Diario: un nobile inglese in palestra

Lion14 · 04-10-2010, 04:43 PM

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Originariamente inviato da milo

La vedo dura senza le piastre gommate e un'apposita pedana

potrebbe comprare quelle specie di tasselli di gomma....avete presente quelli che usano i bambini all'asilo?
no,non è una presa in giro,credetemi.nella vecchia palestra il pavimento era in parte in parquè e in parte in mattonelle normali,e ogni volta che dovevo fare stacchi e slanci ne incastravo tre e chi si era visto si era visto!in questo modo non avresti nemmeno il problema della gommatura dei dischi...

certo principe,se il soffitto è quello che è non potresti proprio farli....però mi pare che nel punto dove fai la military,che sarebbe dove c'e' il power rack,il soffitto è alto...perchè non provi a far fare un cambio di postazioni per le attrezzature?D'altronde paghi,non hai allenatori ed eseguire un clean & jerk rientra nei tuoi diritti!

Infine...nella serie di stacco fra una ripetizione e l'altra poggi il bilanciere a terra?
Lo chiedo perchè sto avendo un problema alquanto serio per la presa...se mi chiedessi di sollevare 140 Kg una sola volta ce la farei senza problemi,ma se dovessi eseguire una serie da 6 con 110 Kg non ci riuscirei!Già alla quarta ripetizione mi cede la mano...sto pensando di abbandonare definitivamente i guantini e di comprare i gessetti

Scusa per il lungo post!
Buona serata!

IlPrincipebrutto · 04-10-2010, 06:50 PM

Ciao Lion,

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Originariamente inviato da Lion14

potrebbe comprare quelle specie di tasselli di gomma...

non esiste che mi metto a comprare attrezzatura per la palestra.

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Originariamente inviato da Lion14

certo principe,se il soffitto è quello che è non potresti proprio farli...D'altronde paghi,non hai allenatori ed eseguire un clean & jerk rientra nei tuoi diritti!

Come detto, il soffitto e' troppo basso, e gia' per la military non posso usare piu' dei dischi da 25 libbre. In ogni caso, il fatto che io paghi non mi autorizza a fare quello che voglio. Sono gia' molto contento di aver trovato una palestra dove si puo' fare stacco senza problemi.

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Originariamente inviato da Lion14

Infine...nella serie di stacco fra una ripetizione e l'altra poggi il bilanciere a terra? Lo chiedo perchè sto avendo un problema alquanto serio per la presa...se mi chiedessi di sollevare 140 Kg una sola volta ce la farei senza problemi,ma se dovessi eseguire una serie da 6 con 110 Kg non ci riuscirei!

Se ti interessa, qualche settimana fa ho postato il video di una serie da 5 con 270 libbre. Se invece ti accontenti della descrizione a parole, ad ogni ripetizione riappoggio il bilanciere e rifaccio il set-up, me mani non le stacco mai dalla sbarra.
Uso la presa ad uncino per tutti i movimenti di tirata, senza gesso.

Buona serata a te.

IlPrincipebrutto · 05-10-2010, 01:41 PM

Martedi'5 ottobre 2010

Ieri la Tube era in sciopero, tutto il giorno fino alle 6 di sera, con conseguenze facilmente immaginabili. Traffico mostruoso, molta gente a piedi, sciami di biciclisti (non tutti pratici di come ci si comporta nel traffico). Nonostante la giornata di emergenza, Londra e' rimasta fedele ad una delle sue caratteristiche piu' curiose: l'assenza totale di personale addetto a dirigere il traffico.

