Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 07-06-2012, 11:56 AM

Giovedi' 7 giugno 2012

5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets

Squat

90 x5
102 x3 (cintura)
114 x4 (cintura)
72 x9 x4

E' da qualche tempo che ho l'impressione di non essere dritto nella risalita. Volevo fare un video da dietro della serie a 102 per controllare, ma quando mi sono ricordato...ero gia' alla seconda ripetizione.

Power Snatch

54 x1 x4

Due note su questo esercizio:

- farlo con la mezzatuta e basta non si puo', o almeno io non ci riesco. Nelle serie hang di avvicinamento, la sbarra aderiva alla pelle sudata come una zanzara alla carta moschicida; difficile farla scivolare con queste premesse. Visto che di gesso non se ne parla, e manco di fasce, dovro' tornare alla tuta lunga, anche se squattare con quella non e' il massimo.

- Una delle cose mi che mi sono state dette a Villeneuve e' di tenere le braccia rilassate, sciolte. Ci sono due ordini di difficolta' in questo. Prima di tutto, serve il controllo nervoso di uno yogi per tenere le braccia rilassate MA le mani serrate sulla sbarra. Ed io dello yogi al massimo ho la silohuette.

Inoltre, c'e' sempre una vocina dentro al testa che vorrebbe farti tirare con le braccia una volta che la sbarra e' passata sopra le ginocchia. Ce ne vuole a tacitare la vocina, tenere le baccia rilassate e fidarsi ciecamente della propria tirata di schiena/fianchi. Pero' quando ci si riesce la differenza si sente.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 08-06-2012, 11:16 AM

Venerdi' 8 giugno 2012

Ho visto cose...
Ho visto un tizio preparare una panca regolabile sotto la sbarra del Multipower.
L'ho visto partire per la prima serie di spinte su inclinata.
L'ho visto rendersi conto che era troppo sotto, e la sbarra gli finiva sul collo.
L'ho visto serpeggiare sullo schienale per cercare di aggiustare la posizione, mentre reggeva la sbarra carica e faceva perno sulla nuca.
Ho visto il suo collo in procinto di dirgli addio per sempre...

5/3/1 - terza settimana.
Peso xreps xsets

Panca

67.5 x5
77 x3
85.5 x3
54 x10 x4

Jerk

72.5 x1 x4
67.5 x2 x2
67.5 x1

Solo una singola per chiudere perche' al momento di dare gas e sparare la sbarra in alto, ho sentito una piccola fitta al ginocchio, sul davanti. Nulla di serio, la sensazione era simile a quella gia' provata altre volte durante questo esercizio, ma ho comunque preferito smettere.

Mi resta difficile ingaggiare i femorali al momento della spinta, mi pare che tutto il movimento sia a carico dei quadricipiti, e che quindi lo sforzo si concentri sulla parte anteriore del ginocchio. Roba da rivalutare la leg-extension.

Ho fatto una micro-pausa in fondo alla discesa, per evitare di oscillare in avanti al momento dell'inversione. La sensazione e' di essere riuscito a spingere piu' in verticale. Chiaramente un video toglierebbe ogni dubbio, ma oggi non avevo con me la macchina fotografica.
La avevo ieri in compenso, qui ci sono alcuni estratti (per tutti i video, l'azione comincia intorno ai 20-25 secondi).

L'ultima seria di squat (114Kg) 7 Jun 2012 - Squat - 114Kg on Vimeo

La seconda alzata di Snatch con 54Kg, a braccia non rilassate: 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 2 on Vimeo

E la terza, stavolta con braccia rilassate. 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 3 on Vimeo

Si dovrebbe vedere una certa differenza, specie al momento dell'incastro.

In entrambi i video si dovrebbe anche vedere che per qualche ragione piedi ed incastro sono fuori tempo (il secondo e' in ritardo sui primi). Ci dovro' lavorare sopra.

