Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 14 Febbraio 2013


peso x reps x sets


Squat

102.5 x3 x4 (belt)
102.5 x3 (belt) slo-mo

Prima della seconda serie, mentre infilavo nel buco l'artiglione della cintura, ho sentito una fitta alla schiena, nel solito posto sotto al collo. Breve verifica, dolore accennato a piegare la testa in avanti, dolore piu' forte a piegarla di lato, o ruotarla (quest'ultima limitazione ha interessanti conseguenze sulla guida di un motociclo...). Anyway, ho ragionato che per lo squat non ci sarebbero stati problemi, e per lo snatch mi sarei regolato una volta arrivatoci.



Panca 3"

70 x2 x5
70 x2 fermo 5"



Power snatch

55 x2 x5
65 x2 pull only

Almeno una alzata era nulla, tenuta di forza e recuperata in maniera inaspettata all'indietro (!), roba che non capita tutti i giorni. Dalla terza doppia in poi e' aumentata la fiducia; la prima alzata di ogni doppia viene quasi sempre piuttosto bene, per chiudere la seconda pero' mi trovo spesso ad atterrare con i piedi troppo larghi.
A proposito, nessun problema al collo durante la tirata o l'incastro.



Comincio a sentire la stanchezza di questa lunga settimana. Domani c'e' la sessione piu' dura, spero che il collo non rompa le scatole senno' il front squat sara' poco piacevole.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

15 Febbraio 2013

peso x reps x sets


Front Squat

85 x2 x7
85 x2 slo-mo

Questo l'ho sentito, l'ho sentito di piu' di quanto normalmente non lo senta.



Jerk

68 x3 x5

Cose buone e meno buone assortite. Il braccio destro resta spesso indietro di una frazione di secondo, e non si blocca. Ed e' il braccio piu' robusto. Il numero di alzate che 'sento' giuste aumenta, o forse e' solo una sensazione. Pur non bloccandole sempre, ho chiuso tutte le alzate. Quando avevo provato con 67.5, un paio di mesi fa, mi pare me ne fosse caduta almeno una. Questo rimane l'esercizio piu' tassante di tutta la settimana.



Press (wide grip)

35 x10 x4



Una volta posati i pesi e pulita la sbarra, ho fatto un paio di minuti di stretching per bassa schiena e zone limitrofe, roba che in palestra non facevo da...boh ? almeno un anno.



Buona giornata.

[spike]

togli qualche chilo nella panca senza problema, fai anche atenzione, dati i tuoi attuali problemi al collo, di tenerlo relativamente rilassato quando fai panca, schiaccia il mento al petto e non fare leva sulla nuca ma tutto sulle scapole

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

togli qualche chilo nella panca senza problema,

Sono confuso. Panca ?



Martedi' 19 febbraio 2013


Devo cambiare batteria al mio telefonino. E' da un po' che fa le bizze, ogni tanto si perde un SMS, o gli si spegne il display. La notte scorsa si e' resettato alle 9:00 dell'1/1/2006; ergo, non mi ha dato la sveglia, ed ho quindi aperto gli occhi, da solo, con un ritardo di 10 minuti sulla normale tabella di marcia. Inoltre, mi sono svegliato con un leggerissimo mal di testa localizzato, del genere che che mi viene quando dormo poco o mangio male oppure ho un po' di febbre (oggi da escludere). Anyway, me lo sono portato fino in palestra, ha smesso di farsi sentire soltanto una volta che sono arrivato in ufficio.


peso x reps x sets


Panca

74 x3 x4
74 x3 fermo 3"

Malino, specie le prime due serie. Poco concentrato, e anche quando lo sono mi sembra di non avere le spalle messe in maniera simmetrica. Ho fatto un video frontale la settimana scorsa, ma non c'e' nulla di evidente. Forse sono storto sulla panca, ma per controllare servirebbe un video da sopra e a torso nudo, and that is NOT going to happen.



Deadlift

122.5 x3 x4
122.5 x3 slo-mo

Ho fatto fatica a mettermi in posizione e tenerla. In piu', trattenere il respiro con cento e passa Kg in mano non e' proprio il massimo quando uno sente la testa che pulsa; non si muore, ma un po' di disagio lo si sente. In ogni caso, problema risolto prendendo alcuni secondi di pausa in piu' tra una alzata e l'altra, dando cosi' il tempo alla pulsazione nella testa di attenuarsi.
Riflettevo anche sul fatto che l'ultima volta che ho fatto stacco con la cintura e' stato in Settembre, cinque mesi fa. Il giorno che mi servira' di nuovo, mi dovro' riabituare da zero, o quasi.



Power Snatch

55 x1+F la solita doppia mancata a fine riscaldamento
55 x2 x5
60 x2 pull only

Viste le circostanze, direi che non mi posso affatto lamentare. Un po' frettolosa la tirata a 60Kg, ormai ero in riserva.




Visti i segnali di stanchezza che cominciano a manifestarsi qua e la', domani saltero' l'allenamento leggero. Me ne sto a dormire un poco piu' a lungo, mi faro' una colazione piu' abbondante del solito e daro' al mio corpo un giorno di recupero extra.



Buona giornata.

[spike]

intendevo la press, ma mi sa che vale anche per la panca veramente

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 21 febbraio 2013


Dopo la giornata di riposo extra di ieri, eccomi fresco, riposato e pieno di voglia di fare*.


peso x reps x sets


Squat

104 x3 x4
104 x3 slo-mo



Panca 3"

70 x2 x5
70 x2 fermo 5"

Non male, piu' controllo dappertutto rispetto a martedi'.



