Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 25 Marzo 2011

Niente problemi di Tube stamattina, ma un po' di indolenzimento alle gambe dopo il volume di ieri. In particolare, mi tira un po' il flessore della coscia sx (quello che tira su la gamba quando si alza il ginocchio in avanti), ma in questo caso la palestra non c'entra. La colpa va tutta al giro in moto che mi sono fatto sabato; era un po' che non rimanevo in sella cosi' a lungo, e le continue cambiate hanno lasciato il segno sulla gamba sinistra.



(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Split - day 4 - Volume)


Power Clean

145 x1 x10 (63.5 Kg)

Ancora un allenamento dedicato all'apprendimento del nuovo movimento, che usa 'hips' invece di 'jump' come comando per la seconda tirata.
La cosa che trovo piu' difficile dell'intero movimento e' aspettare a partire con la tirata. Prima, non appena la sbarra passava sopra le ginocchia partivo con il salto verso l'alto ( e infatti la sbarra rimbalzava).
Adesso invece devo aspettare che la sbarra sia un po' piu' in alto. La differenza e' minima, parliamo di 5cm al massimo, ma il tempo che ci vuole alla sbarra per scivolare sulle gambe ed arrivare in posizione mi sembra interminabile, ed ho sempre l'impressione di partire troppo tardi, perdendo un sacco di slancio.

Anyway: una caterva di singole, da varie posizioni di hang e da terra, concluse con un rack o una tirata. Per finire, dieci singole a 145 libbre, una singola ogni minuto.



Front Squat

60 x5
90 x3 x2
130 x2
160 x1
170 x3 x5 (74.5 Kg)

Davvero molto impegnativo, ed esecuzione di conseguenza piuttosto lenta. Anzi, verso la fine ho perso ogni traccia di dinamismo, ma e' normale con un carico che e' ormai diventato tassante. Anche i tempi di recupero tra un set e l'altro si sono dilatati di conseguenza.
L'esercizio pero' e' bello, e da' una grande soddisfazione.



Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 25 Marzo 2011

Niente problemi di Tube stamattina, ma un po' di indolenzimento alle gambe dopo il volume di ieri. In particolare, mi tira un po' il flessore della coscia sx (quello che tira su la gamba quando si alza il ginocchio in avanti), ma in questo caso la palestra non c'entra. La colpa va tutta al giro in moto che mi sono fatto sabato; era un po' che non rimanevo in sella cosi' a lungo, e le continue cambiate hanno lasciato il segno sulla gamba sinistra.

adesso riesci ad alzarla almeno questa benedetta moto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

adesso riesci ad alzarla almeno questa benedetta moto?

Ma perche' mai dovrei buttarla per terra e rischiare di rovinarla ?
E se poi non riesco a tirarla su cosa faccio ?

:-)

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E se poi non riesco a tirarla su cosa faccio ?

:-)

suoni al campanello di qualche casa vicina e chiedi un aiuto per alzarla, come faccio io.....come fanno tutti....

[Lolondo]

ma la devi appoggiare delicatamente a terra infatti... un giorno o l'altro dovrai pur farlo visto che il tuo obbiettivo era poterla sollevare :-)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

ma la devi appoggiare delicatamente a terra infatti... un giorno o l'altro dovrai pur farlo visto che il tuo obbiettivo era poterla sollevare :-)

Diciamo che non penso di avere ancora forza sufficiente. Avessi 180Kg di stacco magari un pensierino a ripetere la prova lo farei.

E poi, finche' non provo ho la scusa per allenarmi. Se domani scopro che la moto la riesco a tirare su, chi me lo fa fare di continuare ad andare in palestra ?

:-)

Buona serata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Diciamo che non penso di avere ancora forza sufficiente. Avessi 180Kg di stacco magari un pensierino a ripetere la prova lo farei.

E poi, finche' non provo ho la scusa per allenarmi. Se domani scopro che la moto la riesco a tirare su, chi me lo fa fare di continuare ad andare in palestra ?

:-)

Buona serata.

Ti compri una moto più pesante e continui a sollevare ghisa...
Buona Domenica Prince.