Buona giornata.

agent zero · 08-06-2012, 12:19 PM

ciao principe...gli OL mi hanno sempre affascinato...avevo provato ad iniziarli ma troppo difficili e troppo tempo da dedicargli (visto che non erano le mie priorità).
Una domanda come lo schema motorio del jerk?
Io conosco quello fatto con le kettlebell e volevo sapere se era più o meno simile.

Grazie.

IlPrincipebrutto · 08-06-2012, 12:33 PM

ciao Agent,

Quote:

Originariamente inviato da agent zero

Una domanda com'e' lo schema motorio del jerk?

nel post 1391, pagina precedente, ci sono un paio di video. Preferisco rimandarti a quelli che cercare di spiegarti tutto per iscritto, spero sia accettabile per te.

Buona giornata.

milo · 02:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La seconda alzata di Snatch con 54Kg, a braccia non rilassate
E la terza, stavolta con braccia rilassate.

Si dovrebbe vedere una certa differenza, specie al momento dell'incastro.

In entrambi i video si dovrebbe anche vedere che per qualche ragione piedi ed incastro sono fuori tempo (il secondo e' in ritardo sui primi).

La differenza che vedo io è che nel primo video l'incastro avviene a braccia non completamente estese mentre il secondo è valido. Il grado di flessione delle gambe nell'incastro è la stessa, si potrebbe dedurre che nel secondo video hai tirato maggiormente quando in realtà hai semplicemente lasciato andare il bilanciere nella fase aerea (la mia interpretazione di braccia rilassate).

Nello squat non fai pause troppo lunghe tra le ripetizioni (fino a 10")?

agent zero · 08-06-2012, 02:26 PM

appena a casa mi guardo i video e in caso di dubbi ti chiederò...se posso

grazie

IlPrincipebrutto · 08-06-2012, 02:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Nello squat non fai pause troppo lunghe tra le ripetizioni (fino a 10")?

Onestamente non saprei cosa risponderti.

Buona giornata.

**Doc** · 08-06-2012, 03:16 PM

Effettivamente fai degli intervalli piuttosto lunghi tra uno Squat e l' altro.

Probabilmente ti servono per riposizionarti e concentrarti tra una ripezione e l' altra, però potrebbero rendere più gravoso l' esercizio.

IlPrincipebrutto · 08-06-2012, 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

fai degli intervalli piuttosto lunghi ...Probabilmente ti servono per riposizionarti e concentrarti tra una ripezione e l' altra,

e se invece stessi ripassando le tabelline ?

:-)

Sorry, era troppo bella per rinunciarci.

Gente, non so davvero cosa rispondere perche' e' un problema che non mi sono mai posto. Se fossi andato piu' veloce, penso avrei fatto tre alzate invece di quattro.

Buona giornata.

**Doc** · 08-06-2012, 04:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

e se invece stessi ripassando le tabelline ?

:-)

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se fossi andato piu' veloce, penso avrei fatto tre alzate invece di quattro.

Mi ricorda un po' una tecnica Rest pause, però se le cose stanno così va benissimo, non c'è motivo di cambiare.

GiulioWL · 08-06-2012, 08:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho visto cose...
Ho visto un tizio preparare una panca regolabile sotto la sbarra del Multipower.
L'ho visto partire per la prima serie di spinte su inclinata.
L'ho visto rendersi conto che era troppo sotto, e la sbarra gli finiva sul collo.
L'ho visto serpeggiare sullo schienale per cercare di aggiustare la posizione, mentre reggeva la sbarra carica e faceva perno sulla nuca.
Ho visto il suo collo in procinto di dirgli addio per sempre...

auahuahuah nominiamo principe capocomico del forum di FU!

Quote:

L'ultima seria di squat (114Kg) 7 Jun 2012 - Squat - 114Kg on Vimeo

Nel senso di ultima serie seria?

IlPrincipebrutto · 08-06-2012, 10:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da GiulioWL

Nel senso di ultima serie seria?

Touche' !