Non esistono vigili urbani in questo paese, e la polizia prende la paletta in mano soltanto in caso di incidenti. Il che vuol dire che la disciplina del traffico agli incroci e' lasciata agli automobilisti. Ci si fida che le indicazioni dei semafori siano rispettate, e che nessuno occupi le griglie gialle dipinte per terra al centro degli incroci, a delimitare la zona da tenere sempre sgombra. Anche quando un semaforo si rompe, come e' successo ieri mattina all'incrocio trafficatissimo tra Holloway Road e Seven sisters Road, nessuno si prende la briga di mettersi a centro strada a dare un minimo di ordine. Tocca a pedoni e auto mettersi d'accordo su chi passa per primo; sorprendentemente, il sistema sembra funzionare, ed il livello di anarchia rimane piuttosto basso.
O almeno credo: io ero in moto, e non mi ci e' voluto molto a lasciarmi il casino alle spalle.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Texas method - recovery day)

Front Squat

40 x5
60 x5
80 x4
110 x3
120 x1
130 x5 x3 (57 kg)

Press (Military)

40 x5
70 x5
90 x3
100 x1
105 x5 x3 (46 Kg)

Chins (trazioni a presa supina)

6, 6, 6

L'ultima e' venuta su al rallentatore, ma e' comunque un progresso rispetto alla settimana scorsa, quando non e' venuta su affatto.

Dips
8, 9, 8

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 08-10-2010, 12:57 PM

Venerdi' 8 ottobre 2010

Giornata molto umida oggi, le cime degli edifici piu' alti della City scompaiono dentro una coltre di nuvole basse. Non mi ci voleva; ieri sera ho fatto una lavatrice di bucato e l'ho steso nel bagno, ma con questo tempo non asciuga niente.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Texas Method - Intensity day)

Squat

60 x5
130 x4 x2
185 x3
215 x1
225 x5 (99 Kg)

Stamattina ho premuto la sbarra sulla schiena cosi' forte che a fine serie avevo i muscoli dell'avambraccio indolenziti. C'e' da sperare che questo non dia problemi ai gomiti.

Panca

90 x5
110 x4
130 x3
150 x2
160 x1
170 x5 (74.5 Kg)

Devo sempre pensare a far ripartire la sbarra dal petto velocemente. Che poi ci riesca o meno e' un conto, ma l'intenzione di deve essere. Oggi invece non c'era, come se mi fossi scordato di pensarci. E' irritante, ma non sorprendente; questo rimane per me il lift piu' complicato, e mi rendo conto che mi scordo sempre qualcosa.

Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x4 deadlift
140 x1 x2
150 x1
160 x1
162.5 x2 x5 (71.5 Kg)

La sbarra sale sempre meno, ed io mi accuccio sempre di piu'; immagino che presto sara' il momento di un reset.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 10-10-2010, 02:15 PM

Domenica 10 ottobre 2010

La palestra apre ufficialmente alle nove, ma il personale e' molto flessibile in proposito. Stamattina per esempio mi sono presentato appena dopo le otto, e mi hanno fatto entrare senza alcun problema. In ogni caso, di domenica non ho mai visto nessun istruttore in palestra prima delle dieci; lasciare gente da sola fuori dell'orario ufficiale non e' quindi l'unica eccezione al regolamento, e nemmeno la piu' grave.

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Texas Method - Volume day)

Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
200 x1
207.5 x5 x5 (91 Kg)

Ho trovato degli automatismi che mio sembrano funzionare molto bene, e per questo motivo non trovo molto da dire sull'esercizio. E' tempo di fare un altro video, giusto per confermare che le sensazioni positive non sono solo frutto della mia immaginazione.

Press (Military)

40 x5
70 x5
90 x3
105 x1
107.5 x5 x5 (47 Kg)

Oggi ho provato a cambiare leggermente l'impugnatura, spostando la sbarra verso il centro del palmo. Lo spostamente e' minimo, direi meno di un centimetro, ma mi sembra rafforzi la presa. Il rovescio della medaglia e' che i gomiti fanno un poco piu' di fatica a trovare la giusta posizione iniziale.

Deadlift

140 x5
190 x3
240 x2
265 x1
275 x5 (121 Kg)

Decisamente piu' faticoso e impegnativo del set da 270 fatto domenica scorsa. Ho finito la serie di lavoro che mi girava appena la testa, e questo non mi succede spesso. Ho anche girato le mani un pochino di piu' rispetto al solito, ed i miei pollici non hanno gradito per nulla. In compenso, la presa era piu' salda rispetto alla settimana scorsa.

