Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lion14

Una sola sbarra?
<eccetera>

Al gestore del sottoscritto frega poco. Ci sono decine di persone pronte a pagare soldi per una sessione di Body Pump. Infatti, nello studio da Body Pump ci saranno quindici quintali di ghisa, in dischetti da 10 Kg con il buco piccolo.
Ma il body Pump gli rende.
Un pirla come il sottoscritto, l'unico che rompe le scatole perche' una sbarra e' piegata, gli rende molto meno. Infatti, su di me non ci spende un euro.
Ma la sua e' una impresa commerciale, non un ente di beneficenza, quindi la decisione e' lecita e persino giustificata.

Take it or leave it. Ma le altre palestre in zona sono peggio, quindi resto. E continuo a chiedere se e' possibile comprare un paio di dischi ed una sbarra nuova. E a mugugnare, come da secolare tradizione dei miei posti.


buona serata.


PS: ho scritto una sbarra decente, non una sbarra e basta. Le due cose sono diverse.

[Lion14]

Sisi,che era decente è come se l'avessi sottointeso,altrimenti col cavolo che ti saresti potuto allenare.
Comunque ribatti come puoi e incrocia le dita per la continua disponibilità.
E riaffermo,per una palestra è una mancanza cosi idiota avere solo una sbarra.E non voglio nemmeno immaginare come possano essere le altre palestre vicino nella tua zona,rabbrividisco al sol pensiero!

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 11 gennaio 2011

Allenamento insipido.

5/3/1 Seconda settimana
(peso x reps x sets)


Panca

55 x3
63 x3
71 x8 (stavolta ho portato i miei microdischi per fare il peso esatto)
45 x10 x4

La maniera di rimanere solido sotto la sbarra continua ad eludermi e fare serie cosi' lunghe di certo non aiuta la ricerca.


Power clean

77.5 x2 x5
77.5 x1+F
77.5 x2

Semplificando, ho fatto sette doppie, ma alla sesta la seconda alzata non e' venuta. Ho perso la concentrazione appena la sbarra e' passata sopra le ginocchia, e mi e' rimasta la tirata mestamente a meta'.


Corda

(10 secondi a piedi uniti + 30 secondi di riposo) x 10 volte

Per questo esercizio gli obiettivi e medio termine sono di:
- continuare a farlo, cosa mica scontata
- arrivare ad fare un Tabata, almeno a piedi uniti
- imparare a fare lo skip alternato su un piede solo.



Uscendo dallo studio nel quale ho fatto corda, ho incontrato uno dei PT, il solito che c'e' al mattino (quello della fitball di un paio di giorni fa). Gli ho chiesto di nuovo se ci sono speranze per avere qualche peso in piu' in palestra. Mi ha detto che ha visto dei dischi AmTrak che costano relativamente poco (2.30 al Kg), e che ne avrebbe parlato con la direzione. Non resta che sperare che prima o poi la direzione gli dia ascolto, possibilmente prima delle Olimpiadi di Rio.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 13 gennaio, 2012

Interno sera, camera da letto: sto posando mia figlia sul lettino. Le parole non sono scelte a caso. Avessi scritto 'la sto mettendo a letto', potevate immaginarvela placidamente assopita tra le mie braccia, la testolina reclinata sul soffice bicipite. Invece sta urlando isterica, mi sta allontanndo da se' con le braccine ed e' rauca dalle urla. Altro che cantarle "you are my sunshine". Anyway, mentre la poso sul lettino sento che qualcosa parte di colpo in zona bassa schiena, a sx (e' sempre a sx, e' il punto debole). Li' per li' non ci faccio caso, anche se e' chiaro che qualcosa e' successo.

Interno notte, bagno. Mi sono alzato alle quattro per una 'call of nature', ed ora sono qui, piazzato davanti al water, che non riesco nemmeno a piegarmi in avanti per sollevare la tavoletta. Ma perche' non l'ho lasciata su come fanno (quasi) tutti i maschietti di questo pianeta ? il dolore alla schiena e' bello forte, di sicuro c'ho anche dormito male sopra. Due ore al risveglio, adesso si che non mi passa niente.

