Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Sabato 5 Dicembre 2015

Per completare la settimana mancherebbe il Jerk.
Ma:
- oggi e' giornata urfida, piove da stamattina, quella pioggerellina menosa che chi non e' mai stato a Londra definisce londinese, quando e' piu' roba da Newcastle (dove io non sono mai stato, peraltro).
- ho da fare una montagna di altre robe
- non ne ho alcuna voglia.
- e dopo tutto ho avuto una settimana piuttosto fruttuosa.

Ergo, oggi non faccio nulla. Si ricomincia lunedi', abbassando volume e intensita' per tutti i lift lenti, reintroducendo gli accessori, e focalizzandosi sui lift veloci.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 6 Dicembre 2015

Allenamento serale, perche' dopo un WE metereologicamente orrendo nelquale sono rimasto in casa praticamente per due giorni (avevo da fare per lavoro), avevo bisogno di un po' di aria fresca, e quindi anche il terrazzo andava bene.

peso x reps x sets

Power Clean

40 x2
50 x2
60 x2
70 x2
75 x2 x2
75 x1 x5

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 7 dicembre 2015

Con oggi si torna ad una certa normalita', o almeno ci provo. Mattinata tutto sommato mite, e con un pochino di ventilazione. Il che aiuta, perche' ho le lenzuola stesa da ieri che sono ancora marce di umidita'.


peso x sets s reps


Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4 x2
70 x3
90 x2
100 x1 (senza cintura)
110 x1 (cintura)
113 x2 x5

Tecnicamente questa dovrebbe essere una fase di scarico di due settimane, in vista di un altro eventuale tentativo al massimo a seguire. In realta', lo considero un semplice lavoro per non perdere il ritmo del movimento.
Anyway, stamattina pesavano parecchio.


Dips

1
2,2,
3,3,3,3
4,4,4,4
5


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 8 Dicembre 2015

peso x reps x sets

Press (mattino)

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
55 x2 x5

Very heavy indeed, e dinamismo ridotto al minimo.


Power Snatch (pomeriggio)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x2
52 x1
54 x1
54.5 x2 x4
56.5 x1 x3

Il segreto per un buon allenamento di Power Snatch? Ok, non e' un gran segreto, e' piu' una buona abitudine: prendersi le pause che servono. Recuperare bene tra una serie e l'altra fa una gran differenza. Tre minuti? troppo pochi. Cinque minuti? comincia ad essere una pausa piu' ragionevole. Anche sette minuti, se serve;meglio se al caldo, in salotto, invece che seduti sulla sdraio di fuori.
Anyway, sono venute meglio di un paio di settimane fa. Non ci voleva molto, ma e' un progresso. In compenso, riuscire la settimana prossima a fare delle doppie con 56.5Kg...unlikely.


Buona serata.

[cicciodila]

O la mia

[orange]

I 24enni sono i nuovi 50enni

[Zachary]

Ma.. ma.. xD

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 9 Dicembre 2015

Niente allenamento stamattina, quindi stasera ero bello fresco e carico di frizzante energia per la sessione tardo pomeridiana.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
60 x2
65 x1
70 x2 x4
73 x1 cosi' cosi'
73 x1 splendida!
73 x1 ciofeca invereconda.

Dopo la seconda singola a 73 Kg, fatta sulla gamba 'debole', ero convinto di finire con un altro lift ben fatto. Invece e' venuta fuori una spinta abortita, o una discesa a meta', non ho ben capito. Sta di fatto che mi sono trovato con le braccia chiaramente piegate. Non le ho stese, quindi tecnicamente poteva essere considerato un lift valido (con una giuria mooooooolto generosa), ma rimane il fatto che non doveva finire cosi'.


Peraltro, tra una serie e l'altra (tra i 4 e i 5 minuti di recupero) ho fatto un minimo di piano per il prossimo ciclo. Se avro' tempo, penso che introdurro' due modifiche tecniche:

- stringere di qualche cm la presa nello snatch.
- usare la cintura nei Jerk piu' pesanti. Me ne servira' una apposita, meno alta di quella che ho, direi 3 pollici invece di 4. Tra l'altro, potrei usarla anche nello stacco.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 10 Dicembre 2015

Allenamento mattutino. Giornata limpida e quindi piuttosto freddina, diciamo appena sotto i dieci gradi. Ma per ora la mezza tuta resiste.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (no cintura)
110 x1 (cintura)
113 x2 x5

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Avviso agli interessati: ho aperto un thread sui recenti mondiali di Houston nella sezione Club.
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Buona serata.