Devo mangiare di piu' al sabato. L'allenamento del venerdi' e' intenso, quello della domenica molto lungo. Con un giorno solo di recupero nel mezzo, e' necessario accumulare tutto il carburante possibile. Ieri non sono certo rimasto a stecchetto, ma mettere dentro ancora piu' cibo non avrebbe certo danneggiato l'allenamento di oggi.

Buona giornata.

milo · 10-10-2010, 02:32 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Devo mangiare di piu' al sabato. L'allenamento del venerdi' e' intenso, quello della domenica molto lungo. Con un giorno solo di recupero nel mezzo, e' necessario accumulare tutto il carburante possibile. Ieri non sono certo rimasto a stecchetto, ma mettere dentro ancora piu' cibo non avrebbe certo danneggiato l'allenamento di oggi.

Come ti alimenti?

IlPrincipebrutto · 11-10-2010, 11:39 AM

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Originariamente inviato da milo

Come ti alimenti?

Spesso con le mani, ma se c'e' gente in giro so usare anche coltello e forchetta. :-)

Scherzi a parte, non tengo un diario alimentare. Evito la roba dolce, e durante il giorno vado spesso di affettati (di ogni tipo, incluso carne di arrosto), frutta e verdura. Una manciata di nocciole varie durante il giorno, per cena spesso un grosso carico di carbo (250 grammi di pasta sono standard, ma a volte di piu').
Capisco che per qualcuno i carbo alla sera sono anatema, ma e' l'unico momento della giornata in cui posso cucinarmi una pasta, e per sostiturie le calorie di un piatto del genere con fette di prosciutto cotto dovrei spendere un patrimonio.
Non ho idea di quante calorie faccio ogni giorno. Posso dirti pero' che quando ho cominciato mangiavo ancora di piu', infatti sono passato da 75Kg a 92Kg nel giro di poco piu' di anno. Non tutti puliti, ovvio, ma mi va benissimo anche cosi'.
Adesso sono intorno ai 94, ed ho deciso di rimanere intorno a questo peso per un po'. Pero' mi piacerebbe un giorno vedere che effetto fa arrivare a 100Kg di peso.
Il mio drink post-workout e' il latte intero, di solito un litro.

