Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Ciao Prince, passo solo ...per avere una scusa per ascoltarmi Don't Answer Me

My pleasure

Originariamente inviato da spike

Inutile starti ad elencare quelle piccole sbavature che hai

Capisco che l'elenco e' lungo e richiede tempo, ma l'inutilita' lasciala giudicare a me. Ti propongo un compromesso: me ne dici due.

Originariamente inviato da spike

nonostante la tua età

Questa' e' una perfidia degna di Zac, oppure Doc

;-)


Grazie, buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

My
Questa' e' una perfidia degna di Zac, oppure Doc

è una perfidia degna di doc, io sono buono

spike è cattivello

[milo]

Ciao Principe, mi unisco ai complimenti di Spike, stai lavorando bene e mi sono piaciute tutte le esecuzioni, in particolare ti vedo migliorato nello squat frontale (a dispetto delle scarpe piatte che usi) e nello stacco (hai sempre avuto una cintura da powerlifting?).

E' parecchio tempo che non metti video di bench press e considerate le difficoltà, che menzioni ultimamente nell'esercizio, potrebbe tornarti utile ricevere qualche consiglio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

E' parecchio tempo che non metti video di bench press

Quella e' roba da V.M. 35, non mi va di spaventare un pubblico affezionato. Anyway, arriveranno anche i video della panca

Riguardo alla cintura: l'ho comprata parecchio tempo fa, di preciso non mi ricordo ma penso di averla avuta gia' a meta' del 2010.

Buona serata.

[Lion14]

Non IO Spike

[lawrencetb]

Complimenti, sono tante ripetizioni con un gran peso..e tutte tecniche!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lawrencetb

Complimenti, sono tante ripetizioni con un gran peso..e tutte tecniche!

Immagino tu non stia parlando della panca. Anzi, ne sono sicuro, perche' senno' avresti scritto: "Ma dai ! e' una serie corta, il peso e' ridicolo e le alzate fanno tutte schifo".

:-)

A parte gli scherzi, grazie.


Buona giornata.

[milo]

Nello squat mi piacciono la profondità e la tenuta della schiena, le ginocchia invece tendono a chiudersi un pò.

Una ripresa laterale in toto può aiutare a valutare la traiettoria del bilanciere che dovrebbe essere la più speculare e verticale possibile in eccentrica-concentrica.

Bevi latte durante l'allenamento?

[orange]

Originariamente inviato da milo

Bevi latte durante l'allenamento?

Quando non lo confonde con il bagnoschiuma...

[sOmOja]

ciao principe
senza nulla togliere alle giuste correzioni che ti sono state fatte direi che (secondo me) le tue esecuzioni sono discrete e sono buone abbastanza da lavorarci in modo proficuo automatizzando i movimenti

per quanto riguarda le serie backoff di squat potresti utilizzare lo schema proposto da gruzza tempo fa: max\75\50 che provai anche su irene proprio come variante del 5\3\1 di wendler per correggere il volume
personalmente preferisco i ladder (si basano sempre su un max reps del giorno ma il volume e la qualità sono nettamente superiori)

ciao

[Lion14]

Loooool

[spike]

Prince tu sai che sono un cultore del peso sui talloni durante lo squat...però per te un leggero sbilanciamento in avanti sarebbe secondo me migliore. Ti aiuterebbe a mantenere una miglior verticalità del busto e a sentirti meno chiuso in buca. Di conseguenza anche le gincchia andrebbero sparate più in fuori.

Forse ti verrebbe tutto in automatico se tu portassi delle scarpe non così piattiassime

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 5 marzo 2012


Giornata da urlo in ufficio, sono costretto ad andare di corsa.

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Press

42.5 x3
48 x3
50 x1
52.5 x1 (non mi fidavo proprio)
54 x6
36 x10 x5


Front Squat

60 x3
67.5 x3
75 x1
76 x5
51 x9 x2



Corda

Ci sto prendendo gusto, oggi mi sono venuti ben tre tratti da un minuto senza errori.



Grazie per tutti gli interventi ed i commenti.
Sulle serie accessorie seguo il programma come descritto dall'autore, preferisco non fare cambiamenti che non siano quelli dettati da limiti di tempo. Personalmente ritengo che per fare il MAV serva una esperienza ed una conoscenza di se stessi che io non ho, ergo non l'ho mai preso in considerazione.

Ritengo le scarpe un dettaglio da sistemare tra gli ultimi, ma proprio tra gli ultimi; se il mio squat e' mediocre non e' colpa delle scarpe, ma di quello che c'e' sopra. Prima sistemo quello, poi le scarpe.

E poi, come farei a saltare la corda con le scarpe da pesista ? Non mi dite di portarne due paia in palestra, ho gia' lo zaino che scoppia e mi ci sta giusta giusta la bottiglia di latte, che non porto come soprammobile :-)
Last but not least, un grazie ad Orange per la risata che mi sono fatto.

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ritengo le scarpe un dettaglio da sistemare tra gli ultimi, ma proprio tra gli ultimi; se il mio squat e' mediocre non e' colpa delle scarpe, ma di quello che c'e' sopra. Prima sistemo quello, poi le scarpe.

E poi, come farei a saltare la corda con le scarpe da pesista ?

Non sono d'accordo, lo squat parte dal basso e la stabilità dei piedi all'interno di apposite scarpe, come pure un loro corretto utilizzo, secondo me sono determinanti.

Mi rendo anche conto che non ti si possa chiedere di saltare la corda a piedi scalzi (o si? Magari su un tatami/tappetto).

P.s. Comunque non è la prima volta che vedo pesisti saltare la corda come warm-up con scarpe da pesistica.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ritengo le scarpe un dettaglio da sistemare tra gli ultimi, ma proprio tra gli ultimi; se il mio squat e' mediocre non e' colpa delle scarpe, ma di quello che c'e' sopra. Prima sistemo quello, poi le scarpe.

Anche quì hai ovviamente ragione tranne per una cosa.

Spesso mi chiedono che tipo di calzatura devono mettersi negli esercizi e rispondo esattamente che sono un dettaglio da sistemare in un secondo terzo quarto tempo.

Solo che il tuo squat non è mediocre anzi direi che è discreto...potresti ancora migliorarlo con le scarpe piatte di sicuro ma, senza esagerare, credo che ci metteresti circa 8 volte il tempo che impiegheresti con delle scarpe adatte