Chin ups (20')

3 x11



Mattinata revival sul canale musicale trasmesso sulle TV della palestra. Nirvana, Michael Jackson, Brian Adams, persino un raro duetto Candy Dulfer & Dave Stewart, tutto quanto parecchio vintage. Un cambiamento piacevole rispetto al solito Justin Bieber.



Buona giornata.



*
Mica ci avete creduto, vero ?

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

[b]
Mattinata revival sul canale musicale trasmesso sulle TV della palestra. Nirvana, Michael Jackson, Brian Adams, persino un raro duetto Candy Dulfer & Dave Stewart, tutto quanto parecchio vintage. Un cambiamento piacevole rispetto al solito Justin Bieber.

Se alle 7 di mattina mettono bieber di sottofondo, alle 15 quando arrivano i "ragazzi" metteranno direttamente cristina en avoine

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 21 febbraio 2013

Nirvana,

Ieri tra l'altro sarebbe stato il 46° compleanno di Kurt. Tra un anno e 2 mesi (anzi meno) saranno passati 20 anni dalla sua morte...

Ciao Principe!!!

[taproot]

con i nirvana in sottofondo io staccherei 3.5 volte il mio peso, soprattutto con smells like teen spirit mi mette una carica incredibile

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 22 febbraio 2013

Stamattina infilandomi il casco mi si e' contratto qualcosa nella schiena, piu' o meno nel punto che mi ha dato fastidio qualche giorno fa. Stavolta pero' il problema era un pochino piu' serio, tanto che ad un certo punto, mentre aspettavo che aprissero la palestra, non riuscivo a stare in piedi con lo zaino sulle spalle senza che la schiena mi facesse male.

Come da procedura standard, ho cominciato a scaldarmi, per vedere se era possibile allenarsi. Con mossa poco ortodossa, ho abbassato la sbarra di uno dei due Multipower fino all'altezza giusta, passando poi a strusciarmici contro di schiena per cercare di sbloccare la parte contratta. I risultati sono stati scadenti, a parte dimostrare che persino un Multipower puo' risultare utile.


peso x reps x sets


Front Squat

85 x2 x7
85 x2 slo-mo

Sentivo male alla schiena (vedi sopra) al momento di caricare la sbarra, con dolore attenuabile alzando i gomiti in maniera davvero esagerata. Inoltre, ero limitato nella capacita' di gonfiare il petto e alzare le spalle, e quindi non potevo essere compatto come avrei voluto. Piu' fatica di quanto avrei dovuto farne.


Jerk

68 x3 x5

Meno dura che la settimana scorsa, e un po' me lo aspettavo.



Press (wide grip)

35 x10 x4



Come gia' successo di recente, questa mattina le TV erano sintonizzate su MTV, invece che sul canale locale MCN. La programmazione e' certamente piu' varia, e mancano quasi totalmente le canzoni francesi, che le emittenti locali sono costrette per legge a passare in una percentuale minima. Tra un jerk e l'altro, ho avuto modo di apprezzare la prestazione giovanile di quella che poi sarebbe diventata una famosa principessa degli elfi (gli anglofoni apprezzerrano il doppio senso, specie dopo aver visto le immagini). Epic ballad, wonderful video.





Buona giornata.

[orange]

Gran pezzo e gran video.

Approfitto dell'allenamento pomeridiano per rovistare tra i "ciddì" e fare un Steve Tyler trainig.

Si preannunciano crampi alla mascella.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ho abbassato la sbarra di uno dei due Multipower fino all'altezza giusta, passando poi a strusciarmici contro di schiena per cercare di sbloccare la parte contratta. I risultati sono stati scadenti, a parte dimostrare che persino un Multipower puo' risultare utile.

dato che dopo non sei stato meglio non puoi dire che il multipower sia utile

io ribadisco che può essere utilizzato solo come attaccapanni

[spike]

Price ma farti dare un occhio da qualcuno di competente quando magari il problema è ancora facilmente risolvibile?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Price ma farti dare un occhio da qualcuno di competente quando magari il problema è ancora facilmente risolvibile?

Ti ringrazio per la preoccupazione, ma l'idea di andare da un medico per una banalita' che non mi impedisce nemmeno di allenarmi mi pare completamente fuori misura.


Alcuni video dell'allenamento di ieri.

La serie slo-mo di front squat: https://vimeo.com/60274897

Come detto, non potevo gonfiarmi come avrei voluto, e penso che si veda.


Una serie di Jerk, con figurazza finale. Di solito rimetto la sbarra a posto sul rack, ma stavolta l'ho persa davanti e l'ho lasciata cadere in posizione di hang. Da li' ho provato a girarla sulle spalle, ignorando il fatto che il bumper di sx toccava di brutto il ritto del rack (si vede bene nel video). Il risultato e' ben visibile.
Terminata la ripresa, ho messo la sbarra a posto, stavolta ben lontana dal ritto, e l'ho girata senza problemi.

https://vimeo.com/60275618



La quarta serie di jerk, con la fatica che cominciava a farsi sentire, e parecchio. Infatti la traiettoria e' ben peggiore, anche se la velocita' mi pare rimanga accettabile.

https://vimeo.com/60280164



Buona giornata.

[spike]

Come va il tuo peso corporeo?

Nel jerk c'è sempre il solito difetto di traiettoria ma nel primo video è meno accentuato

Ricorda che è la gamba anteriore che deve essere recuperata per prima e se lo trovi innaturale significa che sia la traiettoria che la distribuzione del peso non ti facilitano il compito

Non aiuta cmbiare la sforbiciata, dovresti trovare la tua e sviluppare quella senza paura di creare scompensi o asimmetrie