Buona notte

IlPrincipebrutto · 11-06-2012, 10:55 AM

Lunedi' 12 giugno 2012

5/3/1 - Boring week (scarico)
peso x reps x sets

Press

40 x5 x3

Front squat

52.5 x5 x3

Corda
(25" + 10" rest) x8

Visto il programma davvero leggero, non mi sono nemmeno portato dietro il solito litro di latte, sostituendolo con una mezza di acqua del rubinetto.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 12-06-2012, 10:42 AM

Martedi' 12 giugno 2012

5/3/1 - Boring week (scarico)
peso x reps x sets

Power Clean

86 x1 x5

Dopo l'ultima singola, buona, ho seriamente pensato di mettere 87.5 per vedere cosa succedeva. Poi mi sono detto che questa e' la settimana di scarico, e non era il caso di stancarsi piu' del necessario. Per la stessa ragione, non ho nemmeno fatto le serie leggere di stacco.

Corda

(25" + 10" rest) x9

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 12-06-2012, 09:50 PM

'Sera,

due video, tragicamente sghembi, del Power clean di stamattina.

Questa e' la seconda seria, non la piu' brutta del lotto (quella e' la prima, che non ho nemmeno registrato)

12 Jun 2012 - Power Clean - 86Kg - Set 2 on Vimeo

Tre alzate dopo, una volta che mi sono ricordato di tenere le braccia sciolte, di aspettare a partire con la tirata e di tirare verso l'alto, e' uscita questa:

12 Jun 2012 - Power Clean - 86Kg - Set 5 on Vimeo

L'ultima, e migliore alzata della giornata.

Buona notte.

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	(#1396)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	07-06-2012, 11:56 AM Giovedi' 7 giugno 2012 5/3/1 - Terza settimana peso x reps x sets Squat 90 x5 102 x3 (cintura) 114 x4 (cintura) 72 x9 x4 E' da qualche tempo che ho l'impressione di non essere dritto nella risalita. Volevo fare un video da dietro della serie a 102 per controllare, ma quando mi sono ricordato...ero gia' alla seconda ripetizione. Power Snatch 54 x1 x4 Due note su questo esercizio: - farlo con la mezzatuta e basta non si puo', o almeno io non ci riesco. Nelle serie hang di avvicinamento, la sbarra aderiva alla pelle sudata come una zanzara alla carta moschicida; difficile farla scivolare con queste premesse. Visto che di gesso non se ne parla, e manco di fasce, dovro' tornare alla tuta lunga, anche se squattare con quella non e' il massimo. - Una delle cose mi che mi sono state dette a Villeneuve e' di tenere le braccia rilassate, sciolte. Ci sono due ordini di difficolta' in questo. Prima di tutto, serve il controllo nervoso di uno yogi per tenere le braccia rilassate MA le mani serrate sulla sbarra. Ed io dello yogi al massimo ho la silohuette. Inoltre, c'e' sempre una vocina dentro al testa che vorrebbe farti tirare con le braccia una volta che la sbarra e' passata sopra le ginocchia. Ce ne vuole a tacitare la vocina, tenere le baccia rilassate e fidarsi ciecamente della propria tirata di schiena/fianchi. Pero' quando ci si riesce la differenza si sente. Buona giornata.