[cicciodila]

Bello il powerclean, sopratutto il primo video. Dà l'idea di una cosa efficiente.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Bello il powerclean

Grazie.


Lunedi' 14 Dicembre 2015

Oggi avrei voluto fare le prove di strappo, ma non mi sentivo bene. Dopo colazione ho cominciato a sentirmi la testa molla. A meta' mattinata non ce l'ho piu' fatta, mi sono steso sul divano ed ho dormito per non so nemmeno quanto. Ma quando mi sono svegliato avevo ancora un pochino di mal di testa. Allenamento rimandato alle 4 del pomeriggio, ma anche a quell'ora era chiaro che non era cosa.

Ho quindi ripeigato su un blando lavoro di scarico sui lenti.

peso x reps x sets

Squat

fino a 95 x3 x4 (Senza cintura)


Press

fino a 48 x3 x4


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 15 Dicembre 2015

Oggi e' andata meglio di ieri. In mattinata la testa non mi girava piu', ma non mis entivo comunque in grado di fare un esercizio impegnativo come il Power Snatch. Ho fatto una ricarica a base di avanzi di melanzane alla parmigiana (con mozzarella) piu' altra roba, corroborata poi da un'oretta di sonno.

Verso le quattro, show time. Va beh, ognuno si carica come puo'. Diciamo che volevo togliermi questa scimmia di dosso, per poi essere libero di pensare ad altro.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x1 (singole da qui in poi, per risparmiare benzina)
49 x1
53 x1
55 x1
57 x1
58 x1
59 xF E qui ho temuto di mandare in vacca tutto.
59 x1
60 x1

Ci ho messo un po' a decidermi di provare i sessanta, perche' dopo le due singole a 59 pensavo di aver dato tutto. La differenza l'ha fatta una enfasi piu' pronunciata nell'irrigidire le braccia; mi sono imposto cioe' di pensare di piu' all'incastro, e, come si vedra', e' stato determinante.

Sono ancora sotto il record personale, che risale ai tempi della palestra dei bumpers senza numero. Sono pero' soddisfatto perche' come esecuzione sono tornato a qualcosa di buono, efficace e pure meno tassante sulle articolazioni. Se riesco ad eliminare quell'accenno troppo anticipato di arm pull, e stringere la presa di un apio di centimetri, sar'a ancora meglio.

Video time:

Singola a 58 Kg, con slo-mo: https://vimeo.com/149058744

Le due singole a 59 Kg: https://vimeo.com/149058746

Nel video si vede piuttosto bene che o perso la prima per pigrizia. Non era salita granche' bene, ma con un minimo di presenza di spirito in piu' c'era il margine per recuperarla in avanti con un passetto.

E l'ultima singola del giorno, non bella per nulla, ma onestamente sono contento lo stesso. Con questa attrezzatura e' la prima volta che arrivo a 60Kg

https://vimeo.com/149058751


Buona serata.

[milo]

Complimenti!

Come mai vuoi stringere la presa strappo?


N.B. La prossima volta, prima di iniziare l'alzata, ricorda di mostrare alla giuria l'eventuale limitazione nell'estensione dei gomiti.

[Zachary]

Grande!! Forse un pelino pressout e sopratutto nelle serie con 59 fai un bel saltello avanti. Ma grande comunque, complimenti e per curiosità quant'era il tuo record?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Come mai vuoi stringere la presa strappo?

Penso mi aiuterebbe a tenere le braccia rigide durante la tirata. E starei piu' comodo durante il setup. Parlo comunque di due cm per parte. Ora sono proprio contro i collari.

Originariamente inviato da milo

N.B. La prossima volta, prima di iniziare l'alzata, ricorda di mostrare alla giuria l'eventuale limitazione nell'estensione dei gomiti.

touche'!

Originariamente inviato da Zachary

per curiosità quant'era il tuo record?

Dipende. Quando andavo in palestra ho fatto 62Kg, ma con bumpers di dubbia affidabilita'. Con questa attrezzatura 'ufficiale', avevo fatto 59.5 in giugno, mi pare, o forse prima, e 59 prima di partire per le vacanze estive. Quindi 60Kg sono un incremento risibile, ma mi hanno dato piu' soddisfazione (E meno dolori alle spalle).



Mercoledi' 16 Dicembre 2015

Aspettando la fine della settimana e dell'anno agonistico, un altro paio di allenamenti per far passare il tempo.

peso x reps x sets

Squat

fino a 95 x3 x4 (no belt)


Press

fino a 48 x3 x4


Buona serata.