Interno mattina presto, cameretta. Ho fatto l'ultimo pezzetto di notte con il cuscino sotto la gamba, per tenere la schiena in posizione meno fastidiosa. Adesso, appena alzato, sono qui che mi dimeno sul pavimento che sembro un video di Shakira; ho una pallina da tennis sotti i reni, spero che basti per riuscire poi a sedermi sulla tazza. Che si fa ? vado in palestra o no ? provo uno squat a vuoto, e praticamente non si sente nulla. Ma chiudere la zip degli stivali da moto e' un movimento che richiede molta pianificazione. Vado, e vedo. Se durante il riscaldamento le cose migliorano, mi alleno come da programma. Altrimenti, doccia. I risultati sono qui sotto.

5/3/1 - Seconda settimana
(peso x reps x sets)

Squat

77.5 x3
90 x3
101 x8 (cintura)

Vista la situazione, ho rallentato la discesa e preso meno rimbalzo; in questo modo e' stato piu' facile tenere la schiena estesa, in una posizione che non dava fastidio. Visto com'ero 4 ore prima, non mi lamento del risultato


Jerk (dal rack)

45 x2 x7

Sono agli inizi, quindi ci sta un incremento discreto rispetto alla settimana scorsa. Ci stanno anche un mare di aspetti da correggere; devo spingere di piu' con le gambe, devo andare piu' sotto al bilanciere e devo incastrarlo piu' indietro rispetto alla testa e devo cercare di non darmelo sul mento (imbarazzante...).
Devo stringerlo bene, e davvero stendere le braccia di scatto, e...Qualcuno ha chiesto un video di 'sta schifezza. Diciamo che ci penso per la settimana prossima, ma intanto darei un consiglio: se volete vedere un jerk fatto con tutti i crismi, andate sul diario di Milo no ?



Corda

(15" + 30" recupero) x 5 volte - piedi pari.


Buona giornata.

[carlo88]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi 13 gennaio, 2012

Adesso, appena alzato, sono qui che mi dimeno sul pavimento che sembro un video di Shakira;

signor principe lei è alquanto geniale

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi 13 gennaio, 2012
...Qualcuno ha chiesto un video di 'sta schifezza. Diciamo che ci penso per la settimana prossima, ma intanto darei un consiglio: se volete vedere un jerk fatto con tutti i crismi, andate sul diario di Milo no ?

Più o meno ci provo, comunque grazie.

Due consigli:

1) Per acquisire il corretto dip e drive ti consiglio intanto di esercitarti con il push (o power) jerk. Secondo me è più atletico (nel senso che ha maggiore transfert negli sport di potenza) oltre che simmetrico.

2) Vista la posizione traumatica della schiena (perdita della lordosi in allungamento) ti consiglio la "flessione McKenzie", a me da un grande sollievo in situazioni simili (ho avuto la tua stessa esperienza in passato).

[IlPrincipebrutto]

Buonasera,

alcuni video del Power Clean di ieri mattina.
La serie numero 6 e' quella venuta a meta': prima alzata ok, seconda alzata prrrrr.


12 Jan 2012 - Power Clean 77.5 Kg - set 3 on Vimeo
12 Jan 2012 - Power Clean - 77.5 Kg - set 4 on Vimeo
12 Jan 2012 - Power Clean 77.5Kg - Set 6 on Vimeo
12 Jan 2012 - Power Clean 77.5 Kg - Set 7 on Vimeo


Buona notte.

[Lion14]

Super quotone!!!!!Nulla da aggiungere.

