Diario: un nobile inglese in palestra

[zac]

principe ti alleni tutti i giorni?

niente recupero?

come mai?

[PO-OL]

Ma almeno S. è carina o no?

[lawrencetb]

Principe, visto che sei un affezionato della serie curl into the rack feat. swissball, ti regalo questa perla

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lawrencetb

Principe, visto che sei un affezionato della serie curl into the rack feat. swissball, ti regalo questa perla

OMFG, my eyes are burning !

Devo subito disinfettare la pagina del diario con qualcosa di forte. Questo dovrebbe bastare:

http://www.ironmind.com/ironmind/exp...3-cover_lg.jpg

[Gianlu.....]

occhio princ!! il link non si vede!!! il diario è ancora pesantemente infetto!!!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

occhio princ!! il link non si vede!

Just click it, FFS !

[orange]

Magari, se just clikko vedo



Probabile che si possa vedere solo oltralpe

[lawrencetb]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Just click it, FFS !

FFS è per pochi intenditori
Comunque sottoscrivo, non si vede!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lawrencetb

Comunque sottoscrivo, non si vede!

Per qualche ragione copia solo la versione "..." del link, ed io francamente non ci capisco una fava di queste cose. Pazienza, non ha funzionato.

Buona luddo-serata a tutti.

[Acid Angel]

Principe, FFS è For F**k Sake? E' la prima cosa che mi è venuta in mente ma non lo conoscevo, mi dai conferma?

Comunque io ho visto una foto simile a quella che ti ha postato Lawrence ma il cui protagonista stava facendo squat sulla swissball con un bilanciere decentemente carico sulle spalle. Anzi, l'aveva postata l'istruttore YEAH di military camp della mia palestra su fb, io l'ho ripostata con un commento acido sull'allenamento funzionale, lui ha risposto e... ho mobilitato mezzo FU da FB per infamarlo!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Principe, FFS è For F**k Sake? E' la prima cosa che mi è venuta in mente ma non lo conoscevo, mi dai conferma?

Roger, my dear Acid friend, confermato affermativo.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 12 Febbraio

peso x reps x sets
light/fun workout


Snatch

tirata fin sopra il ginocchio - pausa 1,2 - go !

40 x2 x2
44 x2 x2
46.5 x2
49 x2
50 x2 x3
50 x1


OHS

47.5 x5 x5


Alcuni video della sessione di ieri:


Panca, ultima serie (con fermo 3")
http://vimeo.com/59507633

Deadlift slo-mo
http://vimeo.com/59510185

Due doppie di Power Clean. Per i curiosi, confrontare con le doppie a peso quasi identico fatte il 4 dicembre scorso.
http://vimeo.com/59511397
http://vimeo.com/59512846



Buona giornata.

[spike]

Prima mi preme dirti una cosa di qualche post precedente. Non so se scherzavi ma non arrivare al cedimento della panca, può succedere ma dovrebbe capitarti una volta nella vita. Quando senti di essere al limite nella progressione mi mandi il tuo solito post riepilogativo della situazione.

Nella panca durante l'eccentrica devi pensare di allargare il petto devi spaccarti in due devi alzarlo e allargarlo, "prendi spazio". Durante la concentrica la traiettoria ti slitta un po' il problema è che cedi leggermente di polsi, ora che te l'ho detto prova a concentrarti durante la concentrica a non cedere nemmeno di un millimetro nella posizione dei polsi (devi far forza per non sgassare) e vedrai che la traiettoria andrà meglio

Deadlift, è buono ma pensa a decollare leggermente in avanti quando il bilanciere si stacca da terra, già nella seconda rip lo fai meglio anche se ha una tenuta di scapole inferiore rispetto alla prima

Powerclean sei sempre in ritardo cronicop con le braccia con l'incastro. RIcorda che in partenza le tibie devono partire un po' più verticali rispetto al deadlift anche se questa fase si chiama stacco va effettuata leggermente in modo diverso.

[milo]

Originariamente inviato da spike

RIcorda che in partenza le tibie devono partire un po' più verticali rispetto al deadlift

Volevi dire inclinate?

[spike]

Originariamente inviato da milo

Volevi dire inclinate?

ovvio che parono un po' inclinate ma sono meno inclinate nelle OLS che nel deadlift (quindi più verticali), questo perché nella fase di caricamento bisogna trovarci in una posizione che nel deadlift non è contemplata e che anche si chiama dispregiativamente "infilata" el a posizione di partenza facilita o rende più difficoltoso il corretto proseguimento dell'alzata.

Fare entrambi gli esercizi tende a confondere sicuramente (già ne parlammo) infatti io in atletica leggera non faccio fare stacchi completi ma solo stacchi fino al ginocchio con un assetto libero (quindi anche sbagliato per il deadlift) scelto dall'atleta