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	05-10-2010, 01:41 PM Martedi'5 ottobre 2010 Ieri la Tube era in sciopero, tutto il giorno fino alle 6 di sera, con conseguenze facilmente immaginabili. Traffico mostruoso, molta gente a piedi, sciami di biciclisti (non tutti pratici di come ci si comporta nel traffico). Nonostante la giornata di emergenza, Londra e' rimasta fedele ad una delle sue caratteristiche piu' curiose: l'assenza totale di personale addetto a dirigere il traffico. Non esistono vigili urbani in questo paese, e la polizia prende la paletta in mano soltanto in caso di incidenti. Il che vuol dire che la disciplina del traffico agli incroci e' lasciata agli automobilisti. Ci si fida che le indicazioni dei semafori siano rispettate, e che nessuno occupi le griglie gialle dipinte per terra al centro degli incroci, a delimitare la zona da tenere sempre sgombra. Anche quando un semaforo si rompe, come e' successo ieri mattina all'incrocio trafficatissimo tra Holloway Road e Seven sisters Road, nessuno si prende la briga di mettersi a centro strada a dare un minimo di ordine. Tocca a pedoni e auto mettersi d'accordo su chi passa per primo; sorprendentemente, il sistema sembra funzionare, ed il livello di anarchia rimane piuttosto basso. O almeno credo: io ero in moto, e non mi ci e' voluto molto a lasciarmi il casino alle spalle. (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg) (Texas method - recovery day) Front Squat 40 x5 60 x5 80 x4 110 x3 120 x1 130 x5 x3 (57 kg) Press (Military) 40 x5 70 x5 90 x3 100 x1 105 x5 x3 (46 Kg) Chins (trazioni a presa supina) 6, 6, 6 L'ultima e' venuta su al rallentatore, ma e' comunque un progresso rispetto alla settimana scorsa, quando non e' venuta su affatto. Dips 8, 9, 8 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	08-10-2010, 12:57 PM Venerdi' 8 ottobre 2010 Giornata molto umida oggi, le cime degli edifici piu' alti della City scompaiono dentro una coltre di nuvole basse. Non mi ci voleva; ieri sera ho fatto una lavatrice di bucato e l'ho steso nel bagno, ma con questo tempo non asciuga niente. (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Intensity day) Squat 60 x5 130 x4 x2 185 x3 215 x1 225 x5 (99 Kg) Stamattina ho premuto la sbarra sulla schiena cosi' forte che a fine serie avevo i muscoli dell'avambraccio indolenziti. C'e' da sperare che questo non dia problemi ai gomiti. Panca 90 x5 110 x4 130 x3 150 x2 160 x1 170 x5 (74.5 Kg) Devo sempre pensare a far ripartire la sbarra dal petto velocemente. Che poi ci riesca o meno e' un conto, ma l'intenzione di deve essere. Oggi invece non c'era, come se mi fossi scordato di pensarci. E' irritante, ma non sorprendente; questo rimane per me il lift piu' complicato, e mi rendo conto che mi scordo sempre qualcosa. Power Clean 50 x5 hang 100 x3 hang 140 x4 deadlift 140 x1 x2 150 x1 160 x1 162.5 x2 x5 (71.5 Kg) La sbarra sale sempre meno, ed io mi accuccio sempre di piu'; immagino che presto sara' il momento di un reset. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	10-10-2010, 02:15 PM Domenica 10 ottobre 2010 La palestra apre ufficialmente alle nove, ma il personale e' molto flessibile in proposito. Stamattina per esempio mi sono presentato appena dopo le otto, e mi hanno fatto entrare senza alcun problema. In ogni caso, di domenica non ho mai visto nessun istruttore in palestra prima delle dieci; lasciare gente da sola fuori dell'orario ufficiale non e' quindi l'unica eccezione al regolamento, e nemmeno la piu' grave. (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Volume day) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x3 200 x1 207.5 x5 x5 (91 Kg) Ho trovato degli automatismi che mio sembrano funzionare molto bene, e per questo motivo non trovo molto da dire sull'esercizio. E' tempo di fare un altro video, giusto per confermare che le sensazioni positive non sono solo frutto della mia immaginazione. Press (Military) 40 x5 70 x5 90 x3 105 x1 107.5 x5 x5 (47 Kg) Oggi ho provato a cambiare leggermente l'impugnatura, spostando la sbarra verso il centro del palmo. Lo spostamente e' minimo, direi meno di un centimetro, ma mi sembra rafforzi la presa. Il rovescio della medaglia e' che i gomiti fanno un poco piu' di fatica a trovare la giusta posizione iniziale. Deadlift 140 x5 190 x3 240 x2 265 x1 275 x5 (121 Kg) Decisamente piu' faticoso e impegnativo del set da 270 fatto domenica scorsa. Ho finito la serie di lavoro che mi girava appena la testa, e questo non mi succede spesso. Ho anche girato le mani un pochino di piu' rispetto al solito, ed i miei pollici non hanno gradito per nulla. In compenso, la presa era piu' salda rispetto alla settimana scorsa. Devo mangiare di piu' al sabato. L'allenamento del venerdi' e' intenso, quello della domenica molto lungo. Con un giorno solo di recupero nel mezzo, e' necessario accumulare tutto il carburante possibile. Ieri non sono certo rimasto a stecchetto, ma mettere dentro ancora piu' cibo non avrebbe certo danneggiato l'allenamento di oggi. Buona giornata.