	(#1397)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	08-06-2012, 11:16 AM Venerdi' 8 giugno 2012 Ho visto cose... Ho visto un tizio preparare una panca regolabile sotto la sbarra del Multipower. L'ho visto partire per la prima serie di spinte su inclinata. L'ho visto rendersi conto che era troppo sotto, e la sbarra gli finiva sul collo. L'ho visto serpeggiare sullo schienale per cercare di aggiustare la posizione, mentre reggeva la sbarra carica e faceva perno sulla nuca. Ho visto il suo collo in procinto di dirgli addio per sempre... 5/3/1 - terza settimana. Peso xreps xsets Panca 67.5 x5 77 x3 85.5 x3 54 x10 x4 Jerk 72.5 x1 x4 67.5 x2 x2 67.5 x1 Solo una singola per chiudere perche' al momento di dare gas e sparare la sbarra in alto, ho sentito una piccola fitta al ginocchio, sul davanti. Nulla di serio, la sensazione era simile a quella gia' provata altre volte durante questo esercizio, ma ho comunque preferito smettere. Mi resta difficile ingaggiare i femorali al momento della spinta, mi pare che tutto il movimento sia a carico dei quadricipiti, e che quindi lo sforzo si concentri sulla parte anteriore del ginocchio. Roba da rivalutare la leg-extension. Ho fatto una micro-pausa in fondo alla discesa, per evitare di oscillare in avanti al momento dell'inversione. La sensazione e' di essere riuscito a spingere piu' in verticale. Chiaramente un video toglierebbe ogni dubbio, ma oggi non avevo con me la macchina fotografica. La avevo ieri in compenso, qui ci sono alcuni estratti (per tutti i video, l'azione comincia intorno ai 20-25 secondi). L'ultima seria di squat (114Kg) 7 Jun 2012 - Squat - 114Kg on Vimeo La seconda alzata di Snatch con 54Kg, a braccia non rilassate: 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 2 on Vimeo E la terza, stavolta con braccia rilassate. 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 3 on Vimeo Si dovrebbe vedere una certa differenza, specie al momento dell'incastro. In entrambi i video si dovrebbe anche vedere che per qualche ragione piedi ed incastro sono fuori tempo (il secondo e' in ritardo sui primi). Ci dovro' lavorare sopra. Buona giornata.

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agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	08-06-2012, 12:19 PM ciao principe...gli OL mi hanno sempre affascinato...avevo provato ad iniziarli ma troppo difficili e troppo tempo da dedicargli (visto che non erano le mie priorità). Una domanda come lo schema motorio del jerk? Io conosco quello fatto con le kettlebell e volevo sapere se era più o meno simile. Grazie.

	(#1401)
agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	08-06-2012, 02:26 PM appena a casa mi guardo i video e in caso di dubbi ti chiederò...se posso grazie

	(#1403)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	08-06-2012, 03:16 PM Effettivamente fai degli intervalli piuttosto lunghi tra uno Squat e l' altro. Probabilmente ti servono per riposizionarti e concentrarti tra una ripezione e l' altra, però potrebbero rendere più gravoso l' esercizio.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	11-06-2012, 10:55 AM Lunedi' 12 giugno 2012 5/3/1 - Boring week (scarico) peso x reps x sets Press 40 x5 x3 Front squat 52.5 x5 x3 Corda (25" + 10" rest) x8 Visto il programma davvero leggero, non mi sono nemmeno portato dietro il solito litro di latte, sostituendolo con una mezza di acqua del rubinetto. Buona giornata.

	(#1409)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	12-06-2012, 10:42 AM Martedi' 12 giugno 2012 5/3/1 - Boring week (scarico) peso x reps x sets Power Clean 86 x1 x5 Dopo l'ultima singola, buona, ho seriamente pensato di mettere 87.5 per vedere cosa succedeva. Poi mi sono detto che questa e' la settimana di scarico, e non era il caso di stancarsi piu' del necessario. Per la stessa ragione, non ho nemmeno fatto le serie leggere di stacco. Corda (25" + 10" rest) x9 Buona giornata.

	(#1410)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	12-06-2012, 09:50 PM 'Sera, due video, tragicamente sghembi, del Power clean di stamattina. Questa e' la seconda seria, non la piu' brutta del lotto (quella e' la prima, che non ho nemmeno registrato) 12 Jun 2012 - Power Clean - 86Kg - Set 2 on Vimeo Tre alzate dopo, una volta che mi sono ricordato di tenere le braccia sciolte, di aspettare a partire con la tirata e di tirare verso l'alto, e' uscita questa: 12 Jun 2012 - Power Clean - 86Kg - Set 5 on Vimeo L'ultima, e migliore alzata della giornata. Buona notte.