![]() |
![]() |
|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
![]() |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#1)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,919
Data registrazione: Sep 2009
|
![]() Diario: un nobile inglese in palestraLunedi' 27 Novembre 2017 Stamattina faceva freddo. Stasera anche. Per la prima volta dall'ultimo inverno, ho tirato fuori la maglia termica, a maniche corte (usata per l'allenamento serale). Per dichiarare l'apertura della stagione fredda manca ormai solo il berretto di lana. peso x reps x sets Press <riscaldamento vario> 59.5 x1 x3 59 x1 31.5 x10 x2 Power snatch (serale) <riscaldamento vario> 50 x2 51 x2 52 x2 53 x1 x2 54 x F, 1, 1 Fare lo snatch nello stesso giorno della Press, invece che dello Squat, aiuta. Buona serata. |
|
![]() |
(#2)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,919
Data registrazione: Sep 2009
|
![]() Martedi 28 / Mercoledi 29 Novembre Aggiornamento omnibus perche' ieri sera poi alal fien non ho fatto in tempo. peso x reps x sets Squat <riscaldamento vario> 121 x1 x3 75 x10 x2 Stavolta il berretto di lana me lo sono messo e me lo sono pure goduto. Dips (+13 Kg) 2 x8 una serie ogni 2' Visto che era tantissimo che non le facevo, le ho attaccate all'allenamento del martedi', che di solito e' solo lo squat. Stesso volume dell'ultima volta ma, un piccolo progresso, allora le serie erano ogni 2'30''. Niente allenamento ieri sera (martedi') OHS (stamattina, cioe' mercoledi') <riscaldamento vario> 65 x3 x5 Deadlift (Serale) <riscaldamento vario> 128 x1 138 x1 ultima di warm-up 143 x1 x3 Buona cosi'. E buona notte a tutti. |
|
![]() |
(#3)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,919
Data registrazione: Sep 2009
|
![]() Ma come cavolo scrivo?? Giovedi' 30 Novembre 2017 Allenamento rapido, con serie speed di Press ed il recupero delle trazioni che questa settimana non avevo ancora fatto. peso x reps x sets Press <riscaldamento> 49 x3 x6 31.5 x10 x2 Chins (+13 Kg) 1 x9 una ogni 1' Mi sono accorto, rileggendo il diario di allenamento, che ho probabilmente sbagliato il sovraccarico. Fino a un paio di settimane fa usavo 12 Kg, ed ero arrivato a fare un certo numero di doppie. Quindi 13Kg sono probabilmente troppi, e il risultato di una confusione con il sovraccarico usato nelle dips. Il che spiegherebbe (assieme al gia' menzionato incremento della panza) il drastico calo di risultati. Buona notte |
|
![]() |
(#4)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,919
Data registrazione: Sep 2009
|
![]() Venerdi' 1 dicembre 2017 Allenamento molto rapido oggi, a chiudere la settimana (meno il Power Clean, per il quale non c'e' stato tempo). peso x reps x sets Squat <riscaldamento> 91 x3 x6 serie speed 75 x10 x2 And that's it. La prossima settimana comincia un altro ciclo, che dovrebbe portarmi giusto a ridosso delle vacanze di Natale. Buona giornata. |
|
![]() |