mi sono svegliato una prima volta stamattina poco dopo le sei. Ed una seconda volta un quarto d'ora dopo. Nonostante tutto, sono venuti fuori due allenamenti decenti, e non ho nemmeon avuto bisogno della pennica post-prandiale. Vai a capire certi bioritmi come funzionano...

peso x reps x sets


OHS

20 x5 x2
30 x4 x2
35 x3
40 x3
45 x2
47 x5 x3

Meglio della settimana scorsa, con la sola nota ceh ad un certo punto verso la fine della seconda serie la spalla destra sembrava voler 'scivolare' verso il basso, e non capico proprio come tenerla a posto. Una volta completata l'ultima risalita ho mollato il bilanciere sulle spalle molto velocemente.



Jerk (tardo pomeriggio)

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
60 x2
64 x2
66 x3 x5

Comincia a venire qualche alzata un po' in avanti. C'e' anche da dire che erano due settimane che non facevo questo esercizio, forse ero mentalmente un po' fuori allenamento.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 8 Aprile 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x5 x3

Allenamento interlocutorio, giusto per tenere il sistema a regime prima di cominciare la fase di intensita' la settimana prossima.


Esercizione per il bicipitone che grazie ad una robusta e fortunata costituzione riesco ad eseguire senza incorrere in tremendi problemoni alle spalle, un destino che invece incombe come un ciclone sulle persone con la mobilita' assolutamente irreversibile di un cassettone (aka, chins + 4Kg)

5, 5, 5, 4

Toccando il petto alla sbarra tutte le volte. Che fortunello che sono.



Nel tardo pomeriggio, mi sono dedicato ad un esercizio che in questo momento e' molto in voga: lo strappo ignorante. In questo caso, ho eseguito la variante da terra, meno aerobica di quella dalla sospensione a mezz'aria.

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
44 x2
47 x2
49 x1
50 x3 x5

C'e' un piccolo video, che dedico al grezzissimo (e fortissimo) Cicciodila; con nota particolare per la fase di discesa del bilanciere.

http://vimeo.com/162111216



Buona serata.


PS: in questo preciso momento vimeo.com sembra essere fuori servizio.

[cicciodila]

Il video non si apre, dice vimeo che qualcosa di strano è successo in foresta.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Il video non si apre

Ho appena riprovato ed ora funge.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 11 Aprile 2016

Con oggi parte ua fase di intensita' destinata, nei programmi, a durare cinque settimane. E' un esperimento, ma per i dettagli rimando ad un futuro aggiornamento perche' stasera non ho tempo.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x5 x2
60 x4
80 x3
90 x2
95 x5 x4
103.5 x3 x2 (cintura)
111.5 x2


Power Clean (pomeriggio)

40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
69 x2 x7


Buona notte.

[orange]

La sera della suspance.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 12 aprile 2016

Mi spiace ma vi devo tenere sulle spine anche stasera, ho tempo solo per l'aggiornamento.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x3
45.5 x5 x4
49.5 x3 x2
53.5 x2


Esercizione di sollecitazione in trazione per il bicipitone (aka Chin s+ 4Kg)

5,5,5,5 (v. hard)



Deadlift (serale)

50 x5
70 x5
90 x4
110 x2
114 x5 x4
124 x3 x2
134 x2 (cintura)

Da stamattina ho dei doms terrificanti alla parte interna e posteriore delle gambe, roba che per le prime tre serie di squat di riscaldamento ho fatto molta fatica ad arrivare nelle vicinanze del parallelo (sotto non se ne parlava).
Alla fine in qualche modo l'ho risolta, ma ho fatto allenamenti migliori.

Buona notte.

[cicciodila]

Però se vuoi migliorare il tuo allenamento massimale, perchè dedichi più del 50% della tua progressione a carichi al 60%?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Però se vuoi migliorare il tuo allenamento massimale, perchè dedichi più del 50% della tua progressione a carichi al 60%?

Come ho scritto sopra, l'anno scorso ho fatto due cicli di quel programma, riuscendo ad aumentarei miei personali entrambe le volte.

Buona serata.

[Zachary]

Pero magari potrebbe essere comunque meno allenante di un'allenamento a percentuali piu alte. Almeno questo credo volesse dire cicciodila.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Pero' magari potrebbe essere comunque meno allenante di un'allenamento a percentuali piu alte. Almeno questo credo volesse dire cicciodila.

Che possa essere meno che ottimale e' certamente una possibilita'. Che non funzioni, e' pero' smentito dai fatti.

Giusto per inquadrare il contesto:
- lo scopo dell'esperimento e' appunto quello di vedere se la fase finale di un programma che ha gia' dimostrato di funzionare, puo' essere trapiantata su una base diversa.
- lo scopo dell'esperimento non e' quello di trovare il metodo di allenamento definitivo.


Giovedi' 14 Aprile 2016

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
95 x5 x4
104 x3 x2 (cintura)
112 x2


Molto bene le triple a 104, molto deludente la doppia seguente.



Power Snatch (pomeriggio)

30 x2
37 x2
42 x2
46 x2
50 x2
51 x2 x7


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 15 Aprile 2016

E' tutta la settimana che mi riduco ad aggiornare il diario ad ore impossibili.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x3
46 x5 x4
50 x3 x2
54 x2


Esercizione ecceterone...(aka Chins + 4.5Kg)

3,3,3,3



Jerk (tardo pomeriggio)

20 x2
31 x2
42 x2
53 x2
60 x2
65 x2
67 x2 x7

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 18 Aprile 2016

A furi a di commentare i diarii altrui, mi resta poco tempo per aggiornare come si deve il mio.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
85 x2
100 x2 (belt)
102 x4 x4
109 x3 x3
115 x1 x3



Esercizione per il bicipitone che raggiungera' una tale dimensione che FattiAvanti mi fara' oggetto di devozione (e non so se e' una buona cosa). Ovvero,

Chins + 4.5 Kg

4,4,3,3




Deadlift (in serata)

A dire il vero il programma diceva Power Clean, ma mi sentivo bene, in form,a ed ho quindi deciso di togliermi subito dalle scatole il lift piu' duro.

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
122 x4 x4
130 x3 x3 (cintura)
138 x1 x3



Buona serata