[Gianlu.....]

hahah bellissimo racconto della serata/nottata/mattinata..

mi ci sono immedesimato parecchio, mi è capitato alcune volte un iter identico.. trattasi di contrattura bastarda (termine tecnico) ma non troppo limitante in palestra... il segreto è fare tutto tenendo bloccata la colonna, facile in palestra meno nella vita quotidiana

[Lion14]

Quel che mi viene da dirti è:controlla l'impugnatura,verifica di addurre le scapole,fai in modo che la presa sul bilanciere sia forte anche quando effettui il fermo al petto,crea l'arco lombare,affossa i piedi a terra secondo la tua probabile stance,sfrutta la manovra di valsalva e...sii aggressivo.Per il resto ti indirizzerei agli articoli sulla panca del forum...

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 20 gennaio 2012


Preparo la borsa da palestra e la colazione alla sera, cosi' al mattino dormo qqualche minuto piu' a lungo e faccio meno rumore. Mercoledi' sera ho dimenticato di mettere le calze in borsa. Ieri sera anche. Una volta ci sta, due volte di seguito e' roba da Alzheimer.


5/3/1 - Terza settimana


Squat

<serie di avvicinamento>
85 x5
95 x3
107.5 x6 (cintura)

60 x10


Jerk

doppie a salire da 30Kg a 45 Kg inclusi.
singola a 50 e poi

50 x2 x7

Sempre alternando la gamba avanti.



Corda

15" piedi uniti + 30" riposo x 5

Ho perso un sacco di tempo all'inizio perche' proprio non riuscivo a prendere il ritmo. Ad un certo punto ho pure interrotto per rifare il nodo alla corda.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Buonasera.

Alcuni video dell'allenamento di stamattina.

Cominciamo con due serie di squat:

20 Jan 2012 - Squat - 97.5 on Vimeo la tripla a 95 (a prescindere da cosa dice il titolo)
20 Jan 2012 - Squat - 107.5 on Vimeo l'ultima seria ad oltranza, con 107.5


E poi, a grande richiesta (di Grispa), una novita' assoluta: il Jerk

20 Jan 2012 - Jerk - 50Kg - Set 3 on Vimeo jerk - set 3 (con ripresa frontale, per apprezzare lo sforzo atletico e mentale)
Untitled on Vimeo jerk - set 4
20 Jan 2012 - Jerk - 50Kg - Set 6 on Vimeo jerk - set 6 (con clamoroso tentativo di spezzarmi la schiena dopo aver mancato i ganci del rack)


Mi scuso per la musica da palestra, un po' invadente, anche sei i B.E.P nelle prime due serie di Jerk non sono poi malvagi, a modo loro.


Buona notte

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E poi, a grande richiesta (di Grispa), una novita' assoluta: il Jerk

Ciao Principe, complimenti per il debutto, gli incastri sono validi!

Presta attenzione alla gamba posteriore, l'appoggio avviene con la sola punta del piede leggermente intraruotata (aiutati flettendo maggiormente il ginocchio).

Per quanto riguarda l'alternanza delle gambe io ti consiglierei di fare prima una serie tutta con la stessa gamba e la serie successiva con l'altra (invece di alternare ad ogni ripetizione nella stessa serie).

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Ciao Principe, complimenti per il debutto, gli incastri sono validi!

i complimenti sono prematuri.Con una maglietta a maniche corte, si sarebbe visto che in molte occasioni il braccio sinistro rimane appena piegato, rendendo quindi l'alzata nulla. Ma sono agli inizi, piu' avanti spero di migliorare.

Quanto al piede, mi da' piu' sicurezza appoggiarlo tutto. Nel corso degli anni ho subito molte distorsioni ad entrambe le caviglie, ed ogni appoggio meno che stabile mi fa paura. Se vado indietro di punta, ho il terrore che un giorno la scarpa mi rimarra' impigliata da qualche parte, o la punta non sara' perfettamente dritta, ed il piede mi si girera' dolorosamente verso l'interno.
Se appoggio la pianta del piede, un po' di traverso, il timore quasi scompare.
Non penso sia molto salutare per il ginocchio, ma sono sicuro il mio jerk arrivera' mai a mettere in difficolta' le ginocchia.


Buona serata.

[spike]

bella novità