Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,919
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 27-11-2017, 10:01 PM

Diario: un nobile inglese in palestra


Lunedi' 27 Novembre 2017

Stamattina faceva freddo. Stasera anche. Per la prima volta dall'ultimo inverno, ho tirato fuori la maglia termica, a maniche corte (usata per l'allenamento serale). Per dichiarare l'apertura della stagione fredda manca ormai solo il berretto di lana.

peso x reps x sets

Press
<riscaldamento vario>
59.5 x1 x3
59 x1
31.5 x10 x2


Power snatch (serale)

<riscaldamento vario>
50 x2
51 x2
52 x2
53 x1 x2
54 x F, 1, 1


Fare lo snatch nello stesso giorno della Press, invece che dello Squat, aiuta.


Buona serata.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,919
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 29-11-2017, 09:24 PM


Martedi 28 / Mercoledi 29 Novembre

Aggiornamento omnibus perche' ieri sera poi alal fien non ho fatto in tempo.

peso x reps x sets

Squat

<riscaldamento vario>
121 x1 x3
75 x10 x2

Stavolta il berretto di lana me lo sono messo e me lo sono pure goduto.


Dips (+13 Kg)

2 x8 una serie ogni 2'

Visto che era tantissimo che non le facevo, le ho attaccate all'allenamento del martedi', che di solito e' solo lo squat. Stesso volume dell'ultima volta ma, un piccolo progresso, allora le serie erano ogni 2'30''.

Niente allenamento ieri sera (martedi')



OHS (stamattina, cioe' mercoledi')

<riscaldamento vario>

65 x3 x5



Deadlift (Serale)

<riscaldamento vario>
128 x1
138 x1 ultima di warm-up
143 x1 x3

Buona cosi'. E buona notte a tutti.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,919
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 30-11-2017, 10:01 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
poi alal fien
Ma come cavolo scrivo??


Giovedi' 30 Novembre 2017

Allenamento rapido, con serie speed di Press ed il recupero delle trazioni che questa settimana non avevo ancora fatto.

peso x reps x sets

Press

<riscaldamento>
49 x3 x6
31.5 x10 x2


Chins (+13 Kg)

1 x9 una ogni 1'

Mi sono accorto, rileggendo il diario di allenamento, che ho probabilmente sbagliato il sovraccarico. Fino a un paio di settimane fa usavo 12 Kg, ed ero arrivato a fare un certo numero di doppie. Quindi 13Kg sono probabilmente troppi, e il risultato di una confusione con il sovraccarico usato nelle dips.
Il che spiegherebbe (assieme al gia' menzionato incremento della panza) il drastico calo di risultati.

Buona notte
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,919
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 01-12-2017, 11:10 AM


Venerdi' 1 dicembre 2017

Allenamento molto rapido oggi, a chiudere la settimana (meno il Power Clean, per il quale non c'e' stato tempo).

peso x reps x sets

Squat
<riscaldamento>
91 x3 x6 serie speed
75 x10 x2


And that's it.
La prossima settimana comincia un altro ciclo, che dovrebbe portarmi giusto a ridosso delle vacanze di Natale.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0